Legyen tisztában izom anatómiájával - Impact Sport Nutrition
Az izomzat fejlesztéséhez fontos tudni annak anatómiáját és sajátosságait. A tolás, a húzás vagy az emelés olyan funkciók, amelyek különböző hipertrófiás potenciállal rendelkező különböző izomcsoportok aktiválódását okozzák. Az izomtömeg harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődéséhez elengedhetetlen az egyes izomcsoportok működésének ismerete.
A vázizmok az izmok a központi idegrendszer önkéntes irányítása alatt állnak. Az emberi testnek több mint 600 van belőlük, beleértve 125 pár fő izmot, amelyek nagyszerű testtartást és nagyszerű mozgásokat biztosítanak. Nevük általában kapcsolódik a helyükhöz (például háti, mellkasi, brachialis, hasi például), de eléggé osztályozhatjuk őket funkcióik és az őket aktiváló mozgások típusa szerint.
A testépítésben a mozgások 3 fő funkcióban foglalhatók össze:
- Nyom
- Lő
- Emel
Általánosságban elmondható, hogy egy adott mozgás végrehajtásakor egyszerre több agonista izomcsoport aktiválódik: egy fő izomcsoport, amely egy kis kiegészítő támogató csoporthoz kapcsolódik. Például: terhelés húzásakor a hátsó izmok aktiválódnak, de másodlagosan a bicepsz, valamint a hátsó vállak (hátsó deltoidák) is. A tolás, a húzás és az emelés 3 nagyszerű poliartikuláris mozgás, amely egyszerre számos izomcsoportot aktivál. Ebben az értelemben az izmok fejlődésének és erejének alapját képezik.
Az izom anatómiája ezzel nem ér véget. Még tovább megy azokban a rostokban, amelyek alkotják. A vázizmok nagyszámú, izomrostoknak nevezett sejtből állnak. Típusuktól függően egyesek alkalmazkodnak a hosszú és alacsony intenzitású erőfeszítésekre, míg mások rövid, de intenzív erőfeszítésekben vesznek részt.