Rosule, meddig kell futnom, ha ezt eszem ”- Andrei Rosu
Mivel nagyon gyakran felmerül bennem ez a kérdés, úgy gondoltam, ma írok arról, hogy milyen távolságokat kell megtennünk, hogy "megégessük" a különféle ételekkel a szervezetünkbe bevitt kalóriákat. Természetesen sok tényező befolyásolja a kalória „elégetését” a testmozgás során (testtömeg, erőnlét, anyagcsere, nehéz járni, időjárási viszonyok, felszerelés, fáradtság stb.), De a szakemberek véleményéből indulok ki: egy mérföld (azaz 1,6 km) gyaloglás vagy futás körülbelül 100 kalóriát emészt fel…
A "100 kalória mérföldenként" kiszámítása 68 kg-os személyekre vonatkozik - ha több kilogramm van, akkor több kalóriát éget el, ha "filiform" ember kevesebbet fog égni (sok kalória ”, ha pontosan tudni akarod).
Továbbá "nem minden kalória egyforma". Egyesek „üresek”, mások „rossz” zsírokkal érkeznek, mások pedig minőségi tápanyagokat hoznak nekünk. De ne bonyolítsuk a dolgokat. Ebből adódóan…
Nem tudom, segítenek-e a fenti számok, vagy sem (bár ha úgy gondoljuk, hogy egy pizza elkészítéséhez papanasival és két sörrel 43,5 km-re van szükségünk ...). Az biztos, hogy sokszor túlbecsüljük az edzések vagy versenyek során a kalóriafogyasztást, és alábecsüljük a különféle élelmiszerekben található kalóriák számát, amelyekkel „felépülünk”.
Például sokan elképzeljük, hogy egy maratonon "legalább 2-3 kg-ot" fogyunk. A valóságban, azon a vízen túl, amelyet verejtékezéssel veszítünk el (és amelyet a verseny után néhány órával visszahelyezünk), egy maraton 2600 kalóriától, 1300 félmaraton és egy edzés vagy verseny "szabadul meg" 10 km-en belül körülbelül 600-zal „gyengít” minket.
A táplálkozási szakemberek szerint (kb.) 7700 kalória hiányra van szükség egy kilogramm „sonka” elvesztéséhez. Tehát csak kb. 3 maraton után (vagy 2 hét mérsékelt edzés után) szállhatunk fel a mérlegre - feltéve persze, hogy a 3 verseny között nem törjük össze a hűtőszekrényt ... 🙂
Arra is érdemes emlékezni, hogy egy kilométer annyi kalóriát éget el, akár nagymamaként járunk, akár futunk, mint egy kenyai. Az egyetlen különbség az, hogy futás közben gyorsabban fejezzük be az edzést ...