Rutinok d; torna edzés fogyáshoz - Tájékoztató

A fogyás nehéz folyamat lehet. A diéta és a testmozgás között nehéz lehet betartani a tervet. Az egészséges táplálkozás elősegíti a test zökkenőmentes működését és a kalóriák hatékonyabb égetését. A gyakorlatnak ugyanaz lesz a hatása. Három olyan testmozgást, amelyet rendszeresen kell végezni, beillesztheti a torna rutinjába, amely meg fogja dolgozni a testét és segít a fogyásban.

Nyújtás

A nyújtás segít helyreállítani a testtartást. Jó testtartás mellett a vér hatékonyabban áramlik és egészségesebbé teszi szerveit.

Hajoljon meg és érintse meg a lábujjait. Tartsa 10 másodpercig. Gyere vissza és nyújtd karjaid a mennyezetig. Tartsa ezt 10 másodpercig. Tegye bal karját a levegőbe, és vegye a háta mögé. Tartsa könyökét a mennyezet felé mutatva. Fogja a jobb kezét és tegye a könyökére. Dőlj jobbra. Fordítsa meg a karját, és hajoljon balra. Most fogja meg a kezét, és tegye a csípőjére. Forgassa el a csípőjét egyik oldalról a másikra. Tegye ezt 10 ismétléssel mindkét oldalon. Üljön le a földre, és tolja mindkét lábát, amennyire csak lehetséges. Oszd meg őket jól. Fogja meg a kezét, és tegye egy lábra, amennyire csak lehetséges. Tartsa 10 másodpercig. Vigye a kezét a másik lábára, és fogja meg. Szedd össze a lábad. Nyújtsa kezét a lába felé, és tartsa 10 másodpercig. Ha teheti, kerüljön rákos járási helyzetbe. Ez az a helyzet, amikor négykézlábra áll, háttal a padlóval. Tolja a hátát olyan magasra, amennyire jól érzi magát. Tartsa 10 másodpercig. Ez a rutin rugalmasan és frissen tartja izmait, és készen áll az edzésre. Ha az edzőterem kínálja, végezzen jógaórákat a rugalmasság növelése érdekében.

---