Rutinom (diéta és sport) - A fitnesz elmélet

Ezt már többször megkérdezték tőlem, szóval itt van az étkezési és sportolási szokásaim viszonylag részletes terve. Kicsit szigorúan hangzik így, de bevallom, hogy egyáltalán nem érdekel. Soha nem érzem magam korlátoltnak, és teljesen leállítottam a falatozással járó rohamokat, a ropogást és az egész hónapokat. Találtam egy ritmust, ami jól áll nekem, és ami nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, de tessék !
Most megengedem magamnak 3 extrát hetente (tehát éttermet, elmegyek inni stb.), Mert már nincs szükségem a fogyásra, és van olyan nap, amikor nem sportolok (de még mindig sokat járok) és költsön el minél többet, hogy ne érezze szükségét annak, hogy kevesebbet egyen aznap.)

Tehát összefoglalva:

Tápellátási oldal:

Amit most eszem (izomtömeg-gyarapodás ideje, nincs súlycsökkenési kutatás)

1700-1800kcal naponta +/- 5 étkezésre osztva (dőlt betűvel a szokásos mennyiség a hét folyamán, néha változtatom a termékeket, és a hétvége kissé kevésbé szigorú)

> edzés előtti reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 kis alma és 2 kanál 0% -os joghurt + 1/2 adag előmunka

(edzés az edzőteremben, mielőtt irodába megy)

> edzés utáni reggeli: 1 tejsavó-rázó forró vízzel, egy weetabix és 1/2 zabpogácsa

> ebéd 100-120g állati fehérje/100g főtt keményítő/200-300g zöldség + 1 magas fehérjetartalmú snack (palacsinta vagy muffin) egy kanál mogyoróvajjal

> délután esetén 1 fehérje turmix + 1/2 zabpogácsa

---