Rossz szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást - #adg
Megpróbálja minden nap megenni az 5 adag gyümölcsét és zöldségét, korlátozni a cukros vagy sós rágcsálnivalókat, edzeni és még mindig nem kap semmit? Talán kiállítja e 6 rossz szokás egyikét, amely tönkreteszi a legnagyobb erőfeszítéseit! Mivel a titok nyilvánvalóan az étrendben és a fizikai aktivitásban rejlik, de ezt a 6 elemet is figyelembe kell venni.
Alváshiány
Az alváshiány valószínűleg az egyik dolog, amelyik a legjobban hizlal! Kutatások kimutatták, hogy a rossz éjszakai alvás nemcsak a hangulatot és a másnapi termelékenységet teszi tönkre, hanem a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit is. Szakértők elmagyarázzák, hogy ha nem alszol eleget, a kortizol szinted megnő, és emiatt az éhségérzeted is nő. Ez általában többet eszik, mint amire valójában szüksége van. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint valójában azok az emberek, akik nem aludtak eleget, napi 300 kalóriát emésztettek fel.
De ez még nem minden. Azok, akik nem alszanak eleget minden este, jelzik testüknek, hogy az ételt zsírzá változtassa. Az American Journal of Nutrition tanulmányából kiderült, hogy egyetlen rossz éjszakai alvás 5% -kal kevesebb kalóriát égetett el, mint általában, és ez a százalék étkezés után 20% -ra csökkent. Óriási!
Túl magas a stressz
Magas stressz esetén a kortizol szintje emelkedik, ami viszont növeli az étvágyat. Dr. Salber elmondta, hogy a stresszes emberek hajlandók megnyugtatni étvágyukat olyan kényelmi ételekkel, mint például a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételek (csokoládék, chipsek stb.), Amelyek átmenetileg megnyugtatják a stresszt a vérnyomás növelésével. Tehát amikor stresszes vagy és kényelmi ételeket eszel, bizonyos módon aktiválod agyad "jutalom" zónáját, és megindul az ördögi kör.
Ezen túlmenően, mivel a stressz növeli a kortizol szintjét a vérben, a tested nagyobb hajlamú arra, hogy az ételt zsírgá, és konkrétan hasi zsírrá alakítsa - mondja Dr. Salber.
Nem iszik elég vizet
A víz hidratáltan tartja Önt, és számos egészségügyi előnyhöz juttatja Önt, amint azt a "Tippek több víz elfogyasztásához, mivel valószínűleg nem iszik elegendő mennyiségben" című cikkben tárgyaltuk. De a víz segíthet a fogyás céljainak elérésében is a küszöbön álló fürdőruhaszezonban. Miért? Mert ez csökkenti az éhségérzeted. Például, ha soha nem iszik vizet étkezés előtt, akkor több ételre lesz szüksége, hogy jóllakjon. Minden étkezés előtt egy pohár víz segít jobban ellenőrizni az adagokat, és ezért kevesebbet enni. Ezenkívül a hideg víz ivása növeli az anyagcserét és csökkenti a cukor utáni vágyakat. Jó, nem?