Saláták fogyáshoz - alacsony kalóriatartalmú, diétás, olcsó saláták a vastagbél tisztításához és

Ha egy személy a fogyás célját tűzte ki célul, akkor az étrendbe be kell illeszteni az alacsony kalóriatartalmú salátákat, amelyek számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek. Hasznos termékekből készülnek, amelyek gazdag kémiai összetételűek. Alkalmasak reggelire, ebédre és vacsorára, valamint harapnivalókra.

kalóriatartalmú

Diétás saláták fogyáshoz

Az egészségre és az ábrára szolgáló hasznos termékek listája tartalmazza a zöldségeket, gyümölcsöket, zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékeket, például a csirkét, a sajtot és más termékeket. Mindezeket az összetevőket diétás saláta receptek tartalmazzák. Próbálja meg a zöldségeket frissen használni, mivel hőkezelés után elveszítik hasznosságuk egy részét. Az étel megtöltéséhez használhat olajokat, alacsony zsírtartalmú joghurtot és tejfölt, balzsamecetet, szójaszószt stb.

Saláta "Ecset" a fogyókúrához

A fogyáshoz való hozzájárulás legnépszerűbb eszközeinek listáján szerepel a „habverő” elnevezésű étel. Kizárólag nyers zöldségekből készül, amelyek magas rosttartalmúak és eltávolítják a méreganyagokat és méreganyagokat. Saláta Panicle a fogyáshoz elősegíti a bélflóra megújulását, enyhíti a székrekedést és javítja az emésztőrendszert. Nem eheti ezt az ételt gyomorhurut, fekély és hasnyálmirigy-gyulladás esetén.

  • Cékla és káposzta - 320 g;
  • Sárgarépa - 75 g;
  • Zöldek - egy csomó;
  • Citromlé és olívaolaj - egyenként 5 gramm.

  1. Saláta készítéséhez, a belek tisztításához és a fogyáshoz egy nagy reszelőn meg kell őrölnie a gyökereket.
  2. Vágja le a káposztát és vágja le a tiszta zöldeket.
  3. Keverje össze az összes hozzávalót feltöltéssel.

Tök karcsúsító saláta

Hasznos zöldség, amelyet ehetnek azok, akik szeretnének megbirkózni a felesleges kilókkal, egy tök, mert ízletes és egyszerre hasznos. A fogyás legjobb salátájának feltétlenül tartalmaznia kell rostban gazdag ételeket, és a narancssárga gyümölcsök megfelelnek ennek a kritériumnak. Van bennük T-vitamin, amely javítja az anyagcserét és megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. A tökös fogyáshoz szükséges saláták jól telítettek és gyorsan kielégítik az éhséget.

  • Tök - 300 g;
  • Dió és méz - egyenként 55 g;
  • Alma - 180 g;
  • Citrom - 1 darab

  1. Az almával ellátott tököt meg kell tisztítani, majd reszelni kell.
  2. Vegyük le a citromhéjról, vágjuk fel a diót, és szárazra süssük enyhén.
  3. Keverje össze az összetevőket és keverje össze.

Cékla és gyökér saláta fogyáshoz

Ismeretlen okokból a cékla nem népszerű zöldség, bár hasznos a fogyás és az egészség szempontjából, de alacsony kalóriatartalmának és az anyagcserét javító képességének köszönhetően. A gyökér részeként van rost, amely jótékony hatással van az emésztőrendszerre, és sokáig jóllakottságot ad. A diétás répasaláta vízhajtó hatású, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.

  • Cékla - 320 g;
  • Sárgarépa - 80 g;
  • Fokhagyma - 1 fog;
  • Mazsola - egy kis marék;
  • Természetes joghurt, só és bors.

  1. Főtt és hámozott répa apróra vágva.
  2. A mazsola meleg vizet önt, ettől puha lesz.
  3. Őrölje le a sárgarépát és őrölje le egy reszelőn.
  4. Keverjük össze az összetevőket, adjuk hozzá az apróra vágott fokhagymát, és töltsünk meg mindent joghurttal.

Gyümölcs karcsúsító saláta

Gyakorlatilag minden gyümölcs, kivéve az édes, megengedett, hogy a menük olyan embereké legyenek, akik megpróbálnak leadni plusz kilókat. Finom diétás saláták fogyaszthatók bármilyen étkezés közben és snackként. Hasznos gyümölcs a grapefruit. Javítja az emésztést és az anyagcserét, elősegíti az éhség kielégítését és beindítja a zsírégetési folyamatot.

