Saját alacsony szénhidráttartalmú bevásárló listám - Team Low carb

szénhidráttartalmú

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket jóllakásként fogyaszthat a szénhidrátokat nem.

Ez a lista a prof. LCHF listáin alapul. Tim Noakes (1), az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend dél-afrikai szakembere.

Ezzel a listával azonnal elkezdheti új egészséges étrendjét.

A tanácsom

Indítson el egy étlapot, amelybe beírja:

  • mit eszel,
  • hogy érzitek magatokat
  • méréseit és súlyát.

Ez a napló lehetővé teszi:

  • hogy tudd, honnan jöttél
  • hogy felmérje a haladását
  • a tanfolyam esetleges hibáinak kijavítására

És a híres „ketogén influenza elkerülése érdekében”:

Mit fogunk enni ?

Zöld lista - töltse ki

Minden zöld vagy fehér leveles zöldség

Vízitorma, svájci mángold, escarole, endívia, különféle saláták,
Káposzta káposzta, spenót, zeller (levelek és ágak)

Egyéb zöldségek és gyümölcsök:

Articsóka szívek • Spárga • Padlizsán • Avokádó • Babcsíra • Bab (egész hüvely, például zöld, lapos, Mange tout) • Brokkoli • kelbimbó • Fehér és zöld káposzta • Karfiol • Zeller • Cukkini • Uborka • Édeskömény • Fokhagyma • Póréhagyma • Bab • Gomba • Olajbogyó • Hagyma • Okra (okra) • Pálma-szív • Paprika (minden) • Retek • Salottagomba • Paradicsom • Fehérrépa
Citrom és lime • Rebarbara •

Italok:

koffein nélküli gyógyteák (valódi gyümölcs- és gyógynövényszeletekkel) • Ízesített víz cukor nélkül • pezsgő vagy szénsavas víz

Fehérjék:

Akkora összeg, mint a tenyered

Minden hús, baromfi és vad • Minden természetesen sózott hús, például pancetta, pármai sonka, coppa, szalonna, szalámi, biltong (marhahús rántás), Grisons hús, felvágott (ideális esetben adalékanyagok nélkül)

Minden belsőség (nagyon ajánlott, ha tetszik nekik)

Minden tenger gyümölcse

Tojás: három tojás kb. 20 g tiszta fehérjéhez

ALKALMAZÁSOK:

Minden ecet, íz és fűszer elfogadható, ha nem tartalmaz cukrot, glutént, tartósítószert vagy növényi magolajat. • tamari/erjesztett szójaszósz cukor nélkül