Rugalmas edények Hogyan lehet egészséges a szíved
Rugalmas edények: Hogyan lehet egészséges a szíved
2020. május 8., 11:15 | vdb, t-online
Szív- és érrendszer: a rugalmas erek előfeltétele az erős szív. (Forrás: magicmine/Getty Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A rugalmas erek védenek a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy agyvérzés ellen. De vannak olyan tényezők, amelyek miatt az erek öregednek. Ha lerakódások és meszesedés lép fel, akkor megnő a megbetegedés kockázata. Ezekkel a tippekkel rugalmasan tarthatja az ereket.
áttekintés
A rugalmas erek minden szervet jól elláthatnak. Ha azonban vannak lerakódások, például az arteriosclerosis miatt, akkor a kínálat áramlása gátolt. Az évek során a zsírok, a koleszterin és a vérsejtek plakkokként rakódnak le az érfalra, így az ér egyre szűkebbé válik. Ez mindenkivel előfordul, ahogy öregszik, de ez a folyamat késhet.
A magas vérnyomás, az elhízás és a magas koleszterinszint szintén az érszűkület egyik legnagyobb kockázati tényezője.
A következő intézkedések segíthetnek az erek rugalmasságában:
1. Tartózkodjon a dohányzástól: A nikotin miatt az erek különösen gyorsan öregednek
Annak érdekében, hogy az erek idős korban rugalmasak maradjanak, fontos bizonyos tényezők csökkentése vagy teljes megszüntetése. A dohányzás különösen károsítja az ereket, és felgyorsítja a szűkületet. Általános szabály, hogy a nemdohányzók tíz évvel fiatalabbak, mint az ereik.
2. Változtassa meg étrendjét: Az omega-3 zsírsavak egészségesek maradnak az erek
Ehhez kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Különösen ajánlott az egészséges étrend hüvelyesekkel, halakkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és diófélékkel. A mediterrán recepteket útmutatóként is felhasználhatja. Ez az étrend sok értékes omega-3 zsírsavat tartalmaz. A test jól tudja használni, beépíti a sejtfalakba, és így rugalmasabbá teszi őket. Az állati zsírok, például sertéshús formájában, és a cukor viszont csak nagyon kis adagokban szerepelnek az étlapon.
- Szív Egészség:A szívnek szüksége van ezekre az ásványi anyagokra és vitaminokra
- Szívritmuszavarok:A kálium és a magnézium lehet hibás
- A vörös fej által felismerhető magas vérnyomás?:A legnagyobb vérnyomásmítoszok
- Veszélyes zsírsavak:Miért olyan károsak a transzzsírok?
- Magas vérnyomás:Miért növeli a túlsúly a vérnyomást?
3. Több testmozgás a mindennapi életben: napi fél óra testmozgás
A szakértők azt tanácsolják, hogy napi fél órát sportoljanak. A nyugodt séta nem elég, kicsit megerőltetőbbnek kell lennie. Fusson fél órát kocogni, tegyen egy gyors sétát, vagy kerékpározzon munkába. Fontos, hogy egy kicsit izzadjon. A korábban kényelmetlen gyakorlatnak az elején nem szabad túlzásba vinnie, de lassan fel kell növelnie az edzés idejét.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.