Rudy Coia, Julien Venesson „Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, ha izmokat akarunk építeni”
A Természetes testépítés útmutatójának szerzői számára, ha haladni akarsz anélkül, hogy kárt okoznál magadban, bizonyos gesztusokat és gyakorlatokat kerülni kell.
Rudy Coia, a híres testépítő edző és Julien Venesson újságíró és tudományos szerző összefogva ajánlotta fel azoknak, akik testépítést gyakorolnak, vagy szeretnének nekilátni, mind Rudy tapasztalatain, mind az izom fiziológiájának legfrissebb felfedezésein alapuló módszernek. írta Julien. Találkoztunk velük.
LaNutrition.fr: Rudy, Julien, valóban átalakíthatunk-e fizikailag, mint mondod, szteroidok vagy doppingtermékek nélkül, vagy ez elérhetetlen divat ?
Rudy Coia és Julien Venesson: Természetesen igen, de ehhez intelligens munka és mindenekelőtt annak megértése szükséges, amit és miért csinálunk. Ebben a megközelítésben illik könyvünk, megadva az összes kártyát, hogy mindenki elkészíthesse saját individualizált programját és haladhasson.
Hab a tortán: A testépítés természetes módon, vagyis doppingtermékek nélkül gyakorolva nagyban javítja az egészséget. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyakorlat az egyetlen, amely jelentősen csökkenti a rák, a törések vagy más krónikus betegségek kockázatát. Ezzel szemben, amikor doppingszereket szedünk, ezek az előnyök nem jelennek meg: izmos testünk van, de a belseje sérült. Számos nagyon komoly művet idézünk ebben a témában, amelyekben a kutatók hosszú ideje doppingolt szakembereket követtek, és az eredmények felerősítőek: ezek az emberek átlagosan 20 évvel korábban halnak meg, mint azok, akik nem használtak doppingszereket.
Elegendő-e a testedzés, vagy súlyzókat kell használni ?
Az edzés utáni izomfájdalom azt jelenti-e, hogy fejleszti az izmait ?
Biológiailag a merevség egyszerűen fájdalmas jel, amelyet az agynak küld, amely jelzi az izom mikrokönnyeinek jelenlétét. Hosszú ideig azt gondolták, hogy a fájdalmak az izomnövekedés pozitív jelei, mert amit elpusztítottak, azt elméletileg akkor ellenállóbb módon kell újjáépíteni.
Valójában sok kutatás kimutatta, hogy nincs kapcsolat a kettő között. Ennek egyik egyszerű módja az, ha példát veszünk a maratoni futókról: rengeteg izomfájdalmat szenvedhetnek edzés után anélkül, hogy az izmok nagyobbak vagy erősebbek lennének. Rosszabb esetben egyes esetekben a fájdalmak gátolhatják vagy lassíthatják a progressziót, mert a test minden energiáját arra fordítja, hogy helyrehozza a rostok által okozott károkat, anélkül, hogy elegendő lehetősége lenne ugyanezen rostok megerősítésére.