Rózsa gyökér (Rhodiola rosea), mint stresszölő
Más nevek: Rózsagyökér, aranygyökér, nőgyökér, rösel, mazsolagyökér
Növénycsalád: Crassulaceae (vastag levelű család)
Használt alkatrészek: Gyökér és rizómák
Rhodiola rosea - a csodálatosan sokoldalú adaptogén
A Rhodiola rosea körülbelül 20 centiméter magas szívós növény, amely hideg területeken növekszik, beleértve Szibériát és az Északi-sarkvidéket, a Sziklás-hegységet, valamint Európa és Skandinávia hegyeit. A rózsagyökér nem könnyű a helyén. Annak érdekében, hogy túlélje a szélsőséges időjárási viszonyokat és a hőmérséklet-ingadozásokat, újra és újra alkalmazkodnia kell. Így lett Rhodiola generalista, aki bármivel képes megbirkózni. Ha Rhodiola-t vesznek, alkalmazkodik az emberi test állapotaihoz, és addig szabályoz, amíg a test, az elme és a lélek eredeti egyensúlyát ismét el nem érik. Rhodiola elképesztően sok mindent és különböző dolgot képes megtenni. Egy 2005-ös tanulmányban a szerzők ezért Rhodiolát „sokoldalú adaptogénnek” nevezték. 1 A csinos rózsagyökér a rózsaillatból származik, amelyet a reszelt gyökér ad ki. A Rhodiola egy különösen széles körben tanulmányozott adaptogén, ezért bőséges bizonyíték van a hatására. Ezzel szemben a többi adaptogén még inkább árnyékos lét.
Rhodiola - az összetevők
A Rhodiola tartalmaz speciális, rendkívül hatékony anyagokat, az úgynevezett rosavinokat (rosavin, kolofon és rozarin), amelyek csak a rodiolában fordulnak elő, valamint a szalidrosidot és a tirozolt. Mindegyikük kiegyensúlyozó hatással van a központi idegrendszerre, növeli a fizikai és szellemi teljesítőképességet és javítja az ellenállást mindenféle káros hatással szemben A rozavin és a szalidrosid a legfontosabb adaptogén hatású anyag. Egyéb összetevők a sejtvédő flavonoidok. Vannak olyan triterpének és fenolsavak is, amelyek növelik a stresszhez való fizikai alkalmazkodóképességet. Vizsgálatok szerint mindkét anyagnak antioxidáns és antimikrobiális hatása is van, gátolja a gyulladásokat és a daganatokat, valamint szabályozza a vérnyomást. Aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kiegészítik az összetevők spektrumát. Több mint 140 különböző bioaktív anyag adja Rhodiola különleges erejét. 2
Rhodiola.
Rhodiola a stressz miatt
A Rhodiola szabályozza a kortizolt és más stresszhormonokat, és biztosítja a békés alvást
Rhodiola éjszakai munkához és vizsga stresszhez
A Rhodiola nem csak csökkenti a tartós stresszt, hanem támogatást nyújt akut helyzetekben is. Ennek a hatásnak a tesztelésére 56 éjszakai műszakba beosztott fiatal, egészséges orvos kapott egy kis adag rhodiola kivonatot. Tesztelték, hogy a koncentráció és a rövid távú memória mennyiben csökkent és beállt a mentális fáradtság. Az eredmények a Rhodiola javát szolgálják: A kivonat segített az éberebb, koncentráltabb és produktívabb megmaradásban. 7.
A Rhodiola enyhíti a szorongást, a kiégést, a fáradtságot és a krónikus fáradtság szindrómát (CFS)
Rhodiola-nak köszönhetően könnyebbé válik a napi stressz kezelése. A kivonat új erőt ad, és segít enyhíteni a stressz okozta fáradtságot és kimerültséget. 8 A kiégés, kimerültség és krónikus fáradtság szindróma (CFS) esetén a tünetek csökkennek. A Rhodiola segít kiszabadulni a mindkét betegséggel járó depresszióból, szorongásból és fáradtságból, és feltölti az akkumulátorokat. 9,10,11,12 Egy 2008-ban publikált kísérleti tanulmányban a generalizált szorongásos rendellenességek tünetei is jelentősen javultak. 13.
