Rugalmas szalag 100 Pilates Kedvenc gyakorlataink - Decathlon blog
Szeretne továbbra is keményen edzeni, még akkor is, ha Pilates stúdiója jelenleg zárva tart? Kiváló! Itt megmutatjuk, hogyan Rugalmas szalag 100 Pilates segíthet az otthoni edzéscélok elérésében, és a szalaggal bemutathat négy kedvenc gyakorlatunkat.
Újonc? Akkor itt egy rövid magyarázat arról, hogy mi a Pilates: A Pilates szisztematikus Teljes test edzés Amellyel javíthatja testtartását a mély izmok erősítésével, különösen a hasi, medencefenéki és hátsó régióban, és nagy mellékhatásként fogyhat.
A rugalmas szalag 100 Pilates
Nyitott rugalmas szalagok nagyszerűek ahhoz Pilates edzés alkalmas az egyes gyakorlatok magasabb szintjének elérésére, fokozat nélküli ellenállás generálni és ezáltal fokozni. A 100 Pilates rugalmas szalag az edzettségi szinttől függően színes kék (alacsony ellenállás), bordeaux (közepes ellenállás) és fekete (erős ellenállás), és igazi sokoldalú, több izomcsoport edzésére alkalmas. Kis súlya miatt a hevedert még a legkisebb hátizsákba is elrakhatja.
Egyébként: Az együttesek most még sportosabbak! Nagyon sok visszajelzést kapunk tőled, sportolóktól termékeinkről, és kérésére meghosszabbítottuk a rugalmas szalag hosszát 1,90 méterre a még rugalmasabb felhasználás érdekében. Ahhoz, hogy a gyakorlatok során mindig megtalálja a megfelelő pozíciót, fehér vonalat helyeztünk a szalag közepére. Ennyit a 100 Pilates rugalmas szalag tulajdonságairól.
Szeretné meggyőzni magát a rugalmas szalag pozitív hatásairól? Akkor kezdjük négy kedvenc Pilates gyakorlatunkkal.
# 1 fenék és hát: áthidalás
A Medenceemelő klasszikus a Pilates gyakorlatok között. Szeretjük az 1. gyakorlatot a rugalmas szalaggal, mert minden szinten sportolók megtehetik, de a rugalmas szalagon keresztül Extra intenzitás díjat kap. A kivitelezése után mindenképpen érezni fogja edzésének sikereit - ígérjük! A gyakorlathoz feküdjön a hátán, és tegye a lábát csípő szélességre. Tekerje el egyszer a combot a combja körül, és tartsa a végét kézzel a padlón. A karjaid a lábad mellett vannak kinyújtva a padlón. Feszítse meg a fenekét, emelje fel a medencéjét a rugalmas szalag ellenállásával szemben, hogy csak a vállai maradjanak a padlón. Álljon meg egy pillanatra, majd engedje vissza magát, forgassa örvényenként.
# 2 gyomor, láb és alsó rész: ugratás
Nagy rajongói vagyunk annak, hogy hatékonyak legyünk a gumival edz több izomcsoportot egyszerre. A 2. gyakorlat egyszerre használja a gyomrot, a lábakat és a feneket, ezért igazi univerzális! A gyakorlathoz egyszerűen üljön egyenesen a fitneszszőnyegen, rögzítse a szalagot a lába közepén, és húzza ki egyenletesen a feszültséget a szalag mindkét végén. Feszítse meg a gyomrát, igazítsa ki a lábát és hajtsa kissé hátra a felsőtestét. Most húzza meg a szalagot, és egyenes lábait mozgassa felfelé. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, engedje le a lábát egyenesen lefelé, és ismételje meg a gyakorlatot.
# 3 kar: oldalirányú emelések
A rugalmas szalaggal végzett gyakorlatoknak egyáltalán nem kell bonyolultnak lenniük! Harmadik számunk feszes, határozott karok nagyon könnyen megvalósítható, és még mindig gyorsan mutat sikereket. Álljon mindkét lábával, csípő szélességben, a rugalmas szalagon. Fogja egyik kezével szorosan mindkét végét, hajlítsa meg térdeit kissé, és lassú, irányított mozdulatokkal húzza felfelé a rugalmas szalagot. Alternatív megoldásként kicsi, lüktető mozgásokba is mozoghat.
# 4 láb és alsó rész: úszás előkészítés
Ez a gyakorlat bekerült a négy legjobb közé, mert ha rendszeresen végzi, akkor kényelmesen érzi magát szilárd, edzett fenék és comb megajándékozott! És ezt biztosan észreveszi a megvalósítás során. A gyakorlathoz menj négykézláb, rögzítsd az edzőszalagot a bal lábad közepére, és tartsd a szalag végét a jobb kezedben. A könyöknek enyhén hajlítottnak kell lennie ehhez a gyakorlathoz. Térdeljen a földre a feszítetlen lábbal. A bal lábat hátra nyújtja az edzőszalag ellenállásával szemben, és ebből a helyzetből lassú mozdulatokkal mozgatja a lábat felfelé és lefelé. Ne tegye a lábát teljesen a padlóra. Néhány ismétlés után váltson lábat.
Ez volt a négy kedvenc Pilates gyakorlatunk a 100 Pilates rugalmas szalaggal. Vannak kedvenc gyakorlataid is? Akkor nyugodtan ossza meg velünk itt, a megjegyzésekben.
Szüksége van még inspirációra több otthoni sporttevékenységhez? Akkor nézd meg itt gyűjteményünkbe.
És végül egy kis ajándék tőlünk: Ha érdekel egy Pilates tanfolyam az online szolgáltatón keresztül, a "Gymondo" segítségével, akkor most négy hétig ingyenesen tesztelheti sportkínálatát MyDECATHLON ügyfélként. Itt minden információt megtalál az együttműködésről.