Rugalmas étrend Valentina Florea-val „Normális, ha pizzát és édességet is fogyasztunk mennyiségben
- Cristina Popov
- 2020. május 19. 3 perc olvasás
"Eszméletlenül kerestem fel, és akkor megértettem, hogy erre van szükség mindannyiunk számára" - mondja Valentina, miután szépen sikerült leadnia 30 kilogrammot, majd ugyanazon paramétereken tartotta testét. A diéta valójában elfogadott étrend, életmód, és vigyáznunk kell arra, hogy mindenben egyensúlyt teremtsünk, jól érezzük magunkat a testünkben. Tudjon meg többet arról, mi ez 80/20 elv és miért ne érezhetnénk bűnösnek magunkat, amikor befejezzük a fogyókúrát.
"Amikor elkezdtem fogyni, megvolt az összes szükséges készlet, tudtam, hogy a fogyás kalóriahiányból áll, és következetesnek kell lennem (ugyanazt a műveletet többször megismételni).
A Nutricionist sportiv (@valentinafloreaa) által megosztott bejegyzés 2020. április 15-én, 11:24 PDT-kor
Egy hónapig tartó szigorú diéta után, teljesen kimerültem és lemondtam arról, hogy a zsír életem végéig a kiegészítőm lesz, találtam egy ilyen varázslatot, ami nem túl csodálatos, csak a kalóriákról szól., ha eszem egy pizzát, de továbbra is kalóriahiányos vagyok, a test továbbra is energiát vesz fel a zsírtartalékokból, mert egyedülálló szabály a fogyás - kalóriadeficit "- árulja el Valentina.
"Két példánk van Maria és Ioana. Maria tökéletesen táplálkozik, de korábban az életében egy nap édességekből és zsíros ételekből állt, testünk emlékezetet képez arról, hogyan eszünk, és egy nap, fokozott nyomás után, hogy elkerüljük az étkezést kéj, Maria "megszökik" és leveszi a hűtőszekrényt, úgy dönt, hogy étrendje már nem működött, és elmegy. Ioana ugyanazon eseményeken megy keresztül, vágya van a fogyásra, ezen kívül a rutin, a gyermekek, a munka, a férj, a macska minden stresszében van. A múltban az étrendje hasonló volt Mária étrendjéhez, csakhogy Ioana nem olyan étrendet követett, amely haszontalan volt az életében. Számos fehérjét, "jó" zsírt, rostot tartalmazott, kalóriahiányban van, és amikor úgy érzi, hogy az étvágy nyomása növekszik, utánuk eszik, néha a vágyakat beleszámítja a kalóriahiányba, máskor normája fölött eszik, de mindig folytatja ". világos táplálkozási példával jár.
A sporttáplálkozási szakember (@valentinafloreaa) által megosztott bejegyzés 2020. május 12-én, 10:45 PDT-kor
"Minden benne van a gondolkodásmódban, hogy hagyja, hogy gondolatai befolyásolják a célt. Ne tegyen 1-et, 2,3-at, amikor 30-at fogyasztott édességet, amelyben megfelel a kalóriahiánynak.
A fehérjében gazdag étrend valóban hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot, mert emésztése összetettebb, a többszörösen telítetlen zsírok (diófélék, hal) pedig hosszú ideig fenntartják az 50% -os fenntartható étrendet, a zöldségek és gyümölcsök, a gabonafélék, a kenyér teljes kiőrlésű gabonafélék - a rostot tartalmazó szénhidrátok biztosítják a jó emésztést, a belső folyamatokhoz (szövetek regenerálódása, normális agyi munka, tápanyagok asszimilációja és még sok más) szükséges vitaminok. A rugalmas étrend ötlete az, hogy a fent leírtak szerint kell enni, és fenntartani a helyes gondolkodásmódot, amelyben ezt megértette normális, ha pizzát és édességet eszünk megfelelő, néha nem megfelelő mennyiségben ", magyarázza a táplálkozási szakember.
"Sok kliens azt írja nekem, hogy evés után abbahagyta a teljes bűntudatát, ha rugalmas étrendet folytat, észreveszi, hogy be tud illeszkedni, és néha étvágyból is eszik, mert nem, emberek vagyunk.
Aztán amikor újra bűnösnek érzik magukat, úgy tűnik, mintha nem lenne olyan feltételük, hogy lefogyjanak, és ne irányítsák ételeiket kalóriaszámolással vagy tervvel, útmutatóval, ismét helytelen a kevésbé tápláló táplálékot fogyasztani.
Nagyon szépen elmagyarázom nekik, hogy néha nem mi irányítunk mindent, ami történik, csodálatra méltó a vitaminokban és tápanyagokban gazdag étkezési hajlam, de ha a skála a PMS során újabb hosszú távú "felszabadulásból" leng, akkor az teljesen normális . Vannak olyan helyzetek, amelyek miatt kevésbé étkezünk "egészségesen", és akár egy hétig is tarthatunk. Az ilyen epizód után való továbblépés ereje elengedhetetlen: ennek megértése normális, ha ünnepnapokon élvezed a tortát, és amikor kimész, megeszel egy másik desszertet "