Hogyan hat egy extrém súlycsökkentő kezelés rád és a jo-jo hatásra?
Valószínűleg 7 nap alatt sikerült lefogynia 5 kilogrammról, de miután visszatért a normális étkezéshez, 3 nap alatt 10 kg-ot hízott. Azt hiszem, rájöttél, hogy a jo-jo diéták nem a legjobb megoldás a fenntartható fogyáshoz, és különösen az egészséges.
A jo-jo diéta mellékhatásai
A jo-jo diéták legnagyobb problémája, hogy ezek nagyon rosszul hatnak rád, a bőr minősége, a haj, az élet (MINDEN!) És az anyagcsere mellett. Az anyagcsere szenved a legjobban, a szervezet által elégetett kalóriák körülbelül 20% -kal csökkennek. Ez azt jelenti, hogy néhány szuper-korlátozó diéta után, amikor visszatér a normális étkezéshez, 20% -kal csökkentenie kell a kezdeti kalóriabevitelt. A fogyáshoz más kalóriákat kell elveszítenie. Megérted, hogy a végén nem lesz hová menned és eljutnod a kétségbeesés szélére.
Számtalan éhezési epizód után a krónikus étrendet folytató személy teste a túlélés szakaszába lép. Minél kevesebbet eszel, annál inkább csökken az anyagcseréd, és egyre kevesebbet kell enned. És abban a pillanatban, amikor csalódottságból vagy tiszta fáradtságból visszatér a "normális" étkezéshez, a test megtartja az összes extra kalóriát, és bosszú formájában lerakódásként használja fel.
Igen, a test egyfajta pánikba esik, és elkezdi tárolni a kapott ételeket, mert csak az lehetséges, hogy nem kapja meg újra, mert csak annyiszor tetted meg.
Mielőtt pánikba esne, olvassa el, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét, ha még mindig hibás étkezést követ el, és nem tud fogyni.
Mi a káros hatások karcsúsító övük van?
- yoyo hatás
- vitamin- és ásványianyag-hiány
- csökkent szellemi teljesítmény
- magasfeszültség
- magas koleszterin
- emésztési problémák
- labda problémák
- idegesség
- csökkent fizikai teljesítmény
- szédülés
- ájulás
- romlott az általános állapot
Mi az alapanyagcsere és hogyan határozhatom meg a napi kalóriaigényemet?
A napi kalóriaigényt két lényeges tényező határozza meg: a bazális anyagcsere aránya és a fizikai aktivitás szintje.
ról ről az elégetett kalóriák egyharmada fizikai aktivitásból származik, amely magában foglal minden mást, csak pihenést, pihenést - fogmosás, ruhák összecsukása, munka a számítógép mellett, séta az utca végén lévő üzletbe, edzés az edzőteremben.
A másik kétharmad a normális anyagcsere-funkciók eredményeként ég meg. Ez magában foglalja az alapvető funkciók támogatásához szükséges kalóriákat: a testhőmérséklet fenntartását, a pulzusszámot, a légzést, a szervek helyreállítását és az alapvető kémiai reakciókat. Mint látható, az alapanyagcsere aránya a legtöbb kalória elégetésével foglalkozik, ezért a fogyás és a későbbi fenntartás érdekében elengedhetetlen a magas szinten tartása. Valójában ez még fontosabb, mint az elvégzett fizikai tevékenység. Ja, hú, eldobtam!
Így jutunk el a kérdéshez: honnan ismeri az alapanyagcsere sebességét, és hogyan növelheti/gyorsíthatja azt?
A bazális anyagcsere sebességét sokféle tényező befolyásolja beleértve a genetikai tényezőket, a testméretet, az izomtömeget, az életkorot, a nemet, a súlyt, a terhességet, a hormonális állapotot és igen, az erőnlétet (az az elképzelés, hogy egy fitt test, nagyobb izomtömeggel, több kalóriát éget nyugalomban, mint egy személy alacsonyabb izomtömeggel).
Hogy a dolgok még bonyolultabbak legyenek, a bazális anyagcsere aránya természetesen csökken, miután felnőtté válunk, évtizedenként körülbelül 2% -kal, főként az izomtömeg csökkenése miatt. Azok, akik folyamatosan diétáznak, súlycsökkenéssel nagyon sok izomtömeget vesztenek.
A kézenfekvő lépés az, hogy el kell kezdeni néhány étrend-tervet megfogalmazni, támaszkodva az étel kalóriaszámológépeire, és ha biztos benne, hogy megfelel. kalóriadeficit fogyni és még mindig nem fogyni, akkor egyértelmű, hogy van néhány anyagcsereproblémája, és az anyagcsere állapotának néhány tesztje szükséges.
A normális anyagcsere megfelelően reagál a kalóriadeficitre, kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogynod kell. Igen, ez nem olyan egyszerű, mert ez motivációval, némi sporttal, az étkezés gondozásával és állandó számításokkal is jár, de a 250-500 kalória kalóriadeficit nem olyan nagy meló.
Ha viszont alacsony az anyagcseréje, akkor tanácsos lehet orvoshoz fordulni, hogy kiderüljön, miért nem működik optimális paraméterekkel az anyagcseréje, és mit tehet a helyzet javítása érdekében.
Ami meghatározza a bazális anyagcsere lassulását?