A Rhodiola enyhíti a depressziót
A depressziós hangulat és a depresszió a stressz gyakori mellékhatása. Tanulmányokban és a gyakorlatban kimutatták, hogy a rhodiola enyhíti a depresszió különböző szakaszait. 14 A szertralin, a depresszió gyakran felírt gyógyszerének hatásaival összehasonlítva, a rhodiola jól teljesített. Az antidepresszáns hatás valamivel gyengébb volt, de a mellékhatások is, így a kutatók ígéretes szerként tekintettek Rhodiolára. 15-én
A Rhodiola javítja a teljesítményt
A rhodiola az egészséges emberek teljesítményét és vitalitását is növelheti. Fiatal, egészséges kerékpárosokkal végzett vizsgálat során a Rhodiola hatását a következő paraméterekre tesztelték: fizikai teljesítőképesség, izomerő, a végtagok mozgásának sebessége, reakcióidő és figyelem. A résztvevők 200 milligramm rhodiolát kaptak 2 órával a kezdés előtt. Jobban teljesítettek, mint az összehasonlító csoport, akik 4 hétig alacsonyabb dózist kaptak. 16.
A sportolók számára előnyös a rodiola, mert védi az izmokat és megakadályozza a gyulladást a megerőltető edzés előtt és után. A Rhodiola növeli az állóképességet és az izomerőt, és biztosítja, hogy az izmokban lévő energiatartalékokat gazdaságosabban használják fel.
A Rhodiola növeli az energiatermelést a mitokondriumokban
Az ATP életet (adenozin-trifoszfát) a mitokondriumokban, a sejtek erőműveiben állítják elő. ATP-re minden folyamathoz szükség van, legyen az fizikai, szellemi vagy érzelmi. A kutatók arra késztették a patkányokat, hogy keményen és intenzíven ússzanak, majd megvizsgálták a rodiola hatását az izmok ATP-mennyiségére. Az állatok 25 százalékkal tovább bírtak. A kivonat stimulálta az ATP képződését a mitokondriumokban, és erősítette a nagy teljesítmény után a szövetben lejátszódó javítási folyamatokat. A Rhodiola-ban található szalidrosid serkenti az új mitokondriumok kialakulását is. 17-én
A Rhodiola megemeli a szerotonin szintet, és jó hangulatban van
A Rhodiola fokozza a két boldogsághormon, a szerotonin és a dopamin hatását. A növénynek két lehetősége van erre a kellemes hatásra: Egyrészt gátolja a két hírvivő anyag bomlását a monoamin-oxidáz enzim által. 18 Másrészt elősegíti a szerotonin és a dopamin prekurzorok transzportját. Az esszenciális L-triptofán aminosav fontos prekurzor.
Rhodiola az agy számára
A Rhodiola javítja a koncentrációt, a memóriát és a tanulás képességét. Számos tanulmány, amely szövegek korrektúráját tartalmazta, kimutatta, hogy a rhodiola segít jobban és jobban összpontosítani, emlékezni. A kivonat növelte az agy bioelektromos aktivitását, amely felelős az optimális agyműködésért. 19-én
2010-ben megjelent egy tanulmány, amely megvizsgálta Rhodiola, Eleuthero és Schisandra kombinációjának a mentális teljesítményre gyakorolt hatását. Az egyik csoport egyszeri rhodiola, a másik egyszeri placebo adagot kapott. Már 2 órával a bevétel után a résztvevők, akik a rhodiola kivonatot szedték, figyelmesebben, gyorsabban és pontosabban tudták elvégezni megterhelő feladataikat, mint a placebo csoport. Kevesebb hibát követtek el. Nem találtak mellékhatásokat. Mindkét csoportban néhány résztvevő álmosságot és végtagok megfázását tapasztalta. 20
A Rhodiola egészségesen tartja a szív- és érrendszert
A stressz hatással van a szívre és a keringésre. A Rhodiola anti-stressz hatása enyhíti a szív- és érrendszert, mert kevesebb stresszhormon szabadul fel, például kortizol. Amikor nagy mennyiségű stresszhormon kering a szervezetben, megnő a vérnyomás, a koleszterin és egyéb tényezők, amelyek szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A Rhodiola csökkenti a vér lipidszintjét (koleszterin) és növelheti a HDL koleszterin szintjét. Szabályozza a szívverést és csillapítja a szívritmuszavarokat. A Rhodiola csökkenti a magas vérnyomást, javítja a vér áramlási tulajdonságait és növeli a szív, az agy és az izmok vérellátását. Ez pedig javítja a szív aktivitását, a koncentrációt, a motoros készségeket, valamint a fizikai erőt és állóképességet.
