Rugalmas étrend - édességet és gyorséttermet eszem, és nem hízok
Édességek és gyorsételek anélkül, hogy híznának
A fitnesz világában több éve megjelenik egy étrend koncepció, amellyel fogyaszthat, ha azt eszik, amit szeretne. Teljesen természetes, hogy ilyesmi megtörténik, tekintve, hogy a szigorú fitnesz- és táplálkozási programmal rendelkező emberek többsége általában unja a szigorú szabályokat.
Így jött létre Rugalmas étrend vagy ha megfelel a makróknak.
Ha ez illik a makródhoz, akkor ez a következőképpen alakul: ha beilleszkedik a makrotápanyagokba. A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok, zsírok és rostok, amelyekről az idők folyamán beszéltünk. A rugalmas étrend az "elégetett kalóriák, elégetett kalóriák" elvén alapszik, ami elvileg azt jelenti, hogy nem hízik meg azzal, ha bármit eszik, amíg nem haladja meg a kalóriaigényét.
Azok számára, akik továbbra is meg akarják tartani a megfelelő erőnlétet A rugalmas étrend a szükséges napi makrotápanyagok kikényszerítésének formáját ölti. A szükséges makrotápanyagok fogyasztása biztosítja az ideálishoz közeli testösszetételt, fenntartva az izomtömeget, miközben a zsír minimális lesz.
Tudja, hogy én általában a "tiszta" ételeket ajánlom, de az egészséges táplálkozással is nagy probléma van. Unatkozol, és sok csalódást okozsz! Ráadásul sokan rövid időre egészséges életmódot folytatnak, amíg el nem érik céljukat, majd visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz és ismét híznak.
Másrészt vannak olyanok is olyan emberek, akik egészségesen étkeznek és még mindig híznak, mert nem tartják be a kalóriahiány szabályát, amely biztosítja a fogyást. Mert igen, még akkor is, ha egészségesen étkezik, hízhat, ha egészségesen, de túl sokat eszik!
És van még azon emberek kategóriája, akik éhezni, egészséges vagy kevésbé egészséges táplálkozást választanak, amit a legtöbb drasztikus étrend jelezni fog.
Milyen rugalmas étrend, ha megfelel a makróknak:
- kalória- és makrotápanyag-szükséglet kiszámítása (az alapanyagcsere képlete)
- naponta 10-20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ez a szám
- ossza el ezeket a kalóriákat zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra oly módon, hogy megőrizze az izomtömeget és ösztönözze a fogyást anélkül, hogy energiát veszítene egyszerre!
Az IIFYM rugalmas étrend eredete
A rugalmas étrend tévedésből következett be, amikor néhány testépítő belefáradt abba, hogy csak unalmas és unalmas ételeket fogyasszon a versenyek fogyókúrája alatt.
"Tiszta" ételek A fogyasztás általában és a fitneszkedvelők meglehetősen szokásosak:
- csirkemell és pulykamell
- grillezett hal
- párolt zöldségek
- barna rizs
- édesburgonya
- Zabpehely
- tojás
- fehérje turmixok stb.
Számomra a kezdetektől fogva téves feltételezésnek tekintem, ha úgy gondolom, hogy ezek az ételek ízetlenek, és leegyszerűsített formát kell öltenie. Igen, lehet, hogy a csirkemell nem olyan ízletes, és a saláta nem mindenkinek tetszik, de annyi ötletes recept és annyi fűszer van, amellyel ízeket adhat a receptjeinek.!
"Piszkos" ételek Mit fogyaszthat rugalmas étrenden:
- gyors kaja
- sült csirke
- a pizza
- sajttorta
- jégkrém
- cukorka
- keksz
- gogosi stb.
Ha úgy dönt, hogy az IIFYM megfelel Önnek, akkor meg kell a napi kalóriaigény kiszámításához (írja be a linket a képlet megtekintéséhez), és készen áll arra, hogy szinte mindent megírjon, amit elfogyaszt, hogy kiszámítsa a nap folyamán elfogyasztott ételek makrotápanyagát.
A rugalmas étrend nem fog működni, ha nem éri el a napi kalóriát vagy makrotápanyagot, és nem számolja ki az Ön által fogyasztott adagokat. Duuh! Nem lehetett teljesen rózsaszínű!
A kezdetektől fogva világos, hogy ez a rugalmas étrend a fogyás problémájával foglalkozik. A testsúlycsökkenést egy diéta készítése követi, amely a testösszetétel javítása érdekében figyel a makrotápanyagokra és a kalóriabevitelre. Az IIFYM nem veszi figyelembe a szívben, az agyban vagy más szervekben előforduló egészségügyi problémákat, és nem az egészséges táplálkozásra összpontosít..
Azt hiszem, sokat mondtam ezzel, és nyilvánvaló, hogy nem feltétlenül diétát támogatok, legalábbis hosszú ideig.
