Saját Excel Diaet fórum
Beszélje meg az Excel-Diaet-t Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Először is: Nagyon durva adatokkal dolgozom, ezek többsége becslés, és a részletek stb. Tudományosan nem helytállóak. Még van
Az én Excel diéta
Először is: Nagyon durva adatokkal dolgozom, ezek többsége becslés, és a részletek stb. Tudományosan nem helytállóak. Ennek ellenére ez az "Excel-Diaet" óriási segítséget nyújtott nekem.
Excel-Diaet, mert az Excel táblázat a legfontosabb eszközem. A fogyás problémám mindig is az volt a motiváció, az "állandó gondolkodás", hogy fogyni akarsz, és tartózkodnod kell ettől és attól.
Október elején a súlyom alig volt 166,1 kiló. Nem rossz. Vagy inkább az. Mivel ez volt az abszolút maximális súlyom, időszerűnek tűnt, hogy tegyek valamit. Ezt azonban már többször megpróbáltam - igazi siker nélkül. De a különböző étrendek, a test-kémiai viszonyok, az anyagcsere, az energiafogyasztás évekig tartó tanulmányozása során olyan sokat tudtam a fogyásról, hogy sokáig kellett volna működnie.
Ezúttal egy személyiségemnek megfelelő tervet próbáltam kitalálni (geek * g *).
1. lépés: A kívánt tömeg meghatározása.
Nekem 90 kiló. Tehát egyértelmű volt, hogy 50 kilót akartam lefogyni. Megdöbbentően sok.
2. lépés: A céldátum meghatározása
Nekem augusztus közepén volt, mert ez a születésnapom. De hosszú időt kell megterveznie, súlyától függően.
3. lépés: A kalóriaigény kiszámítása
Itt a durva képletet használtam (23 x testtömeg kilóban) + 10% (könnyű irodai munkához). Tudom, hogy ez NAGYON durva, és ez már nem teljesen igaz, ha nagyon túlsúlyos vagy. De ez elegendő volt a céljaimhoz.
4. lépés: A megengedett kalóriák kiszámítása!
Ez természetesen a legfontosabb lépés. A megengedett kalória pedig súlycsökkenéssel természetesen csökken, így egy táblázat ideális a számításhoz.
Kért csökkenés: 50 kg
150 kiló -> (23 x 150) * 1,1 = 3795 szükséges kalória.
1 kg testzsír kb. 7000 kalória. Ebből következik: 50 kg kívánt fogyás x 7000 = 350 000 kalória, amelyet meg kell spórolni.
Most vesszük pl. 300 nap fogyni.
350000: 300 = 1167 (kerek) kalória, amelyet naponta meg kell spórolni.
Az említett 150 kiló kezdő tömeggel és 3795 kalória szükségletével a napi megengedett kalória:
3795 - 1167 = 2628 kalória.
Ez azt jelenti, hogy ezt a diétát megengedett 2628 (!) Kalóriával kezdené. Ha néhány naponként megméred magad, akkor elvégezd ezt a számítást az akkor érvényes értékekkel, és megkapod az akkor érvényes megengedett kalóriaértéket.
Tehát, ha azt mondod, hogy 10 nap alatt 1,5 kilót fogytunk (de nekem ez meghaladta az 5-öt), akkor így néz ki:
148,5 kg most tömeg x 23 x 1,1 = 3757 kalória szükséges.
Fennmaradó vásárlás 48,5 x 7000 = 339500 megtakarítandó kalória.
A hátralévő napok 290 -> 339500: 290 = 1170 kalóriát spórolnak naponta.
3757 követelmény - 1170 megtakarított kalória: 2587 megengedett kalória.
Tehát láthatja, hogy a megengedett kalória a csökkenéssel lassan csökken. Pontosan ellenőrizheti, hogy mennyit ehet és mikor. Ezen kívül természetesen a megengedettnél valamivel kevesebb kalóriát fogyaszthat. ez természetesen növeli a még megengedett vágást. Számomra ez a számítás és a sikerem "fekete-fehérben" látása óriási motivációt jelent.
2004. október 4. óta csinálom ezt a "diétát". Ma 2004. november 23-a van, és pontosan 50 nap van. Eddig 23,50 fontot fogytam! Ez átlagosan napi 470 g veszteség! De ez annak is köszönhető, hogy ma már többnyire napi 600-1000 kalóriával boldogulok, és ez természetesen napi 3000 és több kalória hiányt jelent a súlyommal. Valószínűleg sok vizet is elvesztettem. De mégis: működik. Vitaminokat és ásványi anyagokat szedek, természetesen sokat iszom, ügyeljek arra, hogy étkezés közben sokféle változatosságom legyen, és jódot is szedek a pajzsmirigy támogatására, és nem hagyom, hogy az anyagcsere lelassuljon. A szobakerékpáron való kerékpározás is része.
Ha akár egyetlen embernek is új gondolatot vetettem fel, akkor ez a bejegyzés megérte az időt
És még egyszer: minden olyan érték, mint például a 23-szoros súly kilóban, 7000 kalória/testzsír-kilogramm, stb. Durva becslés. Arról is van információ, hogy 24 x súly, vagy csak 22 x súly, vagy csak 6000 kalória/testzsír kg.