Rugalmas Fit Mythbuster 2. sorozatú kardió éhgyomorra
- Írta: Patrick Neukirch október 16, 0 hozzászólás
Mythbuster 2. sorozat - A kardió éhgyomorra
Amellett, hogy állandóan tonhalat, rizst és brokkolit kell enni, amit naponta 6 alkalommal kell megjegyezni, az edzés után azonnal be kell inni egy tejsavó-izolátumot szőlőcukorral is! Kérjük, ne felejtse el éhgyomorra kardiózni!
Megnyitja az egyik fitnesz magazint, és a következőket mondja:
6 óra - 45 perc futópad zsírégető impulzussal
Nagy és kövér - milyen nagyszerű módja a nap kezdésének!
Naaaaaja, elég hülye! Mármint aki olyan korán akar kelni és 45 percnyi egységgel tölteni a napot (éhezni) a futópadon vagy a keresztezőn?
Nem tudom, mit érzel, de nagyon szeretem a reggelit, és a művészet minden szabálya szerint ünnepelem a reggelimet!
Ha valóban éhgyomorra kell kardióznunk, hogy meghatározottnak és „tengerpartra késznek” tűnjünk, akkor annak igaznak kell lennie.
A mítosz eredete
Az alapgondolat az, hogy az éhgyomorra futó kardiónak hatékonyabbnak kell lennie a zsírégetés szempontjából, mivel ezek szolgálják a fő energiaforrást.
Hosszú éjszaka után a glikogénkészletek (a szervezetben lévő cukorraktárak) részben kimerülnek. Ennek megfelelően hiányzik a közvetlenül rendelkezésre álló energia, mivel régóta nem eszel.
Ennek eredményeként felmerült az az elmélet, hogy több zsírt használnak energiaforrásként, mert a glikogén csak korlátozott mennyiségben áll rendelkezésre. Tehát a test felveszi a zsírraktárakat, hogy megszerezze a szükséges energiát.
Az éhgyomorra futó kardio TÉNYLEG több zsírt éget el!
Tehát igaz ... ez több zsírégetést okoz?
Vessünk egy pillantást erre a tézisre ...
Ha vért vennél attól, aki éhgyomorra kardiózik, akkor valóban az lenne, hogy csak a szénhidrát nyomát találnád a véráramban. Ennek ellenkezője lenne, ha az illető teljes gyomorral kardiózna.
Azonban a vérben lévő energia szubsztrátok mennyisége nem korrelál a testzsír formájában elégetett energia mennyiségével.
Az energia-beszélgetés
Minden étrend elsődleges tényezője (legyen szó zsírvesztésről vagy izomtömeg-növekedésről) a kalóriaegyensúly!
Ha a zsírvesztésen dolgozik, és meghatározottnak tűnik, gyorsabb eredményeket ér el, ha nagyobb kalóriadeficitet fut.
Ennek ellenére a kardió leghatékonyabb formája az, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt!
Ha éhgyomorra edzel, a legtöbb ember azt fogja tapasztalni, hogy nem tudsz olyan keményen és sokáig edzeni, amennyit csak akarsz, és ez alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez.
Gondolj bele, mikor érzed magad jobban? Bőséges reggeli után vagy közvetlenül felkelés után éhes és ráncos az arcán egy futópadon?
Ezenkívül, ha az éhgyomri kardio azt jelenti, hogy nem lehet teljes teljesítményt elérni, például egy nagy étkezés után ... hogyan lehetne jobb ez a kardióforma?
Zsírégetés vagy izomvesztés?
Alapvetően az éhgyomorra végzett kardió valóban sok izomtömegbe kerülhet. De mivel az egész folyamatot optimalizálni szeretné, ideális esetben nem akar semmilyen izomtömeget elveszíteni.
A kardió elfogyasztása falatozás előtt több izomvesztést eredményezhet, mint a kardiózás, ha jóllakott.
Néhányan azt tanácsolják, hogy vegyék be a BCAA egy részét, mielőtt eltalálják a futópadot, de hogy őszinte legyek, ez már nem üres állapot vagy akár üres gyomor.
Mit mond a tudomány?
Egy jó ember, Brad Schoenefeld, nemrég publikált egy tanulmányt a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában.
Két csoportot hasonlítottak össze (az egyik böjt közben, a másik pedig jóllakottan gyakorolt), és az eredmény:
„Mindkét csoport szignifikáns súlyt (p = 0,0005) és zsírvesztést (p = 0,02) mutatott, de a két csoport között nem volt szignifikáns különbség. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az aerob testmozgással és a hipokalorikus étrenddel járó testösszetétel-változások ugyanazok, függetlenül attól, hogy az egyén éhgyomri vagy telített-e. "(1)
Állítsa le a nyomorúságosan hosszú üléseket.
Ha valaki az éhomi kardióról hall, LISS módszert javasolnak. A LISS alacsony intenzitású, állandó állapotot jelent és valami hasonlót jelent, egy kissé intenzív, de tartós állóképességet jelent.
Sok ember ismeri ezt a típusú kardiót, mert gyakran a fokozott zsírvesztéssel jár. A nagy intenzitású intervallum edzés, röviden HIIT, nagy intenzitású, kevésbé időigényes és egyben hatékonyabb módszer a kalóriák és zsírok elégetésére.
Ezért mindig ajánlom a HIIT-et!
Néhány gyakorlati tipp!
Ha élvezi a LISS módszer használatát, az illeszkedik az ütemtervéhez, és megkapja a remélt eredményeket, akkor folytassa!
De ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni (és sok időt szeretne megtakarítani), akkor tiszta lelkiismerettel ajánlom a HIIT-et!
Több energiád lesz, több kalóriát égetsz el, gyorsabban fogysz a zsírból, és további egy órányi alvást élvezhetsz 😉
Megjegyzés: Az állóképességi edzés csak olyan eszköz, amelyet a zsírvesztés és a kívánt alak elérése céljából, valamint a kalóriahiány elérésére vagy növelésére használnak.
Ha nem figyeli az étkezés mennyiségét, ami alatt a kalóriák számolását értem, akkor soha nem tudja megtudni, hogy Önnek már van-e kalóriadeficitje, vagy túl nagy a kalóriadeficitje.
Monitor. Ellenőrzés. Beállítani. Ismétlés.
Így mutatják be néhány szóban a tápanyag-szabályozást a diéta alatt.
Remélem, tetszett Önnek ez a cikk, és nagyon örülnék, ha Ön is a 3. Mythbuster sorozat tagja lenne!