Amikor a Természetes Bioscience Center volt elnöke és munkatársai, dr. Richard Brown és Dr. Patricia Gerbarg kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatok sorozatát elemezve felfedezték az adaptogén speciális tulajdonságait, amelyek magukban foglalják a szív- és érrendszer védelmét is. Tanulmányban összegezték úttörő eredményeiket. 21.
A Rhodiola megvédi a sejteket a szabad gyököktől
A Rhodiola gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök elpusztításától. A sejtvédelem és ezáltal az egészséges, funkcionális sejtek az egészséges test és a lassabb öregedési folyamat alapjai. 22 Ugyanez vonatkozik az agyra, amelyet a szabad gyökök különösen súlyosan károsíthatnak.
Rhodiola mint fiatalító
A Rhodiola véd az életkorral összefüggő betegségek ellen 23 és fenntartja a fiatalosságot. Huszonnégy kaliforniai egyetemi kutató tanulmányozta a rodiola hatását a gyümölcslégyek élettartamára. Megállapították, hogy a kivonat lelassította az állatok öregedési folyamatát és 25 százalékkal növelte élettartamukat. 25,26 Még akkor is, ha a gyümölcslegyekkel kapcsolatos vizsgálatokat nem lehet egyszerűen átvinni az emberekre, a rodiola öregedésgátló hatását már felismerhetjük antioxidáns, sejtvédő erejével, amely emberre és állatra egyaránt érvényes. A Rhodiola csökkenti a stressz negatív hatásait is. Egyszerűen lassabban öregedünk, amikor a sejtek egészségesek, és a test, az elme és a szellem egyensúlyban vannak. Minden adaptogén arra törekszik, hogy helyreállítsa ezt a harmóniát - mindegyik adaptogén a maga módján.
A rodiola stimulálja az immunrendszert és csökkenti a gyulladást
A rodiola stimulálja az immunrendszert, miközben védi a test egészséges egyensúlyának helyreállításával. Az immunrendszer túlműködése, amely allergiát vált ki, egészséges szintre csökken. A Rhodiola segíthet a vírusok és baktériumok ellen is. A kivonat vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nátha esetén és az influenza vírus influenza ellen alkalmazhatók. 27.
2004-ben a kutatók megvizsgálták, hogy a rhodiola segít-e a gyulladás ellen, és hogy a növény megvédheti-e az izomszövetet edzés közben. Mindkettő beigazolódott: Rhodiola csökkentette a vérben a fontos gyulladásjelzőt, a C-reaktív fehérjét (CRP), és negatív következmények nélkül meg tudta őrizni az izomszövetet. 28 Különböző kutatások azt is kimutatták, hogy a Rhodiola-ban található szalidrosid gátolja a gyulladást. 29.
