Saját motívum - Mi a jóga és miért van annyi előnye
A jóga, egy ősi gyakorlat és meditáció, egyre népszerűbbé vált a mai elfoglalt társadalomban. Sok ember számára a jóga visszavonulást kínál kaotikus és elfoglalt életükből. Ez akkor igaz, ha a hálószobában, az indiai aszramban vagy akár a New York-i Times Square-en szőnyegen gyakorolja a macska testtartást. A jóga számos más szellemi és fizikai hasznot kínál.
Hányféle jóga létezik?
Sokféle jóga létezik.
- Hatha, több stílus kombinációja, az egyik legnépszerűbb stílus. Ez sokkal inkább fizikai típusú jóga, mint meditatív forma. A hatha jóga a pranayamákra (ellenőrzött légzőgyakorlatokra) koncentrál. Ezeket az ászanák (jóga testtartások) követik, amelyek savasanával (pihenőidővel) zárulnak.
- vinyasa egy sor helyzetet foglal magában, amelyek simán áramlanak közöttük
- erő ez egy gyorsabb, intenzívebb gyakorlat, amely izmokat hoz létre.
- ashtanga testtartások sorozatát foglalja magában, speciális légzési technikával kombinálva.
- Bikram, más néven "forró jóga", 26 kihívást jelentő helyzetből álló sorozat, amelyet magas hőmérsékletre fűtött helyiségben hajtanak végre.
- Iyengar egy olyan jógatípus, amely olyan tárgyakat használ, mint a tömbök, az övek és a székek, hogy segítsen testének megfelelő irányban történő mozgatásában.
A jóga célja az, hogy fizikailag kihívja önmagát, de ne érezze magát túlterheltnek, ezért a hangsúly a lélegzésén van, miközben az elméje nyugodt.
Milyen előnyökkel jár, ha jógázom?
Jobb kép a testéről
A jóga fejleszti a belső tudatosságot, figyelmét a jelen pillanatban a test képességeire összpontosítja, és segíti a lélegzés, valamint az elme és a test erejének fejlesztését. Ez nem a fizikai megjelenésről szól.
A jóga stúdiókban általában nincsenek tükrök, így az emberek tudatukat befelé tudják koncentrálni, de nem a körülöttük lévő emberekre. Felmérések szerint azok, akik jógáznak, jobban tudják testüket, mint azok, akik nem gyakorolják a jógát. Emellett elégedettebbek és kevésbé kritikusak a testükkel szemben. Ezen okok miatt a jóga szerves részévé vált az étkezési rendellenességek és a pozitív testképet és önértékelést elősegítő programok kezelésének.
A jóga gyakorlásával fogyhat
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik legalább négy percig hetente egyszer legalább 30 percet gyakoroltak jógát, felnőttkoruk közepén kevesebb súlyt kaptak. Általában azoknak, akik jógáztak, alacsonyabb volt a testtömeg-indexük (BMI), mint azokhoz, akik nem gyakorolták a jógát.
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor az erőteljes jóga stílusok közül választhatsz, mint például az Astanga, a Vinyasa vagy a Power Yoga. Ezek az órák hagyományosan 90 percig tartanak, és minden bizonnyal előnyösek lehetnek az égési sérüléseknél.
Javítja edzettségét
A jóga ismert arról, hogy képes lecsillapítani az elme és a test feszültségét és szorongását. De hatással lehet az ember fittségére is.
A kutatók ülő személyek kis csoportját tanulmányozták, akik még soha nem gyakoroltak jógát. Miután nyolc héten át, legalább hetente kétszer, összesen 180 percig gyakorolták a jógát, a résztvevők nagyobb izomerővel és állóképességgel, hajlékonysággal, valamint kardio-légzői erőnléttel rendelkeztek.
Kardiovaszkuláris előnyök
Számos kis tanulmány megállapította, hogy a jóga pozitív hatással van a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre. Segített csökkenteni a magas vérnyomást szenvedő emberek vérnyomását. A jóga valószínűleg helyreállítja a "baroreceptor érzékenységét". Ez segít a testnek észrevenni a vérnyomás egyensúlyhiányát és fenntartani az egyensúlyt.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a jóga gyakorlása javította a lipidprofilt egészséges betegeknél, valamint ismert szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Csökkentette az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedők túlzott vércukorszintjét és csökkentette a gyógyszerek iránti igényt is. A jóga kardiovaszkuláris és stresszcsökkentő előnyei miatt ma már számos szívrehabilitációs programban szerepel.
A kutatók azt is vizsgálják, hogy a jóga segíthet-e depresszióban és ízületi gyulladásban szenvedőknek, és javíthatja-e a rák túlélését.
Jógázhatok, ha egészségügyi problémám van?
A jóga kiváló tevékenység az Ön számára, ha cukorbetegsége, magas vérnyomása, magas koleszterinszintje vagy szívbetegsége van. Erőt, rugalmasságot és elme-test tudatosságot ad. Aerob tevékenységet is kell végeznie, például gyalogolni, kerékpározni vagy úszni, ha nem gyorsan mozgó jógát folytat.
Ha magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy szívproblémái vannak, kérdezze meg orvosát, mit tehet. Lehet, hogy kerülnie kell bizonyos pozíciókat, például azokat, ahol fejjel lefelé áll, vagy nagyobb egyensúlyra van szüksége, mint most. Egy nagyon szelíd jógaprogram, könnyű aerob tevékenység, például gyaloglás vagy úszás kíséretében lehet a legjobb módja a kezdésnek.
Ön ízületi gyulladásban szenved? A jóga segíthet abban, hogy rugalmas és erős maradjon anélkül, hogy különösebb megterhelést jelentene az ízületein. Használja ki az elme-test megközelítés további előnyeit, amelyek segíthetnek a pihenésben és az energiában.
Ha terhes vagy, a jóga segíthet abban, hogy nyugodt, erős és fitt legyél. Ha Ön még nem ismeri a jógát, vagy egészségügyi vagy terhességi problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megpróbálná.
Van egy jógaóra a motricám szerint?
Igen. Az osztály lassú, a légzés összefügg a test mozgásaival, a légzőgyakorlatok pedig segítenek a pulzus szabályozásában és csökkentik a központi idegrendszer aktivitását.
A légzés ezen egyensúlya révén a test hormonális szempontból is szabályozza önmagát. Az izmokra és az ízületekre gyakorolt hatás azonnali és nyilvánvaló: hangot adnak az izmoknak, javítják a rugalmasságot és aktiválják a test fasciáját.
Szüksége van egyensúlyra az életében? A jóga a megoldás!