Rugalmas fogyókúra és fogyókúra működik
Rugalmas fogyókúra: működik?
nak,-nek jeanlucpicard »2012. június 26. 11:38
E-könyvet kapott egy ismerősétől:
Lyle McDonald "Útmutató a rugalmas fogyókúrához".
A következőkről szól: Csak 12 hétig fogyókúrázzon, majd 2 hetes diétaszünetet vezessen be. Idéz egy tanulmányt, ahol a tudósokat meglepte, hogy az egész működött. És van honlapja és fóruma is, sokan nagyon lelkesek ezért.
Ezek a szokásos étrend-megközelítések nem működnek olyan jól nekem, ezért a következők egyikét szerettem volna kipróbálni:
6-8 hét (KFA: 17%)
2 hét szabadság
Ha "diétázom", mérsékelt hiányom van, ezért megpróbálok 750 kcal-t levonni a követelményemből, amelyet már meghatároztam. A kalóriaigényem 3100 kcal testmozgással. Tehát napi 2350 kcal-nál lennék.
Természetesen ezt nem tudom minden nap megtenni, ezért 2200–2400 kcal-t választok. Mert különben csak túl merev lesz számomra. Olyan módon, hogy először meghatározzam a kalóriákat és mindent lemérek, majd összeállítom az étkezési terveket, akkor nem kell minden alkalommal matekoznom
Igen, és ha kész vagyok, 10% -kal kevesebbet eszem a kelleténél (ez a könyvben szerepel), ez 3000 kcal lenne. De most van néhány kérdésem a továbblépésről:
1.) Valóban elég ez a 2 hét az anyagcsere felpörgetéséhez?
2.) Igaz, hogy a test alig tárol zsírt (a glikogénen és a vízen kívül)? Volt valami a könyvben, legfeljebb 1 font (ha tényleg hülye 2-3 font, akkor nem több). És ha a szünetre való áttérés nem túl szélsőséges, váltson a maximum 2400-ról 3000 kalóriára?
Ez számomra pontosan ez lenne a helyes dolog, 2 hónapig fogyókúrázom, tartok egy kis szünetet és kezdem újra. Remélhetőleg valaki tudja ezt, vagy van, aki kipróbálta. És ha nincs senki, akkor csak kipróbálom. Nem lehet olyan rossz ?