Russell Foster Miért alszunk TED Talk Feliratok és TED Transcript
Szeretnék ma beszélni az egyik kedvenc témámról: az alvás idegtudományáról.
Most itt egy hang. (Riasztás) Sikerült! A legtöbben számára rettenetesen ismerős hang természetesen a riasztás hangja. És ami ezt a szörnyű és szörnyű hangot adja, az az, hogy megállítja a legfontosabb viselkedési élményünket: az alvást. Ha hétköznapi ember vagy, akkor életed 36% -át alvással tölted, ami azt jelenti, hogy ha 90 évet élsz, 32 évet alszol.
Ez a 32 év azt mondja nekünk, hogy egy bizonyos szinten fontos az alvás. És mégis, a legtöbben nem reflektálunk az alvásra. Kidobjuk. Csak nem gondolunk az alvásra. Tehát szeretném megváltoztatni a mai felfogásodat, megváltoztatni az alvással kapcsolatos véleményedet és gondolataidat. És az utat, amelyet megteszek neked, úgy kell elkezdeni, hogy visszamegyek az időben.
"Élvezze az alvó baba nehéz mézes harmatát." Van valami ötlete, aki ezt mondta? Julius Caesar, Shakespeare. Igen, hadd adjak még néhány idézetet. ? Ismét Shakespeare, innen. Nem mondom. Macbeth-től. (Nevetés) Ugyanabból az időkből: "Az alvás az az aranylánc, amely összeköti egészségünket és testünket." Rendkívül költői, Thomas Dekker, egy másik erzsébetkori drámaíró.
De ha 400 évet ugrunk előre, az alvás hangja némileg megváltozik. Ez Thomas Edison, a huszadik század elején. "Az alvás bűnöző időpazarlás és a barlangnapok öröksége." Bumm! (Nevetés) És ha az 1980-as évekre ugrunk, akkor néhányan emlékezhetnek Margaret Thatcherre: "Az alvás bolondoké." És természetesen a felháborító Gerald Gekko a Wall Street-en azt mondta: "A pénz soha nem alszik".
Mit tegyünk a huszadik században az alvással kapcsolatban? Természetesen Thomas Edison izzóját használjuk az éjszakai behatoláshoz és a sötétség elfoglalásához, és ezzel az invázióval szinte betegségként kezeltük az alvást. Úgy bántam vele, mint egy ellenséggel. Legjobb esetben toleráljuk az alvás szükségességét, és a legrosszabb esetben egyesek úgy gondolják az alvást, mint valamilyen gyógyulást igénylő betegséget. Alvástudatlanságunk elég mély.
Miért? Miért hagyjuk el gondolatainkban az alvást? Mivel alvás közben nem sokat csinálunk, úgy tűnik. Nem eszünk. Nem iszunk. És nem szexelünk. Legalábbis a túlnyomó többség. Következésképpen az. Sajnálom. Teljes időpazarlás, nem? Rossz. A valóságban az alvás nagyon fontos része biológiánknak, és a neurológusok kezdik megmagyarázni, miért olyan fontos. Térjünk hát az agyra.
Itt van egy agyunk. Szociológus adományozta, mondván, hogy nem tudom, mi ez, és hogyan kell használni. (Nevetés) Sajnálom. Szóval kölcsönvettem. Nem hiszem, hogy rájöttek. RENDBEN. (Nevetés)
Azt szeretném hangsúlyozni, hogy amikor alszol, ez a tárgy nem áll meg. Valójában az agy egyes területei alvás közben aktívabbak, mint ébren. Az alvás másik fontos dolga, hogy nem az agy egyetlen felépítésével indul, hanem valamennyire a hálózat tulajdonsága, és ha megfordítjuk az agyat. Imádom ezt a velődarabot. ennek a része a hipotalamusz, és alatta számos érdekes szerkezet található, nem a biológiai óra. A biológiai óra megmondja, mikor jó ébredni, és mikor jó aludni, és ez a szerkezet kölcsönhatásba lép a hipotalamusz egyéb területeivel, az laterális hipotalamussal, a ventrolaterális preoptikus magokkal. Mindezek egyesítik és ide vetítik az előrejelzéseket az agytörzsbe. Az agytörzs előre vetül és elárasztja a kéreget, ezt a gyönyörűen ráncos részt, neurotranszmitterekkel, amelyek ébren tartanak minket, és amelyek alapvetően biztosítják tudatunkat. Tehát az alvás az agy különböző interakcióinak egész sorából következik be, és konkrétan az alvás itt kezdődik vagy áll le az interakciók eredményeként.
