Rugalmas fogyókúra; Marcel Grundmann
A diéta nagyon fontos szerepet játszik személyes céljainak elérésében.
Néhány évvel ezelőtt felfedeztem magam számára a "Rugalmas fogyókúrát", és MINDENKINEK tudom ajánlani.
Mi a "rugalmas fogyókúra"?
A rugalmas fogyókúra nagyjából leírható a következő mondattal:
"Nincs korlátozás az étel kiválasztásában, a makrotápanyag-értékeknek való megfelelés függvényében."
Eleinte nem hangzik tipikus étrendnek. A "rugalmas fogyókúrával" nem kell étkezés nélkül élnie, és ezért nincs olyan érzése, hogy diétázik. A „rugalmas fogyókúra” lehetővé teszi, hogy minden ételt megegyen, amennyiben azok megfelelnek az Ön makrotápanyag-értékeinek. Ez az eljárás tartós hatást vált ki, ami szintén tartós sikerhez vezet.
Tehát mik a makrotápanyagok?
A makrotápanyagokat szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre bontják.
A következő kalóriaértékek a megfelelő makrotápanyagok egy grammjából származnak:
1 gramm szénhidrát = 4,1 kalória
1 gramm fehérje = 4,1 kalória
1 gramm zsír = 9,3 kalória
A "rugalmas fogyókúra" során a makrotápanyagok eloszlása és nemcsak a kalóriák teljes száma játszik fontos szerepet. Különböző értékek számíthatók testtípustól, aktivitási szinttől, testsúlytól stb.
Aki a "rugalmas fogyókúrát" használja fel ürügyként, hogy csak gyorséttermet és édességet eszik, félreértette az étrend ezen formájának jelentését. A "rugalmas fogyókúra" a diéta egyik formája helyett életmód. Lehetőséget ad arra, hogy elmész vacsorázni, megenni egy tortát egy születésnapon vagy pattogatott kukoricát enni a moziban, annak ellenére, hogy pl. "Diéta" közepén vagy.
[mk_image src = ”/ wp-content/uploads/2015/08/donut-522431_640.jpg” image_width = ”500” image_height = ”400” crop = ”true” hover = ”true” align = ”left” margin_bottom = ” 10 "]
A nagy cél természetesen testünk javítása, ugyanakkor fontos, hogy a test működése, a mentális hangulat és az edzés intenzitása jó állapotban legyen. Az egészséges és vitaminokban gazdag ételekkel töltött test mindig jobban teljesít, mint az egészségtelen ételekkel töltött test. Itt jönnek létre a mikroelemek. Ezek ugyanolyan fontosak, mint a makrotápanyagok, mert nélkülük a testünkben lévő makrotápanyagok nem működhetnek megfelelően. Mikroelemek alatt például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket értünk.
Ezért van néhány "szabály", amelyet be kell tartani a "rugalmas fogyókúrában".
A folyadékbevitelt a testsúlyához kell igazítani.
A rostértékeket be kell tartani
3-4 adag zöldség/gyümölcs naponta
A "Rugalmas fogyókúra" megkezdése előtt néhány követelménynek is eleget kell tennie:
A kalóriák és a makrotápanyagok kiszámítása az egyéni célhoz
pl fogyni, izmokat építeni, fenntartani a súlyt
Élelmiszernaplót kell vezetni pl. Alkalmazáson keresztül (myfitnesspal)
Konyhai mérlegekkel mérje meg az ételt
Információk beszerzése arról, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, rostokat és vitaminokat stb.
Remélem, hogy felkeltettem érdeklődését a „Rugalmas Fogyókúra Program” iránt.
Beszéljen velem, írjon nekem, ha kérdése van, vagy csak kövesse blogjaimat ebben a témában.
Ha szeretné, a "rugalmas fogyókúra" lesz a sikertörténete.