Edzés zsírvesztésért - az energiamérleg döntő!
Még mindig széles körben elterjedt tévhit, miszerint a testmozgás során a zsírt elégetni kell a zsírégetés elérése érdekében. A zsírvesztés döntő kritériuma elsősorban a negatív energiamérleg, és nem elsősorban az edzés típusa vagy gyakorisága. Negatív energiamérleg viszont csak akkor érhető el, ha az étellel bevitt energia kevesebb, mint a teljes értékesítés során felhasznált energia. Az energiamérleg negatív szinten tartása érdekében a fogyás során folyamatosan be kell állítani az energiafogyasztást.
"Energy In - Energy Out" - Az energiamérleg döntő!
Az energiaháztartás a fogyasztás és az energia felszabadulás közötti összefüggésből adódik. Csak negatív energiamérleggel lehet fogyni. A hiperkalórikus étrend viszont pozitív energiamérleghez vezet, és így hosszú távon elkerülhetetlenül túlsúlyhoz vezet. Az energiamérleg puszta figyelembevétele nem elegendő a holisztikus és egészséges étrendhez, mivel sok fontos tényező, például a tápanyag-elosztás, az ásványi anyagok és a vitaminok ellátása elmarad.
Honnan származik az energia?
Az energia kémiailag megkötött testünkben az adenozin-trifoszfát (ATP) molekulában. Az ATP az összes szervezet univerzális "energiavalutája". Az ATP hidrolízise energiát szabadít fel a biokémiai folyamatok lehetővé tétele érdekében. A szervezet folyamatosan szintetizálhatja az ATP-t az étellel ellátott vagy a szervezetben tárolt szubsztrátokból (zsírok, szénhidrátok, fehérjék).
A zsíranyagcsere edzése, zsírégetés és zsírvesztés
A zsíranyagcsere edzés a zsíranyagcsere gazdaságosabbá tétele. A "zsírégetés" kifejezés csak a zsírégetés százalékos arányát írja le a teljes energiaellátásban. Ez az arány azonban nem nyújt információt az elégetett zsír abszolút mennyiségéről. Gyakori tévhit, hogy a zsírvesztés csak testedzés közbeni zsírégetéssel lehetséges. A zsírvesztés egyetlen döntő kritériuma a hosszú távú negatív energiamérleg, nem csak az edzés típusa és gyakorisága. A test alvás közben is képes lebontani éjszaka a zsírlerakódásokat.
Mi az ideális edzés zsírégetéshez?
Gyakran feltételezik, hogy elegendő zsírégetéshez „zsírégető zónában” kell gyakorolni. Bár a zsírok teszik ki az energiaellátás legnagyobb százalékát alacsony intenzitással, az elégetett zsírok abszolút mennyisége alacsony. Ha kevés ideje van, és zsírégetni akar, akkor intenzívebben kell edzeni. Másrészt az alacsonyabb intenzitású edzések hosszabb ideig tarthatók.
A lényeg az, hogy a sikeres edzés nem csak annak köszönhető, hogy mennyi zsírt fogyasztott el, hanem más tényezőknek is, például teljes energiafelhasználásnak, a testösszetétel változásának, a molekuláris és a sejtek szintjén történő beállításoknak stb. A gyakorlat típusának, időtartamának és intenzitásának megválasztása döntő fontosságú a zsírégetés szempontjából. Ha csökkenteni akarja a zsírt és lefogy, negatív energiamérleget kell elérnie. Ez az egyenlet nemcsak a testmozgást, hanem az étrendet is magában foglalja.