Sajátos igények Eat Move
A serdülőkor a test megváltozásának sarkalatos ideje. Az új igények kielégítése érdekében fontos az étrend módosítása.
Egy növekvő test
Tinédzserként a test megváltozik, és energiára van szüksége ahhoz, hogy fitt legyen és jól növekedjen. De nem csak! Bizonyos ásványi anyagokat és vitaminokat is nagyobb mennyiségben kell fogyasztani a növekedés biztosítása érdekében. Konkrétan a tányérján kell helyesen választania, és nem szabad elzárkóznia bizonyos ételektől, mert ezek mind hasznosak a test számára:
- Tészta, rizs, hüvelyesek energiát biztosítson a következő étkezésig.
- Hús, hal és tojás fehérjét biztosít az izomépítéshez.
- Gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítson a formájához.
- Tejtermékek kalciumot és D-vitamint biztosítson az erős csontok számára.
Vigyázzon a nassolással !
A tinédzserek táplálkozási igényei nem sokban különböznek a felnőttekétől. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy ne üljön túlzottan mozgásszegény tevékenységekben, amelyek gyakran együtt járnak a nassolási jelenségekkel.
Kalciumigény
A csontváz serdülőkorban fejezi be az építkezést: a csontoknak ezért még mindig szükségük van kalciumra, de D-vitaminra is, hogy rögzítsék a csontokra. A tejtermékek a fő kalciumforrás az étrendben. Tejtermékek alatt: tejet, joghurtokat, túrót és sajtokat értünk.