Rövid étrendek, amelyek segítenek fogyni anélkül, hogy befolyásolnák az egészségét; Íz és jó ízlés
A "szemöldökön" választott rövid étrend azonban hatékony és biztonságos is lehet az alak és az egészség szempontjából.
Olyan étrendekről beszélünk, amelyek egészséges szokások elfogadását javasolják, amelyeket nagyon fontos később hosszú távú gyakorlattá alakítani, hogy az első szakaszban elért eredmények tartósak legyenek.
Fedezze fel tehát a rövid diéták közül kettőt, amelyek egészsége veszélyeztetése nélkül működnek:
Ahogy a neve is mutatja, a diéta valóban csak 5 napig tart. Csak nem villámcsapásról van szó, a látványos eredmények érdekében jelentős kalóriakorlátozással, hanem kb. Egy-egy havonta, 5 napig megismételhető. Ezenkívül ennek az étrendnek tudományos támogatottsága is van!
A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a kalóriatartalmú étrend - amely napi 750–1100 kalória fogyasztását teszi lehetővé - havonta 5 napig csodákra képes az alakja és az egészsége szempontjából.
Így az amerikai szakértők megállapították, hogy azoknak az önkénteseknek, akik csak havonta 5 napig fogyasztottak kevés kalóriát, 3 hónap végén akár 7 kg-ot is sikerült lefogyniuk, feltéve, hogy a fennmaradó időben megtartják étkezési szokásaikat.
Még érdekesebb, hogy csökkenés helyett (mint általában a korlátozó étrend esetében) a diétát követő önkéntesek izomtömege nőtt. És az előnyök itt nem maradtak le: a kontroll csoport önkénteseihez képest, akik a tanulmány 3 hónapja alatt nem követtek diétát, a második csoportban lévőknél is javult a vércukorszint, a gyulladások szintje és az inzulinszerű növekedési faktorok (amelyek túlzott jelenléte kedvez az idő előtti öregedésnek).
Tehát mindaddig, amíg élvezi a vas egészségét - mutatják rá az amerikai szakemberek - nincs oka arra, hogy ne próbálja ki ezt a szakaszos étrendet, amely havi mindössze 5 napig fogyasztja azokat az étlapokat, amelyek nem tartalmaznak 1100 kalóriánál többet.
Íme egy példa egy ilyen menüre:Reggeli: ½ banán, 50 g búzakorpa 100 ml sovány tejjel, egy csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea;
Falatozás: 175 g darab friss gyümölcs;
Ebéd: 2 vékony szelet sovány marhahús steak, zöld saláta paradicsommal és egy csepp sovány majonézzel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Falatozás: 1 közepes barack;
Vacsora: 1 marék tészta friss paradicsommártással, bazsalikommal és 1 teáskanál reszelt sajttal, valamint egy kis zöldségsaláta 2 teáskanál könnyű öntettel;
Falatozás: 10 mandula.
Az egészség egy másik hatékony és biztonságos módja a túlsúly "poggyászának" megszabadulása az egyhetes étrend. Az ilyen típusú étrend titka természetesen a korlátozott kalóriabevitel, az egészséges és változatos ételek fogyasztása körülményei között, így a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva van.
A 7 nap alatt leadni kívánt kilogrammok számától függően 1200 vagy 1500 kalóriás menüt kell választania, és az időszak végén akár 4-5 kg-mal "könnyebb" lesz.
Íme két példa a menükre - 1200, illetve 1500 kalória.
Reggeli: 250 g fölözött tehénsajt, 80 g eper, kevés fahéjjal meghintve;
Falatozás: 1 alma és 30 g pisztácia;
Ebéd: spenótsaláta (nem számít mekkora) 80 g kockára vágott zöldség (sárgarépa, kaliforniai paprika, paradicsom) keverékével, 85 g grillezett csirkemellel és 2 teáskanál könnyű öntettel;
Falatozás: 1 narancs;
Vacsora: 100 g grillezett lazac citromlével, 160 g párolt zöldbab fokhagymával és 150 g barna rizs, valamint egy spenótos saláta 2 teáskanál könnyű öntettel.
1500 kalória menü
Reggeli: 1 szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 2 szelet szalonna, saláta, paradicsom és kevés vaj (10 g), valamint 60 g eper;
Falatozás: Március 1;
Ebéd: "Szántó ebéd" - saláta (balzsamecet, dijoni mustár és méz öntettel összekeverve) 3 csirkekolbásszal, 100 g alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal, 2-3 savanyított uborka és külön-külön chutney szószsal paradicsom. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk;
Falatozás: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 teáskanál mogyoróvajjal és 1 teáskanál lekvárral;
Vacsora: Burgonya, lencse és karfiol curry - egy serpenyőben, amelybe kevés olajat szórt, főzzön 2 evőkanál vörös lencsét, egy fél kis hagymát, 1 teáskanál curry port és 1 babérlevelet. Ezután adjon hozzá annyi vizet, hogy ellepje az összetevőket a serpenyőben, majd tegyen 200 g apróra vágott paradicsomot. Forraljuk fel, majd pároljuk 20 percig. Ezután távolítsa el a babérlevelet, és adjon hozzá 1 darabokra vágott burgonyát és néhány karfiolvirágot. Hagyja a tűzön, amíg a szósz besűrűsödik, és 100 g főtt barna rizzsel tálaljuk.
Végül ne felejtsen el hozzáadni a heti programhoz néhány testmozgást, bármilyen formában is, a napi 20-30 perces gyalogolástól a kerékpározásig vagy a görkorcsolyázásig, az aerobikig, a pilatesig, tánc, súlygyakorlatok és így tovább.