Ryan terry - képzési program, életrajz
Hogyan kezdted a testépítést?
A testépítésben kezdtem el foglalkozni, hogy növeljem az önbizalmamat és javítsam az általános egészségi állapotomat. Korán beléptem az edzőterembe, mostohaapámnak pedig egy régi tornaterem volt a testépítéshez.
Abban a pillanatban, amikor odaléptem, rájöttem, hogy pontosan ezt akartam csinálni.!
Honnan vette a motivációját?
Gyerekként számos olyan rendezvényen és sportban vettem részt, amelyek nagy versenyben voltak. A sportban és a mindennapi életben is abszolút határaimhoz szorítottam magam, és hogy versenyképes legyek a legnagyobb cél, amely elősegítette a továbblépést.
Szeretem azt is látni, hogyan változhat és javulhat a testem az edzőteremben végzett hosszú és kemény munka, majd egy jó fegyelem után a konyhában.
Hogyan néz ki az edzésprogramja?
- Nyomja meg a rudat a lejtőn (fent). 4h10-12
- Nyomja meg a fekvő súlyzókat. 4h10-12
- Huzalozás a meghosszabbított crossoverben. 4h10-12
- Súlyzók fekvőtámaszban a padon (felülről). 3h12-15
- Emelje fel a lábait álmában a keresztlécen. 3x pÃўnДѓ la eИ ™ ec
- Csavarás egy blokkban lévő crossoverben vagy egy szimulátorban. 3h12-15
- Forgassa a testet egy kábellel a blokkon. 3h15-20
- Az egyik láb megdöntése a szimulátorban. 4h10-12
- Mindkét láb meghajlítása a szimulátorban. 4h10-12
- Teher támadások. 3x10
- A borjút talpra emelve leült. 3x10
- Vedd fel a csontokat egy rúddal Smith autójában. 3x30
Ha csak három gyakorlatot kell választania, mit választana és miért?
- Széles fogással történő felhúzás - Ez a gyakorlat aktiválja az elsődleges izmokat, amelyek a hátsó izmok, de a másodlagos izmok (bicepsz) felé orientálódnak. A gyakorlat megfelelő végrehajtásához nagy alaperővel kell rendelkeznie a boszorkányság stb. Megelőzésére.
- Guggolás - A guggolás elsősorban a négyfejű izmokra összpontosít, de átfogó lábgyakorlat is.
- Vállpánt - nagylelkű általános erőgyakorlat, amely mindhárom vállizmot megcélozza.
Hogyan néz ki a diéta?
Az alábbiakban bemutatom a diétát, amelyet általában egész évben betartok, csak néhány dolgot tudok megváltoztatni, hogy készen álljak egy fotóra vagy felkészüljek egy versenyre.
Ezhednevnayadieta:
Első étkezés (cikkek). (Úgy főzök, mint egy palacsinta). száraz tojásos steak. 40 gr. áfonya. 15 g mandulapehely, 10 tojásfehérje. 1 teáskanál lenmagpor. 1 teáskanál kókuszolaj
Második bekezdés: 200 gr. pulykatej, 300 gr. édesburgonya. 100 gr. spenót vagy sima zöld
A harmadik elem: 1 tonhal steak, 75 gr. száraz basmati barna rizs. 75 gr. száraz basmati barna rizs, 110 gr. brokkoli vagy spárga. fél avokádó (rizzsel és gyógynövényekkel keverve)
Negyedik bekezdés: 170 gr. csirkemell300 gr. fehér burgonya. 100 gr. spenót vagy sima zöld
Ötödik bekezdés: 250 gr. steak (filé vagy marhahús). 300 gr. édesburgonya (édesburgonya). 110 g brokkoli vagy spárga
Al И ™ aselea bekezdés 200 gr. lazacfilé. saláta vagy spárga keveréke fél avokádóval
Szárazon használja a HIIT vagy csak a normál kardiót?
Ezt a két módszert kipróbáltam, amikor diétáztam, és be kell vallanom, bár szeretem a HIIT kardiót, rájöttem, hogy a zsírvesztést a LISS-sel egy kicsit könnyebben tudom szabályozni.
Ezen felül azt tapasztaltam, hogy a verseny előtti energiaszintem meglehetősen alacsony, így egy nagy terhelés túl sok lesz számomra.
Kik a hősök és az inspiráció forrásai?
Flex Lewis örökre a hősöm. Nemcsak szakmai etikája van a színpadon, de kiváló egyensúlyt talált a családi élete és a testépítés/versenyek között is.
Világszínvonalú testalkata és csodálatos esztétikája miatt is nagyon ihletettnek tartom.
Alapján: simplyshredded.com
Owen és Lewis Harrison - Életrajz, képzési program