Rostokban gazdag étel fogyókúrás fogyókúrához
A jelenlegi gyakorlatban táplálkozási szakemberek vagy egészségügyi orvosok. Fogyáshoz napi rostban gazdag ételek fogyasztását javasolja. Naponta fogyasszon magas fehérjetartalmat rostot tartalmazó ételekkel kombinálva. Nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz és a fogyáshoz gyors ételcsalódás nélkül. Ezért a rostot nem véletlenül ajánlják !
- Rost a jobb jóllakottság érdekében
- Rost az egészségre
- Szálak kombinációja a könnyebb fogyás érdekében
- Rostot tartalmazó élelmiszertermékek
- Diétás tanácsok a rostokkal történő fogyás megkönnyítésére
- Könnyű tipp a rostfogyasztáshoz
- Következtetés
A mai napig számos tanulmány kimutatta a rost nagyban segítheti az egyéneket a fogyás elérése érdekében. Kémiai reakciók révén, amelyek csökkentik az étkezés kalóriasűrűségét, növelve a jóllakottság hatását. Ez lehetővé teszi az illető számára, hogy könnyebben betartsa a számára javasolt étrendet.
Ezenkívül egy rostban gazdag étel lehetővé teszi fogyni könnyen nagyobb ételmennyiséget követve és kevesebb kalóriát tartalmaz zsírból. A rostban gazdag ételek ugyanis általában gabonából és növényi termékekből származnak. Azok, akik nagyon kevés zsírral készítenek termékeket, például fehér babot, csicseriborsót, zabot stb. Ezért nagyon kevés kalóriájuk van, elég nagy mennyiségre a tányéron. Hasonlítsa össze az alacsony zsírtartalmú és alacsonyabb kalóriatartalmú termékekkel.
1. Rost a jobb jóllakottság érdekében
Egy rostban gazdag étel megkönnyíti fogyjon ennek a kalóriasűrűségnek köszönhetően gyengébb, mint egy hagyományos étel, ha nagyobb mennyiséget eszik a tányérján, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez vonatkozik például gyümölcsökre (eper, alma, szeder stb.) Vagy akár zöldségekre (spenót, káposzta, zöldbab stb.)
A rostokban gazdag étel lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, a „Étvágycsökkentő” hatás természetes, amely különféle folyamatokon keresztül hat a fizikai egészségi állapotunkra. A rost általában növényi táplálék, amelyet a gyomrunk nem emészt meg, de a vastagbélben alacsonyabban halad. Kétféle szál létezik.
1.1 Oldható rost
Az oldható rost képes tartsa a vizet jelen van a gyomorban, és úgy viselkedik, mint egy nagy szivacs, amely megy vízzel érintkezve megduzzad. Amint a szálak megduzzadnak; mennek, nem ugyanarra az alkalomra elrontani a gyomrot ami még fontosabb. Ez természetes étvágycsökkentő hatást vált ki, csökkentve a táplálékfelvételt. És ezért indukálta kalóriacsökkentés, amely akkor lehetővé teszi a fogyást, ha a napi kalóriabevitel és az igényeinek megfelelően szerepel.
Plusz az oldható rost másik hatása. Ezek segítenek csökkenteni a vérünkben a cukor kiválasztódását, és ezért csökkentik az inzulin szintjét a vérben. A rost fogyasztása tehát segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát (ideális cukorbetegek számára). Ugyanakkor kerülje az egész napos táplálékfelvételt. Ismét csökkenti a „szuperáramlást” és a test számára nem alapvető energiabevitelt.
1.2 Oldhatatlan rost
Oldhatatlan rostok vannak; képes feltölteni a gyomrot, energiát biztosítva, és lehetővé teszi az ételek jobb emésztését sejtjeinkben. Különösen a a béltranzit elősegítése. Ez a fajta élelmi rost és általában jelen van az ételekben gabonafélék, mint búza, zab, árpa, stb.
1.3 Oldható és oldhatatlan rostok
Az élelmiszerekben található élelmi rostok nem nem emészti meg a gyomrunk, és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ez az oka annak a rostokat általában megfeledkeznek a makrotápértékekről. A rostok azonban fontos helyet foglalnak el a kalóriabevitelünkben. Valóban, 1 gramm rost két kcal-nak felel meg. Ezzel szemben a fehérjék például négy kcal-t tartalmaznak egy felszívódó grammonként.
Rostok kétszer kevesebb kalóriát fogyaszt mint fehérjék, serte. De ne feledje, hogy még mindig tartalmaznak kalóriákat !
Tanulmányok kimutatták, hogy a mindennapi étkezés során rostot fogyasztanak. 10% -kal csökkenti a napi elfogyasztott ételek teljes mennyiségét! Ami óriási !
Ugyanazon étrendre. Azok az emberek, akik több rostot fogyasztanak, könnyebben fogynak, mivel jobban érzik magukat. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy hosszú távon folytassák az erőfeszítéseket, anélkül, hogy ételcsalódást okoznának.
2. Egészségügyi rost
A rostokban gazdag étel fogyni fog; az tagadhatatlan. De nem csak! A szálak is lehetővé teszik elősegítik a bélflórát. Ez csökkenti a hasi fájdalmat azáltal, hogy segít csökkenteni a székrekedést. Azt is megengedik neked csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a rákkal kapcsolatos betegségek kockázatát mint a vastagbélrák. Köszönhetően különösen a vércukor felszívódásának hosszabb ideig tartó csökkenésének, ezáltal csökkentve az inzulin kiválasztódását a vérünkben.
A magas rosttartalmú ételek ideálisak hormonális rendellenességekkel vagy problémákkal küzdő emberek számára. Mert megengedik csökkenteni és szabályozni bizonyos hormonokat. Ezért étrendünkben rost fogyasztása javasolt. Különösen a túlsúlyos, vagy a gyenge tranzitú emberek számára. Mivel a rost nagyban hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához.