RSI szindróma egér kar számítógéppel

Az RSI-szindrómát gyakran egérkar vagy titkársági betegségnek is nevezik - ezek a nevek már jelzik, mi áll a betegség hátterében. Most, amikor ezt a szöveget olvassa, valószínűleg nagyon egyoldalú mozdulatot hajt végre: a kéz körülveszi az egeret, csak a mutatóujj hajlik meg, nyomja meg a bal egérgombot, kattint, rövid ideig ellazul, lehajol, kattan és mindig így folytatni. Sok ember számára, aki naponta a képernyő előtt dolgozik, ezerszer megtörténik. A kéz, a kar, a váll és a nyak fájdalma a számítógépes egérrel végzett monoton munka eredménye lehet. Az ok szinte mindig a rossz testtartás és a stressz kombinációja, mert a PC nem ír elő önálló szüneteket. De megelőzheti az RSI-szindrómát.

CTRL SHIFT Betűk

Helytelen testtartás, mint az egér karja

Ha az egér túl messze van a testtől, akkor valamikor fájdalom jelentkezik, például ha a kar túlságosan megnyúlt. Ez a helyzet akkor is, amikor úgy tűnik, hogy hátradől egy székben, és szörfözik az interneten. Ennek oka, hogy a váll-kar izmok tartósan megterhelődnek. Minél jobban hátradől, annál nagyobb stressz nehezedik a könyökére és a csuklójára.

Sokan közülük soha nem engedik el az egeret annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban újra kattinthassanak. Az emberek gyakran nem veszik komolyan a kezdeti enyhe fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást, annak ellenére, hogy maradandó károsodást okozhatnak. A krónikus túlterhelés vagy a nem megfelelő testmozgás hosszú távon RSI-szindrómához vezet.

Az RSI szindróma egyre gyakoribb

A jövőben az ergonómusok az RSI név alatt ismert panaszok jelentős növekedésére számítanak Ismétlődő törzskárosodás (ismételt testsérülés) ismert.

A tágabb értelemben vett egérkar mellett ez magában foglalja az összes csontváz- és izombetegséget, valamint a monitor által okozott látászavarokat. A PC-n napi három óránál hosszabb ideig dolgozó emberek több mint 60 százaléka panaszkodik.

Tünetek: Több, mint a kar fájdalma

Az RSI tünetei gyakran gyógyíthatatlan mikrosérülések és szöveti változások, amelyek hatással lehetnek az izmokra, az inakra, az idegekre vagy az ízületekre. A tünetek megjelenhetnek a karokban, kézben és ujjakban, a nyakban vagy a vállakban, és olyan rendellenességekként jelentkezhetnek, mint enyhe fájdalom, gyengeség és feszülés íngyulladásig vagy a láb feleslegéig.

Az egérkar leggyakoribb tünetei a következők:

  • Fájdalom
  • Erőtlenség
  • Zsibbadás, bizsergő érzés vagy hideg érzés
  • az ízületek korlátozott mozgékonysága (merevedés)
  • Rendezetlenség

A korai szakaszban a tünetek gyakran csak hosszan tartó megterheléssel észlelhetők, és akkor tűnnek el, ha vigyázol magadra. Az RSI előrehaladott, extrém esetei alig engedik, hogy a beteg emberek fájdalommentesen tartsanak egy teljes csésze kávét.

A billentyűzet görcsöket is okoz

De nem csak az egér okoz problémákat. Az adatok billentyűzeten történő beírása szintén RSI tüneteket okozhat. Végül is azok, akik különösen tapasztaltak, percenként 230-350 stroke-ot érhetnek el - de minden ujjukat használják. Az átlagos szörfös megelégszik a mutatóujjakkal, időnként hozzáadódik az egyik vagy a másik ujj - és itt is nagyon egyoldalú teher jelentkezik.

A többnyire tábla alakú billentyűzet szinte mindig rosszul ülésre kényszeríti a gépírót. A vállak automatikusan összehúzódnak, a váll-nyak terület görcsöl. A csukló inai gyakran túlságosan elhajlanak, túl sok súrlódást és gyulladást okozva.

Tartson szüneteket és gyakoroljon

Anélkül, hogy mindenki tisztában lenne vele, a számítógépek pszichológiai terhet jelentenek, mert alapvetően a folytatásra ösztönzik. Mindig vannak cselekvések, parancsok és kérdések; játék közben a következő szint elérése a cél - mindezt elég gyakran végzik szünetek nélkül, amíg a fájdalom el nem jön.

Mit tehet maga ellen? Először is, ez nagyon fontos Javítsa a testtartást. Az egeret közelebb kell húzni a testhez, és nem szabad tartósan tartani. A karnak nyugodtan kell feküdnie, és nyújtó gyakorlatokkal kell kényeztetni őket. Számos, az egérrel végrehajtott művelet végrehajtható billentyűparancsokkal, úgynevezett parancsikonokkal (német "rövidítések"). A legfontosabb hivatkozások az alábbi tippekben találhatók.

A szünetek elengedhetetlenek, lehetőleg Relaxációs gyakorlatok. Átverheti magát szünetekbe, ha különféle irodai berendezéseket, például nyomtatókat helyez el az asztaltól minél távolabb, hogy gyakrabban kelljen felkelnie. Egyéb tevékenységek, például telefonos beszélgetés vagy olvasás, állva végezhetők.

A jobb billentyűzet és egér

Vannak ergonómikus, kétrészes billentyűzetek, amelyek csökkentik a váll és a nyak területének feszültségét. Ezekből a billentyűzetekből hiányzik a megfelelő billentyűzet, egy numerikus billentyűzet, amelyet a legtöbb számítógép-felhasználó egyébként sem használ, így több hely van az egér számára.

A billentyűzet alatt lévő lábakat le kell hajtani, hogy a lehető leg laposabban feküdjenek, mert ez megakadályozza a csukló túlzott hajlítását. És: a tízujjas rendszer kipróbált módszer a kevesebb ujjal egyoldalú stressz ellen.

Az egeret ergonomikus alternatívával is helyettesíthetjük. Például vannak függőleges egerek vagy tolltabletták, amelyek teljesen más kézpozíciót tesznek lehetővé.

Ergonomikus munkahelyek otthon

Az ergonómiailag kialakított munkahelyeket nemcsak az irodában, hanem otthon is biztosítani kell. Az ergonómia maximuma: "Az ergonómiának lehetővé kell tennie az emberek károsodásának megelőzését, különösen azáltal, hogy kiküszöböl minden olyan hatást, amely csökkentheti a teljesítményt vagy fizikai károsodást okozhat."

A praktikus laptopok és noteszgépek azonban nem tartoznak ezek közé: Teljesen alkalmatlanok a munkahelyi rendszeres használatra. Néhány kivételtől eltekintve nem felelnek meg az ergonómiai követelmények jogi követelményeinek. A monitor és a billentyűzet közötti rögzített kapcsolat különösen káros, mivel korlátozott testtartásokhoz vezet.

Egérkar kezelése

Elsõsorban egérkarral kell rendelkeznie megment. A fájdalom súlyosságától és időtartamától függően az RSI szindróma terápiát gyógyszerekkel (fájdalomcsillapítók vagy gyulladáscsökkentők) vagy fizikai gyógyászati ​​módszerekkel, például hő- és hidegkezelésekkel vagy masszázsokkal is végzik. Az infravörös lámpák vagy az orvosi testmozgás is segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.

Az egérkar kezelésének nemcsak az akut fájdalom enyhítését kell magában foglalnia. A terápia magában foglalja a munkaszervezésre, az ergonómiára, a stresszkezelésre és a fájdalom memória működésére vonatkozó oktatást is. Az izmok ellazítására, nyújtására és erősítésére szolgáló gyakorlatokat hosszú távú edzés során kell megtanulni és elmélyíteni. A pszichoterápia kiegészítheti a kezelést is.

A cél a testtartás és a viselkedés javítása a számítógéppel való hosszú távú munkavégzés során.

RSI-szindróma: Gyógyítható?

Ha a betegséget korán azonosítják és kezelik, a gyógyulás esélye általában jó. Ha azonban a betegség már krónikussá vált, a kezelés gyakran nehéz, és a tartós károsodást nem mindig lehet kizárni.

Ezért tanácsos megfelelő intézkedéseket tenni a tünetek előfordulásának megelőzése érdekében, és a tünetek megjelenésekor azonnal orvoshoz kell fordulni.

Koppintson a kattintás helyett - általános billentyűparancsok

Íme néhány általános billentyűparancs, amelyekkel néhány egérkattintást megtakaríthat:

  • Félkövér betűk: CTRL + SHIFT + F
  • Betűk dőlt betűvel történő nyomtatása: CTRL + SHIFT + K
  • Betűk aláhúzása: CTRL + SHIFT + U
  • Másolja a kijelölt szöveget vagy objektumot: CTRL + C
  • Vágja ki a kijelölt szöveget vagy objektumot: Ctrl + X
  • Szöveg vagy objektum beillesztése: CTRL + V
  • Az utolsó parancs visszavonása: CTRL + Z
  • Ismételje meg az utolsó parancsot: CTRL + Y

A Súgó menüben megjelenítheti az összes billentyűparancs listáját (F1 billentyű).