Rövid futó egységek Már néhány perc sikert hoz - FIT FOR FUN
Még a napi néhány perces rövid futóegységek is jót tesznek egészségének és hosszú távú sikert hoznak a futáshoz. Nem kell, hogy maraton legyen!
A rövid futás és a fizikai aktivitás, de rendszeresen, hosszú távon sikeresebb, mint az időszakos maratonok. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség megőrzéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez heti 150 perc könnyű fizikai aktivitásra vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitásra van szükség. A legtöbb embernek nem sikerül annyi testmozgást beépíteni a mindennapokba. De mindannyiunknak mozognia kell, ezt tudjuk. És most egy tanulmány azt mutatja: napi 5 - 10 perc teljesen elegendő az egészségügyi sikerhez.
Rövid futó foglalkozások
Egy átfogó képzési program, amely minden nap hosszú egységeket tartalmaz, biztosan nem szükséges. A futó népesség várható élettartama 3 évvel nőtt, függetlenül az edzés időtartamától és intenzitásától. Ha napi 5-10 percet fut 9 km/h-nál kisebb sebességgel, sikerhez vezet. Viszonylag szabad vagy a divízióban, a lényeg az, hogy heti 50 percet kapj. Olcsóbb elosztani a terhelést 2-3 találkozón, mint egy nap alatt teljesíteni. Ezekkel az eredményekkel elegendő motivációt kell találnia a futás megkezdéséhez vagy folytatásához. Azt gondoljuk: mindenki meg tudja csinálni!
A futás védi a szívet és az ereket
Az Iowai Egyetem új tanulmánya szerint ma már nincs több kifogás. A vizsgálat során több mint 55 000, 18 és 100 év közötti felnőttet (átlagéletkor: 44) követtek 15 éven keresztül. A vizsgált emberek 24 százaléka rendszeresen futott. A kocogók körében az általános kockázat 30 százalékkal, a szívinfarktus vagy a stroke halálának kockázata 45 százalékkal csökkent. A halálozás kockázatának csökkentése mellett az edzés lelassítja a szívkoszorúér-betegség progresszióját, javítja a fizikai teljesítőképességet és csökkenti a kórházi tartózkodások számát.