Saját motívum - mi a Pilates, előnyei és még sok más

A Pilates egy körülbelül 500 gyakorlatból álló sorozat, amelyet a jóga és a balett inspirált. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. A Pilates erősíti az erőt, az erőt, az egyensúlyt és a testtudatot.

Hol kezdődött a Pilates és mi is ez pontosan?

Az 1920-as években Joseph Pilates testedző bevezette Amerikába a Pilates programot, hogy segítse a sérült sportolókat és táncosokat biztonságosan visszatérni testmozgáshoz és edzettségük fenntartásához. Azóta a Pilates-t úgy alakították ki, hogy megfeleljen az általános közösség embereinek.

A pilates lehet aerob és nem aerob edzésforma. A Pilates kiegyensúlyozottan nyújtja és nyújtja a test összes fő izomcsoportját. Koncentrációra van szükség ahhoz, hogy megtalálja a testének mozgással történő irányításának központi pontját. Minden gyakorlathoz előírt elhelyezés, ritmus és légzési rendszer tartozik.

A Pilates programban az izmok soha nem dolgoznak fel kimerülésig, így nincs izzadás vagy megerőltetés, csak intenzív koncentráció. Az edzés különféle gyakorlatsorozatokból áll, amelyeket csökkentett ismétlésekkel hajtanak végre, általában ötször-tízszer, 45-90 perces munkamenet során. Matracokat és speciális ellenállási berendezéseket használnak.

A Pilates mindenkinek megfelel, és a gyakorlatokat rendszeresen átértékelik, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelőek-e az adott személy számára. Az egyéni figyelemnek köszönhetően ez a módszer mindenkinek megfelelhet, az élsportolóktól kezdve a mozgáskorlátozottakig, a terhes nőkig és az alacsony edzettségűekig.

A Pilates-t egy férfi alkotta a férfiak számára

Az elmúlt években hatalmas növekedés tapasztalható a Pilates stúdiókban. A legtöbb stúdiót nők működtetik, és a legtöbb pilates oktató nő. Nagyszerű nőknek, férfiaknak nem. Sajnos a nők által uralt ipar sok férfit megijesztett, akiknek nagy hasznot húzna a Pilates-módszer. Számos oka van annak, hogy a Pilates nagyszerű a férfiak számára. Először is ne felejtsük el, hogy a Pilates-t férfi alkotta, férfiak számára.

Ha még nem tudsz Joseph Pilatesről, íme néhány szórakoztató tény:

Férfi volt - ökölvívó, búvár, testépítő és fellépőként és cirkuszi tornászként Angliába látogatott
Amikor kitört az első világháború, ellenséges idegenként internálták. A morál fokozása érdekében javasolta, hogy a bebörtönzött katonák rendszeresen gyakoroljanak. Eltávolította a rugókat a gyalogláshoz túlságosan sérült katonák ágyából, és a fej- és lábrudakhoz rögzítette, ellenállási kiképzést létrehozva. Ez az ágy később a híres Joseph Pilates gép, a The Cadillac és a Reformer modelljévé vált.
Az első Barrel & Magic Circle egy hordó sörből készült, és lebontott darabokról szól

A Pilaltes egészségügyi előnyökkel jár?

Néhány előny, amelyet a Pilates hozhat Önnek:

jobb rugalmasság
növeli az izomerőt és a tónust, különösen a hasi izmokat, az alsó hátat, a csípőt és a feneket, azaz a test "izmait"
kiegyensúlyozott izmos állóképesség a test mindkét oldalán
a hát és a végtagok fokozott izomszabályozása
javult testtartás
az izmok egyensúlyhiányával kapcsolatos sérülések rehabilitációja vagy megelőzése
a fizikai koordináció és az egyensúly javítása
a váll, a nyak és a hát felső része ellazul
az ízületi és gerincsérülések biztonságos rehabilitációja
a mozgásszervi sérülések megelőzése
növeli a tüdő kapacitását és a keringést mély légzéssel
javult a koncentráció
a test tudatosságának növelése
stresszkezelés és relaxáció

A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést

A pilates mindenki számára elérhető, a kezdőktől a haladókig. Gyakorlatokat hajthat végre saját testtömegének felhasználásával vagy különböző felszerelések segítségével.

Egy tipikus pilates edzés gyakorlatok és nyújtások sorozatát tartalmazza. Minden gyakorlatot gondosan végeznek, megfelelő légzési technikákkal és a hasizmok ellenőrzésével. A maximális előny elérése érdekében hetente legalább kétszer vagy háromszor kell pilates programot végezni. 10-20 munkamenet után észlelheti a testtartás javulását.

A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését, de kulcsfontosságú más, a jóga statikus testtartások sorozatából áll, míg a pilates azon alapszik, hogy instabil helyzetbe hozza és kihívja testét a végtagok mozgatásával.

Képzelje el például, hogy a hátán fekve hajlított térdekkel és mindkét lábával a padlón fekszik. A pilates gyakorlat magában foglalhatja az egyik láb kiegyenesítését úgy, hogy az ujjak a mennyezet felé nézzenek, és a másik lábát használva lassan emeljék és engedjék le a testet. Szűk hasizmokra és fenékekre van szükség, hogy a csípője szögletes maradjon, és összpontosított figyelem megakadályozza a lehajolást.

A Pilates két alapvető formája:

Mat Pilates olyan gyakorlatsor, amelyet a padlón hajtanak végre, a gravitáció és a saját testsúly felhasználásával, az állóképesség biztosítása érdekében. A fő cél a mélyebb izmok kondicionálása, a test támogatása, a testtartás, az egyensúly és a koordináció javítása.

Pilates alapú berendezések tartalmaz egy speciális felszerelést, amely a rugós ellenállás ellen működik, ideértve a "reformer" -et is, amely egy mozgó kocsi, amelyet nyomva húz és húz. A pilates egyes formái tartalmaznak olyan súlyokat, mint a súlyzók és más apró felszerelések, amelyek erőt nyújtanak az izmoknak.

A Pilates egy lassú és tartós gyakorlatsorozatból áll, hasi kontroll és megfelelő légzés alkalmazásával. Az egyes pozíciók minősége fontosabb, mint az ismétlések száma vagy az, hogy mennyire energikusan tudsz mozogni.

Bár a Pilates egy kis hatású gyakorlat, néhány embernek orvosi segítséget kell kérnie az új program megkezdése előtt, beleértve:

olyan emberek, akiket nemrégiben műtöttek
terhes
40 éves vagy annál idősebb emberek
olyan emberek, akiknek már fennálló egészségügyi állapota van, például szívbetegség
már mozgásszervi sérülésekkel vagy rendellenességekkel rendelkező emberek
mindenki sokáig nem mozdult
nagyon túlsúlyos vagy elhízott emberek.