A Rhodiola lassítja az immunrendszer öregedését
Az életkor előrehaladtával az immunrendszer hatékonysága csökken. 30 Nehezebb visszavágni a fertőzések, az autoimmun betegségek vagy a rák ellen. 31,32 Az úgynevezett alvó vírusok, mint például a herpesz, könnyebben törnek ki, mert az immunrendszer kevésbé képes kordában tartani őket. 33 állatkísérlet kimutatta, hogy a rhodiola hatóanyag salidrosid növelheti az immunrendszert. 34.35
Az öregedő immunrendszer jellemzője a csecsemőmirigy regressziója, amelyben bizonyos immunsejtek fel vannak készítve feladataikra. 36 A Rhodiola ellensúlyozza ezen T-sejtek halálát, és ezáltal erősíti az immunrendszert. 37 T-sejt a limfociták része. Fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. A »T« jelentése a csecsemőmirigy, mert ezen sejtek differenciálódása itt történik.
Az immunrendszer fitten tartásának képessége nemcsak a betegségek leküzdésében fontos. A fiatalosságot és a vitalitást az aktív immunrendszer is meghatározza.
Rhodiola az egészséges endokrin rendszerért férfiaknál és nőknél
A rodiola növelheti a férfiak és nők termékenységét, csökkentheti a menopauza tüneteit és javíthatja a merevedési zavarokat. A vérkeringést elősegítő tulajdonságokon túl a dopamin fokozott képződése támogatja az erekciót. A Rhodiola összes többi tulajdonsága szintén hozzájárul a nagyobb vágyhoz és kitartáshoz. A hagyományos kínai orvoslásban a rhodiola évszázadok óta bevált módszer a szexualitással és termékenységgel kapcsolatos érzékenységre.
A Rhodiola normalizálja a vércukorszintet
A Rhodiola megakadályozhatja a cukorbetegséget és javíthatja a meglévő betegségeket. A kivonat csökkenti a vércukorszintet 38, támogatja a hasnyálmirigyet és növeli az inzulinérzékenységet, vagyis az inzulin felszívódását a sejtekben. 39,40 A vércukorszint-stabilizáló tulajdonság különösen értékes azok számára, akik krónikus stresszben szenvednek, mert a stressz növeli a vér glükóz tartalmát.
Rhodiola rák ellen
A Rhodiola gátolja a rákos sejtek különféle formáinak fejlődését. A 41,42 Rhodiola vagy a benne található szalidrosid növelheti a túlélési arányt. A szalidrosid a Rhodiola rosea-ban, a Rhodiola crenulata-ban és néhány más növényben fordul elő, amelyeknek azonban semmi közük a Rhodiola-hoz. Kutatások szerint a szalidrosid növényfajonként különbözik. A Rhodiola rosea-ban található szalidrosidot jól tanulmányozták, és hatásait megerősítették.
Rhodiola karcsúvá tesz
A Rhodiola segíthet a zsírlerakódások lebontásában. Egy 130 túlsúlyos résztvevővel végzett placebo-kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy a napi bevitel átlagosan 9,5 kilogrammal csökkentette a súlyt. A placebo csoportban csak 4 kilogrammal csökkent, annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalmú étrend. A növényben található rosavin stimulál egy olyan enzimet, amely elősegíti a testzsír lebontását és átalakítja az anyagcserét szénhidrátból zsírégetéssé. 45
adagolás
Rhodiola gyökérkivonat (standardizálva 1% szalidrosidra és legalább 3% rosavinra): naponta 400 és 1000 milligramm között. A szalidrosid/rosavin aránynak legalább 1: 3-nak kell lennie az említett hatások elérése érdekében.
Jegyzet: Az adaptogének alapvető és tartós hangulatváltozást okoznak a testben. Hagyjon időt egy adaptogén működésére. Az egészségi állapottól függően a hatás már rövid idő (néhány hét) után bekövetkezik, de néhány hónap is eljöhet. Ugyanez vonatkozik több adaptogén kombinációjára is.
Biztonság
A Rhodiola rosea egy nem mérgező, mellékhatásoktól mentes gyógyszer, ha normál adagban szedik. Nagyobb adagok enyhe vagy közepes álmosságot, szájszárazságot, idegességet és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak.
A Rhodiola összehúzó hatású és növelheti a folyadékigényt. A kiszáradásra hajlamos embereknek a Rhodiola-t a legjobban más adaptogénekkel, például Eleutheróval vagy édesgyökérrel együtt kell bevenni.