Rossz diéta után (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)
Tehát 5 hónapig diétáztam és kb. 1500 kalóriát ettem (naponta). Most véget ért a diéta, és újra normálisan tudok enni (2300kcal). Mindenesetre most az a bajom van, hogy az éhségérzetem azt mondja, hogy a reggelim elég (egész napra). Próbálok 1000 kalóriát megenni reggelinél és vacsoránál is. Tehát eljut 2000-ig. És ha aztán beveszem az 1 kalóriámat este, akkor az étkezés után több is nagyon rossz lesz. Van egy elméletem, miszerint a gyomrom kisebb lett, és ezért a most elfogyasztott ételeket nem lehet egyszerre felhasználni.
Mindenesetre az a kérdésem, hogy ez általános-e, és elmúlik-e. És ha nem, forduljak orvoshoz erről? BTW vagyok. férfi, ha ez számít.
2 válasz
Most véget ért a diéta, és újra normálisan tudok enni (2300 kcal).
Nos, nagyszerű, JoJo-Effekt elküldi üdvözletét!
Ráadásul a gyomrod sem lett kisebb. Valószínűleg rosszul leszel, mert étkezésenként túl sokat eszel.
? Hol köszön a jojó effektus? 2300 kcal ideális, testtömegemhez, méretemhez és életkoromhoz igazítva. Mennyit eszel egy nap, 1800 kalóriát vagy hogyan?
Nagyon érdekelne.
Btw. Férfi vagyok, a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek: D
A fenti kérdésedbe azt írod, hogy napi 1500 Kcal-t fogyasztott. Ha utána ismét normálisan eszik, akkor ismét hízni fog. ez a jo-jo effektus. Ezért a diéta szemét!
És ha tudni akarod: soha nem eszem az alapanyagcserém alatt. és mégis fogyásra késztetett .
Az étrendem szerint csak napi 1500kcal-t ettem, ami 600 kalóriás hiány. Ennek a hiánynak a segítségével sikerült lefogynom. Most kihagyom a hiányt, és napi 2100 kcal-t eszem, hogy ne csökkenjen vagy nőjön a súlyom.
Az alapanyagcsere és a napi szükséglet valami más. Az alapanyagcsere az, amit PAL (fizikai aktivitási szint) nélkül fogyaszt kalóriában, vagyis amire a testének szüksége van kalóriákban, hogy életben maradjon. A napi szükséglet lezárja a PAL értéket. Hiszen nem fekszel egész nap teljesen mozdulatlanul az ágyban. Még akkor is, ha csak felkel és fut, például egy diák, ez a fizikai tevékenység, amely beletartozik a napi szükségletekbe. Tehát mielőtt felesleges igényeket támasztana, érdemes kutatnia. Súlyzós edzéseket folytatok, és nem hiszem, hogy elég kutatást végeztem volna. Képlettel könnyen kiszámíthatja a napi szükségletét. Megtalálhatja őket az interneten.
A gyomrod nem lett kisebb, csak túlságosan tele van.
Ha 5 kisebb étkezésed van, akkor sem fogsz rosszul lenni.
De ha azt feltételezzük, hogy ezt minden nap megteszem, akkor a gyomrom alkalmazkodik, és étkezésenként (reggel és este) könnyedén megehetek 1k kcal-ot
Nem, akkor ugyanaz a problémád. Jobb 4-5 kisebb étkezés közben enni.
hasonló kérdések
Tapasztalt itt valaki böjtöt? Mennyi időbe telik, amíg a testem alkalmazkodik az OMAD-hoz, és egész nap már nem érzem magam éhesnek? Még mindig kipróbálom, hogy mikor érdemes a legjobban enni az ételt, és hány kalóriára van szükségem.
ha napi 2000 kalóriát eszek és 500-at égetek az edzőteremben, akkor csak napi 1500 kalóriát fogyasztottam? vagy akkor le kellene fogynod ill?
és ha 1000 kalóriát égetek el, és csak 1500-at eszem, akkor a nap végén csak 500-at ettem?
Jó evő vagyok, és máris 700kcal körül eszem vacsorára, mi lenne veletek?
Úgy érzem, hogy az evés megnyugtat, a túl kevés evés pedig stresszt okoz.
Hány kalóriát fogyasszak étrendben anélkül, hogy a testem éhezési módba kerülne? 179 magas és 61,2 kg súlyú. Csak le akarok hízni 60 kg-ra, így jobban láthatod az izmok kontúrját.
Tehát hány kalóriát fogyasszak anélkül, hogy rosszul lennék és nem érnék el jo-jo hatást?
Tehát tegyük fel, hogy 1 kg-ot szeretnék lefogyni egy hét alatt, és napi 1500 kalóriát tudok elfogyasztani, igazán MINDENT megehetek, amíg nem haladom meg az 1500 kalóriát?
Tehát annyi Cola Light/Zero-t ihatok, amennyit csak akarok, mert 0 kalóriát tartalmaz
Ehet több mint 1000 kalóriát egy étkezés során, vagy túl sokat vagy akár túl kevesen?
Érdekelne, hogy hatékonyabb-e az edzés reggeli előtt vagy után (általában étkezés előtt vagy után)
Mit ehetek reggelinél, hogy az erőnléti edzés még hatékonyabb legyen?
Helló, most túl sok kalóriát eszem. Tegnap készítettem egy banánkenyeret cukor és liszt nélkül, amely sok kalóriát tartalmaz a kókuszolaj és a mandula miatt. És ma ettem 100 grammot reggelire és 3 kenyeret sajttal. Ez összesen 800 kalória. Ez túl sok a reggelihez. Hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani?
Mikor mennél a cross trainerre evés után?
Diéta után lassan növelje a kalóriát 100 lépésben? Vagy egye meg azonnal a fenntartó kalóriáit?