Rossz hátsó testtartás 21 tudnivaló ennek javításához
Sok szokás és napi tevékenység ad a rossz hátsó testtartás az alakod ívelté és nem atlétikussá. Szerencsére ez nem elkerülhetetlen, és ahogy mondani szokták: "Soha nem késő jól teljesíteni".
Itt van 3 szó, amit valószínűleg fiatalabb korodban hallottál:
Akár rájövünk, akár nem, sokan jobban meghajolunk, mint amire szükségünk van az egészséges gerinc megőrzéséhez. A rossz testtartás számos negatív hatást gyakorolhat testünkre általában, és különösen a hátára.
Vessünk egy pillantást e rossz szokások következményeire. Ezután megismerheti a leggyakoribb okokat és azok kijavítását.
10 A rossz hátsó testtartás következményei
Mielőtt átgondolnánk azokat a szokásokat, amelyek a gerincoszlop rossz elhelyezkedéséhez vezetnek, felhívom Önt, hogy fedezze fel az ebből fakadó gyakori problémákat.
1. A gerinc deformitása
A megfelelően beállított gerinc három fő görbéje S alakú. Idővel a rossz testtartás megváltoztathatja ezeket a természetes görbéket, túlzott nyomást gyakorolva rossz helyzetben.
Gerincünk normálisan képes elnyelni a sokkot, de a rossz testtartás lassan ronthatja ezt a természetes képességet, súlyosabb sérüléseket okozhat Önnek.
2. Hátfájás
A rossz testtartás egyik legismertebb mellékhatása a nem kívánt terhelés a felső és az alsó háton. Az előrehajlás nyomást gyakorol a lapockái közé, és ellapítja a hátsó izmokat.
Ha egy hosszú munkanap után fájdalmat észlel a nyak alatt és a farokcsont körül, akkor valószínűleg nem ül fel egyenesen.
3. Nyak- vagy állkapocsfájdalom és fejfájás
A rossz testtartás nyomást gyakorol a hátsó izmokra, ami negatívan hat a nyakára. Akár a vállad előre hajlik, akár a fejed lefelé mutat, a nyak ezen izmoktól való megterhelése feszültség fejfájáshoz vezethet.
Továbbá, ha sok időt tölt előre hajolva, növeli az esélyét, hogy összeszorítsa az állát. Összeszerelésével megfeszíti az arc izmait, ami állkapocs- és fejfájáshoz vezet. Ezt a jelenséget tovább fokozhatja a stressz és az alváshiány.
4. Gyenge vérkeringés
Ha órákon át rossz testtartással ül, különösen, ha ez rendszeres, akkor fennáll annak a veszélye, hogy a keringési problémák kialakulnak vagy súlyosbodnak. Ez azért van, mert megakadályozza, hogy teste megfelelően keringjen a vérben.
Ez a fajta rossz szokás hosszú távon sebezhetővé is teheti a visszér ellen.
5. Tüdőgén
A rossz hátsó testtartás befolyásolhatja a légzésbe jutó levegő mennyiségét. A folyamatos előrehajlás negatívan befolyásolhatja a tüdő működését és kapacitását. Amikor a tüdeje nem úgy működik, ahogy kellene, az agya, a szíve és más létfontosságú szervei nem kapják meg a szükséges oxigént.
Ennek következménye lehet légszomj, gyenge kognitív funkció, valamint szív- és érrendszeri betegségek.
6. Alacsony minőségű alvás
A rossz testtartás kényelmetlen helyzetbe hozhatja az egész izomrendszert. Ha éjszaka nem tudja teljesen ellazítani a testét, az éjszakát az ágyban megfordulva töltheti el, hogy kényelmes helyzetet találjon a nyakának és a hátának.
Ez valóban tönkreteheti az alvás minőségét.
7. Nehéz emésztés
Ha olyan asztali munkája van, amely megköveteli, hogy a nap nagy részében üljön, a rossz testtartás emésztési problémákhoz vezethet. Valóban, összenyomhatja a szerveit, lelassíthatja az emésztési folyamatot és gyomorproblémákat okozhat.
8. A motiváció hiánya
Ha nem ül fel egyenesen, vagy nem tartja vissza a vállát, az szintén negatívan befolyásolhatja munkája minőségét. A kellemetlen érzésre fog összpontosítani, nem pedig a feladatra.
A rossz testtartás az alacsony önértékeléssel és a megnövekedett stresszel is jár - áll az Egészségpszichológia tanulmányában.
9. Depresszió vagy rossz hangulat
Ahogy a jó testtartás segít megelőzni a depressziót, a rossz testtartás is elősegíti.
Az Health Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a leesett testtartású emberek több félelmet, alacsonyabb önértékelést és rossz hangulatot mutattak, mint azok, akik helyesen álltak.
Tegye meg ezt a tesztet
Emelje fel a fejét, és egyenesítse meg a vállát, miközben mély lélegzetet vesz. Hirtelen megkapja azt az érzést, hogy visszanyerte erkölcsét és energiáját? Ez megerősíti a hátsó helyzet morálra és elmére gyakorolt hatását.
Ahogy a rossz testtartás elősegítheti a depressziót, a jó testtartás is segíthet a küzdelemben és javíthatja a hangulatát. Amerikai tanulmány azt találta, hogy a depressziós emberek jobb önértékelést mutattak, miután helyes testtartással ültek.
10. Fáradtság
Mivel a rossz testtartás növeli a test feszültségét, csökkent energiaszinthez vezethet. Ezek a korlátok fárasztják a testet, és felemésztik az energiát, ami szinte állandónak érzi magát. Ez a fáradtság az ízületekben, az ínszalagokban, a csontokban és az izmokban nyilvánul meg.
Ellentétben azzal, amit gondolhat, a rossz testtartás a testet jobban működteti, mint a jó testtartás. Ha jó a testtartásod, a tested megfelelően fog működni, ami növeli az energiaszintedet. !
A rossz háttartás 11 oka és a megoldások
Természetesen több száz lehetséges okot lehetne megtalálni. Felhívom azonban, hogy fedezze fel a leggyakoribbakat néhány lehetséges megoldással:
1. Iskolatáska vagy hátizsák
Gyerekkorában teljesen megtöltött táska hordozása vagy nehéz hátizsák a rossz testtartás és a gerinc görbületének gyakori oka. A súly előre tolja a vállakat, hátul görbületet hozva létre. Ha a táskát az egyik vállán viseli, még akkor is, ha elég könnyű, akkor a gerince az egyik oldalon kiegyensúlyozatlan lesz.
Mindkét esetben elősegíti a hyperlordosis vagy a scoliosis kialakulását.
Hogyan lehet megoldani ezt a problémát
Ideális esetben aligha ajánlott a szokásos hátizsákok használata (nemhogy az egyik vállán való hordozás). Ehelyett válasszon háromszög alakú hátizsákokat keskeny pántokkal. Ebben az esetben a terhelést a trapéz alsó része fogja támogatni, amely a legerősebb.