A kalóriakorlátozás miatti jo-jo hatások mellett más tényezők is hozzájárulnak az anyagcsere lelassításához: genetikai tényezők és pajzsmirigy problémák. A pajzsmirigy elemzését orvosnál is elvégezheti, és teljes tesztkészletet kérhet. Ha rendellenességei vannak, kezelje őket az orvos által felírt gyógyszerekkel.
A kezelés után a normál étrendnek és az edzéstervnek biztosítania kell a fogyást.
Hogyan hatnak rád az éhezési étrendek túl kevés kalóriával?
Ez egy hatalmas túlélési mechanizmus, mivel lehetővé teszi a test számára az alapvető, idegi, kardiovaszkuláris és gyomor-bélrendszer csökkentését hogy segítsen nekik megőrizni az energiaforrásokat és a kalóriákat a kalória korlátozás ideje alatt.
Az alacsony bazális anyagcsere egyértelmű következménye, hogy soha nem lesz képes fogyni, amikor akar. Egyszer az anyagcsere 25% -kal csökken, a kalóriacsökkenésnek olyan magasnak kell lennie, hogy már nem lesz képes fenntartható értékekre.
Tehát a dilemma a következő: ha a kalória-korlátozás csökkenti az alapanyagcserét, veszélyezteti az egészséget, nem biztosítja a kívánt súly megtartását, és megnehezíti a fogyást az élet más időszakaiban, például a fogyás nélkül, az alapanyagcsere nyomorúsága nélkül. A válasz egyszerû és nehéz: nagy gonddal!
Az éhezési szakaszba lépéshez szükséges kalóriahiány meglehetősen sokféle tényezőtől függ, amelyek személyenként is eltérhetnek - de nagyon intelligens test esetén néhány fontos jelet küld, ha nem kap elegendő ételt. Talán szédülni fog, délután elsöprő alvást kap, fejfájás és természetesen mindig éhesnek érzi magát.
Fontosabb, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit eszel?
Ha folyamatosan alacsony kalóriatartalmú jóllakottságot érez, akkor egyiket sem bizonyos mennyiségű kalória eléréséhez nem feltétlenül szükséges többet enni (hacsak nincs konkrét célja, például izomtömeg-fejlesztése, és természetesen nem érinti a makrotápanyagokat). Amíg egészsége az optimális paramétereken áll, hallgassa meg testét.
A legfontosabb az, hogy a kalóriákon túlra és a hogy az étkezésed összetételére összpontosítson. Nagyon sok olyan étrend létezik, amely a kalóriabevitel korlátozására összpontosít. Tegyük fel, hogy napi 1600 kalóriát "engedélyezett". Nem lesz túl bonyolult, mert nyugodtan megehet egy kis pizzát, chipset vagy akár süteményt. A lényeg az, hogy a dolgok kicsit mások lesznek, ha ez az 1600 kalória pulykamellből, avokádóból és kókuszvajból származik. Ha kalóriadeficitben lesz, biztosan lefogy, De ami az anyagcseréjével és a szervek egészségével fog történni, az egy egészen más történet.
A test egyébként kevésbé hatékonyan feldolgozott ételeket éget el. És egy másik fontos szempont, hogy a feldolgozott termékek elkerülése szintén segít elkerülni az inzulin-tüskéket (csúcsokat), amelyeket szinte garantál a feldolgozott termékek fogyasztása. Ezenkívül lassan felszabaduló energiát kap, amely nem fogja érezni, hogy a szemed elalszik vacsora után.
A karcsúsító övek befolyásolják az anyagcserét és az egészséget
A következtetés világos, és a tanulmányok alátámasztják: a rendkívüli súlycsökkenés miatti fogyás csökkenti a bazális anyagcsere sebességét. Egészen a közelmúltig a szakemberek azt állították, hogy ha egyszer lefogyott és az anyagcseréjét befolyásolta, akkor nincs mit tennie, de ma a szakemberek megnyugtatnak minket és azt mondják nekünk, hogy ha lassan és intelligens kalória-csökkentéssel fogyunk, akkor a bazális anyagcsere csökkenése megakadályozható.
Meg kell azonban értened, hogy ha még mindig éhes vagy, és szenvedsz a jo-jo effektustól, a normális anyagcseréhez való visszatérés folyamata meglehetősen hosszú időt vesz igénybe és még azt is feltételezned kell, hogy először hízni fogsz. Az anyagcsere normalizálása akár néhány hónapot is igénybe vehet a sok diétát folytató személy számára. Azok az emberek, akik anorexiában szenvedtek, még évekig is alacsony anyagcserével küzdenek. Minden attól függ, mennyire súlyos a probléma.
Az első szakaszban a visszanyerhető súly származik vízvisszatartás, így a kalória-normalizálás viszonylag alacsony szénhidrátbevitellel jár, hogy megakadályozza a túl sok font víz felhalmozását.
Itt van egy tanulmány arról, hogyan változik az anyagcsere egy fogyás után
A cikk második részében látjuk mit tehet, ha már befolyásolta az anyagcserét, csökkent az anyagcseréje, és elérted azt a pontot, amikor már nem fogyhatsz, függetlenül attól, hogy mennyit eszel és mennyi sportot űzöl.
Addig is élvezheti a cikket arról, hogy milyen gyors módszerek segítik az anyagcserét.
A yoyo-hatás rendkívül veszélyes az egészségünkre. Örülünk, hogy lefogyunk, majd rövid idő alatt eszünkbe jut, hogy visszatettük azt, amit elvesztettünk.