Sakuma módszer A japán trükk, hogy gyorsan zsíréget GQ Németország
Ez a rutin minden életkorú férfinak és nőnek szól, és pillanatok alatt optimalizálhatja testét.
A Sakuma módszer Marie Kondo-nak is hívják fitnesz hívják, mert állítólag percek alatt segít átalakítani testét anélkül, hogy tucatnyi gyakorlatot végezne. Itt mindent elmondunk a módszerről és a megfelelő gyakorlatokról. (Olvassa el itt: Work-out: A Harvard professzora szerint ez a valaha volt leghatékonyabb képzés)
Mi a Sakuma-módszer?
A Sakuma módszer biztosítja, hogy teste a legjobb állapotban legyen a zsírégetéshez és az izomépítéshez.
Ezt a gyakorlatot Kenichi Sakuma (aki a Sakuma-módszer nevét adta) japán edző fejlesztette ki, és népszerűvé vált, miután néhány híresség gyorsan lefogyott vele. Kenichi Sakuma szerint nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas - kortól és fittségi szinttől függetlenül.
Sakuma szerint módszere megtanítja a has és a törzs izmainak használatát, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk, és amelyek elengedhetetlenek az „alak és az alapanyagcsere javításához”. Az edző azt is elmondja, hogy így a combok, a karok, a csípő és a hasizmok szilárdabbá válnak, és rövid idő alatt csökken a testzsírszázalék. (Szintén érdekes: hatcsomagos edzés: a szakértők szerint hetente annyi percet kellene edzeni)
Amire szükséged van a Sakuma-módszer megvalósításához
Különösen praktikus: A Sakuma-módszerhez nincs szüksége külön felszerelésre, és csak napi 5 perc. Segít abban, hogy többet hozzon ki a rutin többi gyakorlatából. Sajnos nem helyettesítheti a legnapokat, a ropogtatást, a kardiót vagy a súlyokat - inkább egy olyan kiegészítő elem, amely biztosítja, hogy teste a legjobb állapotban legyen a zsírégetéshez, az izomtömeg növeléséhez és a meghatározáshoz.
A mag erősítésével a testtartás kiegyensúlyozott, ami megakadályozza, hogy a csípő mozogjon, és edzés közben néhány izmot megdolgozzon, míg a többiek soha nem csatlakoznak. A rutin megtanítja, hogyan kell megfelelően használni a csomagtartó izmait és a test legterheltebb területeit - a nyakat, vállakat, medencét, térdeket és bokákat. (Olvassa el itt: Ezek a mérlegek nemcsak a súlyt mutatják, hanem átfogó képet nyújtanak az egészségéről)
Mik a Sakuma-módszer gyakorlatok?
Sajnos a Sakuma módszer nem pótolja a legnapokat, a ropogtatást, a kardiót vagy a súlyt.
A Sakuma-módszerben különböző típusú gyakorlatok vannak, amelyek célja a hibák kijavítása és a különböző izmok edzése. Ezt a négy alapgyakorlatot minden nap elvégezheti.
1. Gyakorlatok a csomagtartó és a comb számára
Először feküdjön arccal lefelé a padlóra, tegye a kezét a nyaka mögé, hozza össze a bokáját, és tartsa a helyzetet 10 másodpercig, megfeszítve a feneket. Ezután menjen le és ismét felfelé. Ha végzett, tartsa ugyanazt a helyzetet, de most keresztezze a lábát. Váltakozva a két mozdulat között, amíg el nem telik egy perc. (Olvassa el itt: Helyes testmozgás)
2. Hogyan gyakoroljuk a fenekét
Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik a padlón, keresztezi karjait az arcán, és keresztezi és megemeli a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 6 másodpercig megfeszített fenekével. Ismételje meg ugyanazt a mozgást 10-szer.
3. Hogyan kell edzeni a hát alsó részét
Kezdje azzal, hogy egy szék szélén üljön egyenes háttal, majd emelje fel a csípő egyik oldalát, miközben a fenekét hajlítja. Végezzen 10 3 másodperces ismétlést mindkét lábon.
4. Gyakorlatok a Sakuma-módszer szerint az alsó hasra
1. Feladat: Kezdve leülni egy székre, fogja meg a könyökét a kezében, és emelje fel a karját vállmagasságig. Emeld tovább a karjaidat, és helyezd a fejed mögé. Ezután feszítse meg a gyomrát, és döntse a testét az egyik oldalra. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
2. gyakorlat: Üljön le egy székre, és kissé hajolja előre a törzsét. Ezután tegye a kezét a vádli oldalára, és igazítsa vállát a térdéhez. Innen emeld fel a karjaidat, amíg azok a fejed fölé nem nyúlnak, majd lassan engedd le őket. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat: Térdeljen le, és egyenesítse ki az egyik lábát hátul, emelje fel a karját az első lábbal szemben, és döntse meg testét az első láb felé. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalával.
4. gyakorlat: Kezdje felállással, keresztezze a karját, és emelje meg őket vállmagasságig. Ezután tegye szét a vállát vállszélességben, és hajlítsa meg kissé a térdeit. Hajoljon kissé előre, amíg a törzse 90 fokos szöget zár be. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd emelje fel újra. Ismételje meg 10-szer.