Az én 10; r; egészségügyi megoldások Nem; hoz; r; gimes!
Írta: Anne Xaillé
Már nem gombolhatja be a farmert: idén is túl sokat ettél az ünnepek alatt. Azt mondod magadnak, hogy jó ideje diétázni ?
A fogyáshoz nincs értelme, hogy megfosztja magát, vagy a korai étrend csapdájába kerüljön. Vigyázzon a túlzott motivációval, a hirtelen változásokat hosszú távon nehéz fenntartani. A jó szokások megtalálására van szükség.
Dr. Hansel, endokrinológus és táplálkozási szakember tanácsai
"Távolítsa el a csábító étrendeket, ezek rövid és hosszú távon hatástalannak bizonyultak. Végül több kilóval és nulla morállal jár a végén.
Először is kezdje azzal, hogy megtanulja, hogyan kell hallgasson a testére és kövesse saját étrendjét. Ez egyszerűen a kérdés fedezze fel újra az éhség és a jóllakottság egyszerű érzéseit, vagyis enni, ha éhes, hagyja abba az ételt, ha jóllakott, ne snackeljen automatikusan. Röviden: tanulja meg tiszteletben tartani saját tempóját és saját igényeit. "
Döntött, hogy idén leszoksz a dohányzásról! Állítson be egy dátumot, és most tervezze meg jövőbeli, nem dohányzó életét. Gondoljon egy új módra a szünetek tartására az irodában, próbáljon folytatni a sportot, gondolkodjon el a jövőbeni menükön is: megtalálja az ételek ízét, de esetleg hízik is néhány fontot. Röviden: előre! És a visszahúzódás megnyugtatásához hogyan tegyük? ?
Dr. Guichenez dohányipari szakember tanácsai
"Első tanácsom az, hogy forduljak egészségügyi szakemberhez, akár kezelőorvosához, akár dohányszakértőhöz. Ez utóbbi tesztek segítségével képes lesz meghatározni a fizikai függőség és a motiváció szintjét, és meg tudja mérni a CO-t a kilélegzett levegőben. dohányzási profilt, alkalmazkodni fog a kezeléshez.
Hosszú ideig alkalmazott tapaszok és/vagy orális nikotinpótlók (rombuszok, ínyek) megduplázzák az eredményeket három hónap múlva. Ami pedig vareniklin (Champix®), enyhíti a dohányzás hiányát és csökkenti a dohányzás örömét.
Napi szinten különféle tippek vannak a dohányzás iránti vágy ellen: igyál meg egy nagy pohár vizet, moss fogat, vagy akár hívj is egy barátot. "
Idén ne várja meg, amíg fáj a foga, és keresse fel fogorvosát, elkerülheti, hogy koronát kelljen elhelyeznie, és a fogápolás kevésbé lesz fájdalmas.
Amikor a fájdalom fennáll, ez azt jelenti, hogy a szuvasodás már régóta telepítve van, így a fog megsérül.
Másrészt, nagyon korán véve, az üregeket könnyebben kezelik, és sokkal kevesebb fájdalmat okoznak Önnek. Kell tehát évente legalább egyszer konzultáljon szóbeli ellenőrzés céljából. És a vízkőmentesítés hasznos ?
Dr. Lequart fogorvos tanácsai
"Igen, a fogkő teljes eltávolítása érdekében elengedhetetlen a vízkőtelenítés évente.
A fog plakk nyálból, ételtörmelékből és baktériumokból áll. Ha ecsettel nem távolítják el teljesen, akkor meszesedik, amíg fogkő nem lesz. Irritáló és baktériumokban gazdag, elősegíti az íny és a parodontális betegségek kialakulását."
o A szívbetegség a nőket is érinti, különösen a menopauza után, amikor az ösztrogén szekréciója leáll, és már nem gyakorol védő hatást a szívre.
Dr. Dervaux, az "Infarktus és szív- és érrendszeri betegségek nőknél" című könyv szerzője tanácsai
"Az első tanácsom a diétádra vonatkozik. Egyél lassabban és mérsékelten: egyetlen étel elég. Válasszon egy marhahúsos reggelit, kiegyensúlyozott ebédet, miért ne egy délutáni közepi uzsonnát és főleg egy könnyű vacsorát, hogy éjszaka ne tároljon zsírt. Mit enni ? Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehér hús, hal.
Második tipp: gyakorlat gyengéd állóképességű fizikai aktivitás 20 és 30 perc között, hetente 3-4 alkalommal. Célok: kalóriák elégetése és az izomtömeg növelése. Ehhez pedig nem kell sportosnak lenni: tónusos séta a barátokkal, egy kis kerékpározás, úszás alkalmas.
Végül a kardiovaszkuláris prevenció magában foglalja az egészséges életmódot és a stressz kezelését is. Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a cigaretta, az alkohol vagy a kávé, sőt a teát is. Pihenjen, lazítson, tanuljon meg jobban lélegezni és pozitív lenni! "