Rövid testalkat Ez az oka annak, hogy az alacsony emberek súlycsökkenést tapasztalnak, komoly egészségügyi trendekkel
Egészségesen táplálkozol, és még mindig nem fogysz? Talán a magasságod ...
A fogyás nehéz, és a jojó hatástól tartanak. A projekt sok fegyelmet igényel. Már tudjuk: Ha hosszú távon le akarja fogyni, feltétlenül meg kell változtatnia étrendjét egy összeomló diéta helyett. Ennek ellenére egyesek könnyebben fogynak, mint mások. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alacsony magasságú embereknek még nehezebb a fogyás.
A fogyás nem mindig nehéz
Vannak, akik ragaszkodnak a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és még mindig nem fogynak. Például a fogyás sikertelensége például:
- idősebb kor
- Túl kevés a mozgás
- Hormonok
- Anyagcsere folyamatok
- Alvási szokások
- magasság
Könyörgök a magasságodért?
Igen, az élet elég igazságtalan lehet. A táplálkozási szakemberek a kisebb testméretet okolják a fogyás nehézségeiért. Miért van ez így - magyarázza dr. Craig Primack, az elhízás-egészségügyi szövetség (OMA) elnöke számos tényezőt tulajdonított:
- anyagcsere. Egyrészt a különböző anyagcsere-folyamatok döntő fontosságúak. Kis embereknél az alapanyagcsere sebessége már alacsonyabb tartományban van, mint a nagyobbaknál. A bazális anyagcsere, más néven a bazális anyagcsere sebessége leírja a test kalóriamennyiségét, amelyet nyugalomban éget el. Például az 1,52 cm magas nők alapanyagcseréje 500 kalóriával alacsonyabb, mint az 1,80 cm magas nőké.
- szervek. Rövid embereknél a máj, a vesék és az agy arányosan kisebb. A belső szervek kisebb mérete együtt jár a lassabb anyagcserével.
- Izomtömeg. Egy másik szempont az a magasabb testtömegű izomtömeg, amellyel a magasabb emberek rendelkeznek. A nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el. Ez viszont kisebb emberek alacsonyabb bazális anyagcseréjét eredményezi.
Hogyan fogyhatnak a kis emberek a legjobban?
Alacsonyabb emberek számára nehezebb lehet a fogyás, de ez nem ok arra, hogy bedobjuk a törülközőt. Ez nem igazságos, de néhány trükkel a kívánt alak nem csak pipaálom marad:
- Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét. Forduljon egy sportorvoshoz, aki kiszámíthatja az Ön személyes alapanyagcseréjét. A kiszámított értéket ne a szigorú kalóriaszámolásra hívja fel, hanem útmutatóként.
- súlyemelés. Fordítson nagyobb hangsúlyt az erőnléti edzésre, és inkább hagyja figyelmen kívül a kardiót. Mint mondtam, a több izom hatékonyan segíti a test zsírégetését.
- Serkentik az anyagcserét. Növelje az anyagcserét elegendő folyadékfogyasztással, magas fehérjetartalmú étrenddel, nagyrészt kerülve az alkoholt és elegendő alvást.