Rossz a túl gyors fogyás? Gyógyszer - fitnesz - diéta
Normális, ha a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni. Ez történik mindannyiunkkal, amikor elégedetlenek vagyunk a testünkkel vagy a súlyunkkal, és úgy döntöttünk, hogy tegyünk valamit ellene.
De valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb lassan és egyenletesen fogyni.
Ez azért van, mert a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassan fogynak, nagyobb valószínűséggel profitálnak hosszú távon, és jobban megtartják a testsúlyukat. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázatot is jelent.
Számos friss tanulmány azonban kimutatta, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztonságos lehet, mint a lassú fogyás.
Tényleg rossz neked a gyors fogyás? Ez a cikk az igazság feltárása érdekében kutatja.
Mi a gyorsabb fogyás?
Sok szakértő szerint heti 1 font és 1 font közötti fogyás egészséges és biztonságos arány.
A több elvesztését túl gyorsnak tartják, és számos egészségügyi probléma veszélyeztetheti Önt, beleértve az izmok elpazarlását, az epeköveket, az alultápláltságot és az esetleges anyagcserezavarokat.
A leggyakoribb módszer az emberek gyors fogyására az, hogy sokat sportolnak és "összeomló diétát" vagy napi kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek. .
Az emberek gyakran előnyben részesítik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lehetőségét, mivel diétával könnyebb fogyni, mint testedzéssel.
Ha azonban most kezdi el a diétát vagy a testmozgást, akkor az első héten sokkal többet fogyhat, mint 2 kg.
Ebben az első szakaszban a gyors fogyás teljesen normális. Az ez idő alatt lefogyott súlyt általában "vízsúlynak" nevezik.
Ha kevesebb kalóriát használ fel, mint amennyit a teste eléget, teste elmerül a glikogén nevű energiatárolóiban. A testedben lévő glikogén a vízhez kötődik. Amikor glikogént éget üzemanyagként, a test is felszabadítja ezt a vizet.
Ezért az első héten jelentős fogyás lehet. Miután a tested felhasználta glikogénkészleteit, a fogyásnak heti 0,45–0,9 kg-ra kell stabilizálódnia.
Kezelheti a gyors fogyást is?
A fogyás csak a küzdelem fele. Az igazi kihívás a túlsúly örökre való abbahagyása.
Az étrendet követők többsége mindössze egy év után visszanyeri testsúlyának felét. Még rosszabb, hogy szinte bárki, aki ragaszkodik a diétához, három-öt év után visszanyeri a lefogyott súlyát.
Emiatt a szakértők gyakran javasolják a fogyás lassú, de egyenletes ütemben történő fogyását. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassan, de folyamatosan fogynak, hosszú távon megtartják a kockázatot.
Ezenkívül a lassú fogyást ösztönző tervek általában hozzájárulnak az egészséges étkezési szokások kialakításához, például több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és kevesebb cukros italt fogyasztanak.
Az ilyen magatartás hosszú távon segíthet a fogyásban.
Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony lehet, mint a lassú fogyás hosszú távon.
Egy tanulmányban 103 ember követte a 12 hetes, gyorsan fogyó étrendet, míg 97 ember a lassú, de egyenletes fogyást követte 36 hétig.
Majdnem három évvel később mindkét csoportban az emberek körülbelül 70% -a visszanyerte az elveszített súlyt. Ez azt jelenti, hogy mindkét étrend végül egyformán hatékony volt.
Bár ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony volt, mint a lassú, de egyenletes fogyás, a személy valószínűleg nem lát hasonló eredményeket otthon.
A gyors testsúlycsökkentő csoportok embereit orvosok és dietetikusok segítették a fogyás és a testsúly fenntartásának szakaszában. A kutatások azt mutatják, hogy egy egészségügyi szakember segítsége javíthatja a hosszú távú siker esélyét a fogyással.
Az orvosok és a dietetikusok megpróbálják minimalizálni a nagyon kevés kalória fogyasztásával járó egészségügyi kockázatokat.
Ezek a kockázatok magukban foglalják az izmok lebomlását, az alultápláltságot és az epeköveket.
Azok a személyek, akik egyedül próbálják ki ezeket a diétákat, nagyobb kockázattal járnak ezekre a betegségekre.
Röviden, a fogyás nagyobb valószínűséggel segíti a fogyást. Ez a megközelítés segít az egészséges étkezési szokások kialakításában a súly csökkentése érdekében, és biztonságosabb, mint a gyors fogyás, különösen, ha nincs egészségügyi szakember segítsége.
Túl gyors fogyás
Bár csábító a gyors fogyás, általában nem ajánlott.
A gyors fogyást elősegítő étrendek gyakran nagyon alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagok. Ez számos egészségügyi probléma veszélyeztetheti Önt, különösen, ha több hete gyors fogyókúrát folytat.
Íme néhány túl gyors fogyás kockázata.
