Rossz ötlet a kézi súlyokkal való futás

Hallottam, hogy a súlyokkal való futás rossz ötlet. Úgy tűnik, hogy az online olvasottak nagy része (például ez) egyértelműen azt sugallja, hogy a lábak súlya komoly egészségügyi kockázatot jelent, de úgy tűnik, hogy valamivel kevesebb az egyetértés a kézben tartott súlyokkal kapcsolatban.

rossz

Azt tippeltem, hogy jó lesz a vállam és a karom tonizálása. Néhány éve 450g-os súlyokat futottam - a kezemben tartva, nem a csuklóm körül, általában 7-15 km-t (kb. 5 perc/km sebességgel). De miután online olvastam róla, úgy döntöttem, hogy átmenetileg abbahagyom, bár még nem tapasztaltam negatív mellékhatásokat.

Valahogy megköszönném a linkeket/bizonyítékokat, lehetőleg nem csak anekdotákat.

Ez a cikk olyan tényleges tanulmányok linkjeit tartalmazza, amelyek nem mutatnak számottevő hasznot a kardio súlyának a kézben vagy a bokában való gyakorlásából:

Kerülném a kéz súlyával való futást, mivel a csukló finom és hajlamos az ismétlődő stressz sérülésekre.

Azt mondanám, hogy bár a kézi súlyokkal való futás valószínűleg nem ugyanazokkal a káros ízhatásokkal jár, mint a boka súlyával való futás, ez kevésbé ideális módszer a felsőtest izomzatának felépítésére. Inkább fekvőtámaszt, húzódzkodást, húzódzkodást és/vagy súlyzót végeznék a feje fölött, akár a futás előtt, után vagy után, vagy külön edzés közben.

Futás alatt kocogásra vagy sprintre gondol? Ha kocogsz, ritkán kell teljes karmozgást használnod, és valóban nem szabad mindig kinyitnod a karjaidat (könyök kinyújtva). A könyöke a leghajlítottabb, kis számú fokot nyit. Ez annak az oka, hogy a hatás kevésbé káros, mert nem tesz rendellenes erőt egy olyan kar végére, amely általában nincs ott. Elméletileg a csukló súlya jobb, mint a kéz súlya, mert közelebb van a könyök tetejéhez.