Rossz-e, ha 14 éves koráig van kalóriadeficit (fogyás, tinédzserek)
Helló kedves felhasználó, 14 éves vagyok, 168-180 magas vagyok és 64-67 kg súlyú. Egyszer többet, sokkal többet, mert túlsúlyos voltam, 86 kg-ot nyomtam. Elkezdtem tornázni és kalóriadeficitet futni, így nem adtam hozzá semmit vagy semmit.Néztem a csomag hátuljára és megbecsültem, hogy hány kalóriát ettem már. A problémám az, hogy még mindig van olyan szalonnám, amely nem múlik el olyan könnyen, sovány zsírnak mondhatnám magam. Most súlyzós edzést és kardiót folytatok. Most szeretném csökkenteni ezt a felesleges zsírt és felépíteni az izmokat, és nem azt mondom, hogy "Nem, ez nem működik, túlzottnak kell lenned" Ez nem igaz. Meg akartam kérdezni, hogy a napi 1400 kcal kevés-e ennek a zsírnak a lebontásához.
És még egy sürgős kérdés: Rossz, ha 14 évesen kalóriahiányba ütközök? Mi történhet? Kicsit "fejlettebb" vagyok, mint a többiek a fejlődésemmel. Ez azt jelenti: szakáll növekedése, gyomorszőr stb.
3 válasz
1400 kcal valójában nem elegendő, ha fogyni akar.
Az Ön korában lévő, közepesen magas teljesítményű fiú átlagos energiaigénye 2600 kcal naponta. Tehát ez sokkal több.
Általában nem rossz, ha 14 éves korában a kalóriahiányra törekszünk, de nem lehet olyan magas. Túl magas a kalóriahiány az Ön számára. Különösen a fejlesztési szakaszban fontos, hogy mindent megadjon a testnek, amire szüksége van.
A napi 500 kcal körüli hiány optimális lenne a zsír csökkentésére. Tehát ez napi 2100 kalória lenne az Ön számára.
Ha túl keveset eszel (ami 1400 kcal esetében lenne), akkor a testednek akkor sem lesz elég energiája, ha teljesen nyugalomban vagy.
Gazdaságos üzemmódra vált. Ebben az állapotban a zsír 100% -ig tárolható, és főleg az izmok és a víz lebomlik.
Még a rendszeres izomedzés és a kellő mennyiségű fehérje sem képes megvédeni az éhségtől az izomtöredezéstől.
Az alacsonyabb kalóriadeficit mindenképpen közelebb visz a céljához.
A rendszeres erő- és kardióedzéssel kombinálva hamarosan láthatja első sikereit.