Elveszítheti az izmokat
A fogyás nem mindig azonos a fogyással.
Míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban, a leadott súly nagy része izomból és vízből származhat.
Egy tanulmányban a kutatók öt ember számára napi 500 kalóriát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet adtak 25 embernek. 22 embernek napi 1250 kalóriát tartalmazó 12 hetes alacsony kalóriatartalmú étrendet is adnak.
A vizsgálat után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport hasonló arányú súlycsökkenést szenvedett. Azok az emberek, akik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követték, több mint hatszor annyi izomot vesztettek, mint azok, akik az alacsony kalóriatartalmú étrendet követték.
Lassíthatja az anyagcserét
A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét.
Az anyagcseréd határozza meg, hogy naponta hány kalóriát éget el. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el minden nap.
Több tanulmány kimutatta, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztva gyorsan lefogy, akár 23% -kal kevesebb kalóriát égethet el naponta.
Két oka annak, hogy az anyagcseréje nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre csökken, az izomvesztés és az anyagcserét szabályozó hormonok - például a pajzsmirigyhormon - csökkenése.
Sajnos ez az anyagcsere-csökkenés jóval a diéta leállítása után is fennmaradhat.
Táplálkozási hiányokat okozhat
Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát rendszeresen, fennáll annak a veszélye, hogy tápanyaghiányban szenved.
Ennek oka az, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden nehéz elegendő alapvető tápanyagot, például vasat, folsavat és B12-vitamint beszerezni.
Az alábbiakban bemutatjuk az alultápláltság következményeit .
- Hajhullás: Ha túl kevés kalóriát eszel, előfordulhat, hogy a tested nem kap elegendő tápanyagot a haj növekedésének támogatásához, ami hajhulláshoz vezethet.
- Rendkívüli fáradtság: Előfordulhat, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden nem jut elegendő mennyiségű vas, B12-vitamin és folsav, ami rendkívüli fáradtságnak és vérszegénységnek teheti ki Önt.
- Rossz immunfunkció: A kevés kalória és tápanyag gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzés kockázatát.
- Gyenge és törékeny csontok: Okozhatja a D-vitamin, a kalcium és a foszfor hiánya az étrendben.
Szerencsére elkerülheti a tápanyagok hiányát, ha olyan étrendet fogyaszt, amely magas feldolgozatlan, feldolgozatlan ételekből áll. Ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, és meglehetősen telítőek is, ami segíthet a fogyásban.
Epeköveket okozhat
Az epekövek edzett anyagdarabok, amelyek az epehólyagban képződnek. Fájdalmas mellékhatásai lehetnek a túl gyors fogyásnak.
Normális esetben az epehólyag emésztőleveket bocsát ki a zsíros ételek lebontása érdekében, így emészthetők. Ha nem eszel sokat, akkor az epehólyagodnak nem kell lemondania az emésztőrendszer nedvéről.
Az epekövek akkor képződhetnek, amikor az anyagok egy ideig az emésztőrendszer nedvében ülnek, és van ideje összegyűlni.
Az epekövek az epehólyag nyílásában helyezkedhetnek el, és epekő támadást okozhatnak. Ez súlyos fájdalomhoz és emésztési zavarhoz vezethet.
Egyéb mellékhatások
A "fogyókúrás" vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyása gyorsan társul más mellékhatásokkal, beleértve:
- éhség
- Fáradtság
- ingerlékenység
- Fagy
- Izomgörcsök
- szédülés
- Székrekedés vagy hasmenés
- Kiszáradás
Tippek, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon
Bár a lassú fogyás nem tűnik vonzónak, számos módon biztonságosan felgyorsíthatja a folyamatot.
Íme néhány tipp, hogyan lehet egészséges tempóban fogyni.
Megfelelő fogyás - ez számít
Ha fogyni akar és folyamatosan tartja a súlyát, próbáljon lassan, de egyenletesen, heti 1–2 fontot (0,45–0,9 kg) leadni.
Kutatások kimutatták, hogy a lassú, állandó fogyást könnyebb fenntartani hosszabb távon, mert ez elősegíti az egészséges táplálkozási szokásokat és sokkal biztonságosabb, mint a nagyon gyors fogyás.
A túl gyors fogyás növelheti a mellékhatások kockázatát, beleértve az izmok lebomlását, alacsony anyagcserét, táplálkozási hiányokat, epeköveket és még sok más kockázatot. Különösen igaz ez akkor, ha gyorsan szeretne fogyni orvos segítsége nélkül.
Bár a lassú fogyás nem tűnik annyira vonzónak, mint a gyorsabb fogyás, számos módon biztonságosan felgyorsíthatja a fogyást. Például növelheti a fehérjebevitelt, csökkentheti a cukrot és a keményítőt, és több zöld teát iszhat.
Ha lassan megváltoztatja étkezési és testmozgási szokásait, akkor lefogyhat és hosszú távon megtarthatja.