Rutin d; Bruce Lee hasizom edzése
Bruce Lee testének legimpozánsabb része kétségtelenül az volt azok a hasizmok nagyon határozott. Kobra-szerű háta és bicepsze ugyanolyan lenyűgöző volt, de semmi sem tűnt olyan rendkívülinek, mint lapos hasa és domború hasizma. !
Tartalom
Hogyan lehet Bruce Lee hasizmait elérni? ?
Bruce Lee minden nap 4 hasizomgyakorlattal edzette a hasizmait. Bruce Lee következő edzése bemutatja eredeti erőnléti programját:
Lábemelés (4 db 20-as szett vagy „a kudarcig” ismétlés)
- Feküdj a hátadon, egyenes lábak és együtt.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel a mennyezetig, amíg a feneke le nem jön a földről.
- Lassan engedje le a lábát, amíg éppen a padló fölé nem kerülnek. Várj egy percet.
- Emelje fel a lábát. Ismételje meg a műveletet.
Orosz csavar (4 sorozat 40 ismétléssel)
- Kezdje hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón ülni, két kezével egy súlyzót tartva a mellkasa előtt.
- Tartsa a gerincét hosszú és a hasizma feszes, kissé dőljön hátra, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól.
- Lassan fordítsa a törzset balra, és vigye a súlyzót a bal csípő oldalára.
- Térjen vissza a középpontba, majd lassan forduljon jobbra, és forgassa el a súlyt a jobb csípő oldalán. Ismételje meg a műveletet.