Rövid és lényegre törő
Sajnos az átlag román egyáltalán nincs jól tájékozódva az egészséges fogyás módszereiről, és ez a közoktatásnak tulajdonítható, amely nem foglalkozik az iskolák táplálkozásával, vagy ha mégis, akkor siralmasan teszik.
Napi információk nélkül bármely diéta kudarcot vallhat
A legtöbben vakon követnek minden utat, ami útunkba kerül, de nem tudunk mit kezdeni egy táplálkozási terv megkezdésével. Ami még rosszabb, az a tény, hogy nem is vitatjuk, nem teszünk fel kérdéseket, de reményt fűzünk az úgynevezett táplálkozási szakemberekhez, akik kétértelmű diplomát szereztek, képesítési központból.
Nos, az igazi táplálkozási szakembert nem 3-6 hónapos végzettséggel képzik ki, hanem az orvosi tanulmányokat követően, táplálkozási, dietetikai és cukorbetegségre szakosodva. Szerintem mindenki számára világos, hogy egy ilyen képesítés nem kevesebb, mint 6 évig tart !
Így az substanţial.ro szerkesztősége részletesen összegyűjtve, hogyan kell hozzáállnia a táplálkozáshoz, ha fogyni akar, a helyes lépéseket követi, amelyeket követni kell.
A szokásos étrend önmagában követi a kívánt eredményt. A napi minimális kalóriabevitel ismerete nélkül, hogy a test megfelelően működhessen, minden választott étrend végül kudarcot vall.
Normál bevitel és napi kalóriabevitel
A napi 1500 kalória fogyasztása nem előnyös, ha a jelenlegi testsúlya azt jelzi, hogy a fogyáshoz bizonyos mennyiségű, magasabb vagy alacsonyabb kalóriára van szükség. Szerencsére, ha nem tudsz dietetikushoz fordulni, akkor is megtudhatod, hogy az embernek hány kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon.
Ebben a tekintetben először is meg kell határozni az alapanyagcsere-sebességet (BMR), amely megmutatja a test napi energiaszükségletét, az optimális működéshez és az olyan létfontosságú funkciók ellátásához, mint a pulzus, a légzés, az étel lebontása és az agy fenntartása. Egyszerűen fogalmazva, először meg kell találnia, hogy mennyi kalória szükséges az életben maradáshoz.
Így az alapanyagcsere sebességének meghatározásához elérheti ezt a linket, ahol megadhatja a nemre, az életkorra, a testmagasságra és a testsúlyra vonatkozó adatokat. A válasz a helyén van.
Aktivitási tényező kiszámítása
A BMR megtalálása után meghatározzuk az aktivitási tényezőt, szorozva az eredményt a következő számokkal, attól függően, hogy egy héten milyen aktivitású.
Így a BMR szorzata:
• 1,2, ha egyáltalán nem sportol.
• 1475, ha heti 1-3 alkalommal edz.
• 1,55, ha heti 4 alkalommal edz.
• 1725, ha heti 6-7 alkalommal edz.
• 1,9, ha napi testmozgást végez és fizikai munkája is van.
Az így kapott eredmény a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát fogja képviselni. A testsúlycsökkentés érdekében bizonyos mennyiségű kalóriát veszít a napi kalóriaszükségletből, amelyek a testsúly fenntartásával kapcsolatosak, de anélkül, hogy ez a kalóriaszám alá esne, ami az alapanyagcsere arány.
Nyilvánvaló, hogy sok mondanivaló van ebben a témában, de, mint látható, még mindig létezik egy jól bevált módszer, amely valójában az egészséges táplálkozási terv kialakításának első lépése. Emellett ne felejtsük el, hogy mindannyian mások vagyunk, és mindannyiunknak más a táplálkozási szükséglete.
Egy jövőbeni cikkünkben további információkkal térünk vissza erre a témára.