Rugalmasnak lenni könnyű! 4 egyszerű gyakorlat a felosztáshoz
A nyújtás a gyönyörű izmok egyik kötelező feltétele. Bizonyára sok nőt láttál már hihetetlen dolgokat csinálni a lábukkal. Minden nyújtási gyakorlat az izmok nyújtásának elvén alapszik. Így könnyebben viselik a kimerültséget, gyorsabban felépülnek, és a vér gyorsabban keringenek.
Izmainak nyújtása nem bonyolult. Elég tisztán látni a célt, megérteni, miért van rá szükség, és felkészülni a gyakorlatok során megjelenő fájdalmakra. Persze, néha a nyújtás fájdalmas, de edzés után az izmok ellazulnak, mint két órás jóga után.
NÉGY GYAKORLAT izomhosszabbításra
Edzés előtt végezzen egy kis bemelegítést. Futás, ugrókötél vagy tánc gyors tempóban. Ezt követően mindegyik izomcsoportot külön bemelegítse, és folytassa az alapképzéssel.
Ha fel akarja osztani, végezzen gyakorlatokat az izmok tágítására. Ha nincs ilyen célja, végezzen egy rövid hosszabbítást az edzés végén, hogy az izmai ne feszüljenek meg.
1. Feladat:
Álljon fel egyenesen, nyitott lábakkal a váll távolságában. Ülj a jobb lábadra. Nyújtsa maximálisan a bal lábát a lábujjaival felfelé. Ügyeljen arra, hogy a térde egyenes legyen. A kezét csípőre teheti. 10 másodpercig lengjen ebben a helyzetben, majd 3 percig maradjon így. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
2. gyakorlat:
Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és bal lábát hagyja teljesen kinyújtva a hátán. Üljön a lehető legmélyebben. Ne feledje, hogy még mindig kényelmesen kell viselkednie. Az intenzív fájdalomérzet nem megengedett. Tegye a kezét maga elé a padlóra. Ebben a helyzetben hintázzon 10 másodpercig. Óvatosan végezze a mozdulatokat. Ezután maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
3. gyakorlat:
Üljön a fenekére, tegye a kezét a lábára. Lassan távolítsa el a lábát, és hagyja a feneket a padlón. Ha nehezen hajtja végre ezt a gyakorlatot, tegyen egy törülközőt a feneke alá. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig, majd feküdjön a hátán és maradjon még 2 percig.
4. gyakorlat:
Ezt a gyakorlatot a táncosok kedvelik. A képzés végén le kell futtatni annak érdekében, hogy minél több időt biztosítsunk neki. Feküdj a hátadon, illessd a sarkadat a hátadhoz, és engedd le a lábad. Maradj így 10-15 percig.
Ennek a gyakorlatnak az a pluszja, hogy a tévé előtt is elvégezhető.