A rugalmas étrend hátrányai - miért nem jó minden hülyeséget megenni
Mint a fogyás legegyszerűbb módjáról szóló cikkben említettem, a rugalmas étrend elméletét egy tanár is tesztelte, aki a Twinkie Dietet vezette. Igen, édességeket evett és lefogyott, sőt koleszterinszintjét is javította. A koleszterinszint mérése azonban nem az egyetlen dolog, amelyet figyelembe kell venni az egészségi állapot szempontjából.
Figyelembe kell vennünk az általános egészségi állapotot is, beleértve a vitalitást, a hangulatot, érted.
1. A testösszetétel és az egészség nem ugyanaz
Az, hogy valaki jól néz ki, még nem jelenti azt, hogy egészséges (akárcsak az, akinek van néhány plusz kilója, egészségesebb lehet, mint egy vékony).
Úgy véli, hogy ha gondosan figyelemmel kísérheti az elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget, egyes feldolgozott termékek sem jó, sem rosszabbul nem befolyásolják a testösszetételt. Azt mondja, hogy amíg a diéta nagy része tiszta élelmiszerekből áll, például húsból, tojásból, magvakból, gyümölcsökből, zöldségekből és rostokból, addig megengedheti magának, hogy naponta valami "károsabbat" fogyasszon.
2. Ellenőriznie kell étkezési szokásait
Itt jön sokak problémája, akik azzal az érzéssel élnek, hogy a rugalmas étrend annyit jelent, hogy MINDENT fogyasszon, és mennyit akar. Úgy képzelem, hogy valószínűleg látott az Instagramon vagy a Facebookon képeket hatalmas pizzákkal, 3 hamburgerrel és 7 süteménnyel az IIFYM hashtaggel, de ne tévesszen meg! Ezek a termékek nem képviselik a rugalmas étrend "tömegét" az sem lehet a probléma, hogy egy 60-70 kg-os nő ehet egy nagy pizzát és 2 süteményt naponta, és "engedélyekkel" és egészséges ételekkel rendelkezik a szükséges makrotápanyagok eléréséhez.
Legyünk komolyak, milyen könnyen túllépné az ilyen napi kalóriákat! Nyilvánvaló, hogy ha túl sok desszertet eszel, akkor fennáll annak a kockázata, hogy meghaladja a szénhidrát- és zsírigényt. Ha túl sok pizzát és ropogós csíkot eszel, sok zsírt és kevés mikroelemet fogyaszt. igen és A mikrotápanyagok fontosak az egészség terén.
Ne felejtsük el, hogy az optimális általános állapot és az ideális működés biztosításához vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van. Tehát egyértelműen "tiszta" ételre van szüksége.
3. Vedd lassan
A változás sokunkat megijeszt. Legalább nagyon ellenállok a változásoknak, és gyakran tűnik számomra, hogy ugyanazok a szokások fenntartása egészségesebb és biztonságosabb. Sokszor azonban a változás jó lehet.
Az étrendet személyre szabottan kell elkészíteni, és sok "eleganciával" és egyensúlyval kell rendelkeznie, amikor elkészíti.
4. A rugalmas étrend nem könnyű fogyókúra
Amikor meghallja, hogy bármit megehet, a rugalmas étrend valóra vált álom lesz annak, aki harmonikusan szeretne fogyni. Csakúgy, mint bármely más étrendnél, Az IIFYM elkötelezettséget igényel. Ez nem csak egy fogyókúra azoknak a sportolóknak, akik az izom meghatározásának egyszerűbb módját keresik, hanem sok pontosságot igényel az elemzés során.
Ön nem lesz képes egyszerűen megváltoztatni az egészséges ételeket egészségtelenekkel, és nem hagyhatja abba a napi fogyaszolásra való odafigyelést sem a fogyás biztosítása érdekében.
Miért nem jó hülyeséget enni a fogyáshoz?
Az, hogy minden nap ostyát eszel és fogyhatsz, még nem jelenti azt, hogy kellene.
Ne feledje, hogy az étel nem csupán fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás - létfontosságú mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) is, amelyek támogatják a test fiziológiai funkcióit.
Az édességekkel és a gyorsételekkel az a nagy probléma, hogy rettenetesen hiányzik a mikroelemekből.
A "tiszta" ételek fogyasztásának fő előnye, hogy rengeteg mikroelemet biztosítanak a testének..
Ha túl sok egészségtelen ételt és túl kevés egészséges ételt fogyaszt, vitamin- és ásványi anyaghiány alakul ki, amely különféle egészségügyi problémákat okoz.
A legsúlyosabb egészségügyi problémák közé tartozik cukorbetegség, emésztési problémák és a rák különböző formái, szóval azt mondanám, ne kockáztasson, bármennyire is csábító ez a diéta.
Vannak azonban olyan étrendek, amelyeket többnyire támogatok: a DASH diéta (a feltüntetett étrenddel), a Paleo diéta (a feltüntetett étrenddel) vagy a ketogén diéta (és útmutatásokat is adtam, hogy mit kell enni, ha Ön a Keto-n).
És ne felejtsen el olvasni a fogyás legegyszerűbb módjáról odakint!