Jó. Szóval hova kerültem? Azt mondtam, hogy az alvás bonyolult, és hogy 32 évet vesz igénybe az életünkből. De nem magyaráztam el neked, mi az alvás. Akkor miért alszunk? És természetesen nem fog meglepni, hogy a tudósok nem jutottak konszenzusra. Több száz különböző elképzelés létezik az alvás okáról, ezek közül hármat emelek ki.
Az első egyfajta helyreállítási ötlet, kissé intuitív. Lényegében mindent, amit nappal égettünk, éjszaka helyreállítunk, kicserélünk, újjáépítünk. És valóban, magyarázatként Arisztotelészre nyúlik vissza, ami 2300 évvel ezelőtt történt. Ez volt, majd kiment a divatból. Jelenleg divatban van, mert bebizonyosodott, hogy az agyban számos gén aktiválódik alvás közben, és ezek a gének a helyreállításhoz és az anyagcsere hálózatokhoz kapcsolódnak. Jó bizonyíték van a teljes helyreállítási hipotézisre.
De energiatakarékosság? Megint valószínűleg intuitív módon lényegében alszol, hogy kalóriát spórolj meg. Ha meghúzza a határt, az nem nagyon megy. Ha összehasonlítjuk azt az egyént, aki egész éjjel aludt, vagy ébren maradt, és nem sokat mozgott, akkor az alvás energiatakarékossága 110 kalória éjszakánként. Ez egy hot-dog zsemlének felel meg. Azt mondanám, hogy a hot dogos zsemle meglehetősen gyenge eredmény egy olyan bonyolult és igényes viselkedéshez, mint az alvás. Tehát engem nem győz meg az energiatakarékosság gondolata.
De a harmadik ötlet nagyon vonzó számomra, nevezetesen az agy feldolgozása és a memória konszolidációja. Tudjuk, hogy miután megpróbált megtanulni egy leckét, ha megfosztja magát az alvástól, a lecke megtartása szétesik. Rendkívül érintett. Tehát az alvás és a memória konszolidációja fontos. Ez azonban nem csak a memória rögzítése és emlékezése. Meglepő módon az éjszakai alvás nagymértékben fokozza azon képességünket, hogy komplex problémákra innovatív megoldásokat találjunk. Valójában a becslések szerint háromszoros előnyt jelent számunkra. Az éjszakai alvás fokozza kreativitásunkat. Úgy tűnik, hogy az agyban a fontos idegi kapcsolatok, a fontos szinaptikus kapcsolatok megerősödnek és megerősödnek, a kevésbé fontosak pedig inkább gyengülnek, kevésbé fontosak.
Jó. Tehát három magyarázatot ismertettünk az alvás okáról, és fontos megérteni, hogy a részletek változnak, többféle okból is lehet aludni. De az alvás nem csemege. Ez nem valami, amit alkalmanként felveszünk a fedélzetre. Azt hiszem, az alvást összehasonlítottuk a gazdaságról az üzleti osztályra való javulással, tudod, azzal egyenértékű. Ez nem is javulás turistaosztályról első osztályra. A legfontosabb megérteni, hogy ha nem alszol, akkor nem repülsz. Lényegében soha nem jut el oda. És a mai társadalom nagy részében rendkívüli, hogy súlyosan nélkülözzük az alvást.
Az egyik dolog, amit az agy tesz, az a mikrózás elviselése, ez az önkéntelen elalvás, és lényegében nem áll rendelkezésére felettetek. A mikro-alvás kissé kínos lehet, de halálos is. Becslések szerint a járművezetők 31% -a életében legalább egyszer elalszik a volánnál, az Egyesült Államokban pedig a statisztikák elég jók: 100 000 autópálya-balesethez társult fáradtság, fókuszvesztés és elalvás. Évente százezer. És rendkívüli. A terror másik szintjén elmélyedünk a tragikus csernobili balesetben és a Challenger űrhajóban, amely tragikusan elveszett. Az ezeket a katasztrófákat követő vizsgálatok során a katasztrófák nagy részének a kiterjedt elmozdulások, a figyelem elvesztése és a fáradtság következtében kialakult rossz megítélés volt az oka.
Ha fáradt vagy és alvásra van szükséged, akkor rossz a memóriád, a kreativitásod, fokozott az impulzivitásod, és összességében rossz a belátásod. De, barátok, ennél sokkal rosszabb.