RÓZSAS étrend, kizárólag nőknek szentelve! Így működik! KFetele
Ezt a diétát kifejezetten azoknak a nőknek hozták létre, akik jól akarnak kinézni és jól érezni magukat.
A P.I.N.K. alapelvei.
1. Egyél biotáplálékot, a lehető legkevesebbet mechanikusan feldolgozva.
2. Próbáljon elsősorban a vegetáriánus ételekre összpontosítani, de pulyka- vagy csirkemellet és halat is elfogadnak.
3. Fogyasszon főzelékként gyümölcsöt és zöldséget.
4. Zárja ki étrendjéből a kenyeret, a kávét és az alkoholt.
5. Édesítőszerként csak barna cukrot használjon, de csak kis mennyiségben.
I. szakasz: Reset (vagy Reset Metabolism)
Ez a diéta legnehezebb szakasza, de a legjobb eredményeket is elhozza Önnek. Csak 14 nap alatt átlagosan 5-7 kilogrammot fog leadni, ebben az időszakban napi 1200 kalóriát fogyaszt.
A reggelinek tartalmaznia kell egy fehérje turmixot (tej és gyümölcs), ebédet egy nagy salátában (kerülje: burgonya, rizs, gomba, gabonafélék, magvak), vacsorát könnyű főtt ételből (szója steak), zöldségfélék vagy sovány hús a sütőben), és friss gyümölcsökből készült snackek (lehetőleg 2 gyümölcs).
Ennek az időszaknak minden nap legalább 30 percet kell gyakorolnia, ideális esetben a kardio gyakorlatok mellett kell döntenie.
II. Szakasz: Elsődleges (vagy beavatás)
Ebben a szakaszban átlagosan napi 1600 kalóriát fogyaszt el 10 napig, és a fehérjék (tojás, gomba, fehérjetartók) fokozatosan bekerülnek a napi menübe. Ami az étkezéseket illeti, továbbra is többnyire vegetáriánusak, könnyűek lesznek, és ebédnél néha sovány halat is fogyaszthat párolt zöldségekkel.
A fogyás folyamata ebben a szakaszban folytatódik, csak lassabb lesz. És ebben a szakaszban minden nap körülbelül 30 percet kell gyakorolnia. A menüben fokozatosan bevezetheti: burgonya, rizs, tojás, gomba, gabonafélék, fehérjetartók, sovány hal.
A reggeli tartalmazhat fehérje turmixot vagy főtt tojást, sovány hal ebédet zöldségekkel, könnyű ételeket tartalmazó vacsorát (zöldségleves, gombaétel), valamint 2 friss gyümölcs vagy egy bot snackjét változatos.
III. Szakasz: 7 napos szál
Amikor elérted ezt a fázist, tudnod kell, hogy csak egy "lépésed" van hátra a kívánt alak, az ideális súly megszerzéséhez. 7 napig napi 1200 kalóriát fogyaszt, a szénhidrátokat (gyümölcsök, édes szénhidrátok) és a zsírokat (tejtermék vagy hús) zöldséglevessel helyettesíti, és a mozgás csak napi 15 percre csökken.
A reggeli készülhet zöldségből (paprika, gulyás) vagy könnyű sajtból, ebéd salátából vagy zöldséglevesből, vacsora zöldséglevesből.
IV. Szakasz: Megőrzés (vagy a sziluett megőrzése)
Ennek az étrendnek az utolsó szakaszát élete végéig kell követni, de csak akkor, ha elérte az ön számára ideálisnak tartott súlyt. Ebben az időszakban meg kell tanulnia 1400 és 1800 kalória fogyasztását minden nap, függetlenül az elfogyasztott ételtől.
Csak egészséges ételeket ajánlunk: friss zöldségeket és gyümölcsöket, csak termikusan főtt húst. Ezután kerülje a felvágottakat, a sült ételeket, a cukros italokat, az alkoholt, a kávét (ez helyettesíthető zöld teával). Rendkívül fontos a mindennapos 15-30 perces testmozgás, és a pozitív gondolkodás sokszor meg fogja változtatni.
Indikatív példa egy nap menüjére
Reggeli: turmix, málna, banán, mangó és mandulatej.
Ebéd: babliszt és zöld saláta (tenger).
Vacsora: paradicsomos krémleves, grillezett halfilé salátával.