  • Saláta levelek keveréke - 150 g;
  • Fenyőmag - 80 g;
  • Grapefruit - 1 darab;
  • Olívaolaj - 35 g;
  • só, bors.

  1. Először dióféléket kell sütni adalékanyagok nélkül.
  2. Citrus tiszta és kettévágva. Az egyik részből kinyomkodja a levét, a másik részből a pépet fólia nélkül.
  3. Öntet elkészítéséhez keverje össze a levet, a vajat és az ételízesítőket.
  4. Össze kell kapcsolni a saláta leveleket, a citrusféléket, felönteni az öntetet és megszórni egy grapefruit salátát a dió eltávolításához.

Káposzta saláta fogyáshoz

A fogyni vágyóknak a káposztát is fel kell venniük az étlapra, és minden fajta hasznos, mivel alacsony a kalóriatartalma, és számos fontos tulajdonsággal rendelkezik. Sok durva rostot és egy savat tartalmaznak, amely ellenáll a szénhidrátok zsírokká történő átalakulásának. Az alacsony kalóriatartalmú saláták fogyáshoz bármilyen fajtából készíthetők, például karfiolból.

  • Karfiol - 500 g;
  • Fokhagyma - 2 szelet;
  • Dió - fél évszázad;
  • A koriander magjai - 1 teáskanál;
  • Borecet - 20 g;
  • Zöldek és fűszerek.

  1. Sóvillákat forrásban lévő vízben 10 percig. Feldolgozhatja és párolhatja a zöldségeket. Ezután hűtsük le és osszuk virágzatokra.
  2. Vágja a dióféléket zöldségekkel és fokhagymával.
  3. Az összes elkészített hozzávalót összekeverjük, koriandert, sót és borsot adunk hozzá. Káposztasaláta étrend borecettel.

Sárgarépa karcsúsító saláta

A narancs gyökérzöldségeket frissen és főzve egyaránt szeretik, de nem sokat gondolkodtak a fogyás tulajdonságain. A sárgarépa tartronsavat tartalmaz, amely nem teszi lehetővé a szénhidrátok zsírossá válását. A fogyáshoz szükséges nyers ételsaláták hasznosak a testet kitöltő és tisztító rostok miatt. A sárgarépa normalizálja az emésztőrendszer munkáját és alacsony a kalóriatartalma.

  • Sárgarépa - 75 g;
  • Fokhagyma - lobulák;
  • Olívaolaj - 20 g;
  • Dió - 1 db.

  1. Lereszeljük a sárgarépát, és adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát.
  2. Öntsön egy kevés olajat és apróra vágott diót. Keverj össze mindent, és ehetsz.

Karcsúsító saláta túróval és zöldségekkel

A savanyú tejtermékek számos jótékony tulajdonságnak köszönhetően hasznosak az egészségre és az alakra. A túrós olcsó diétás saláták segítenek megbirkózni az éhséggel, ellátják a testet nélkülözhetetlen anyagokkal, javítják az emésztőrendszert és az anyagcserét. A receptekben szereplő zöldségek használatának köszönhetően az étel előnyei jelentősen megnőnek.

  • Túró - 150 g;
  • Uborka - 1 darab;
  • Zellerszár - 35 g;
  • Cseresznye - 4 darab;
  • Balzsamecet - 5 g;
  • Olívaolaj - 30 g;
  • Petrezselyem és fűszerek.

  1. Zeller és uborka kockákra vágva, és a paradicsom - két részre.
  2. Zöldségekhez, apróra vágott zöldekhez és fűszerekhez. Öntsük bele az ecetet, keverjük össze, majd adjuk hozzá az olajat.
  3. Tegye a túrót, és hagyja Karcsúsító saláta 10 perc. a hűtőben.

Zeller fogyókúrás saláta

Ismert zöldségek negatív kalóriatartalommal bírnak, ha energiaértékük alacsonyabb, mint amennyit a szervezet feldolgozásra szán. Ebbe a csoportba tartozik a zeller. Alacsony kalóriatartalmú saláták fogyáshoz ezzel a zöldséggel - ideális megoldás minden étkezéshez. A zellert ajánlatos kombinálni a fehérjetermékekkel, mivel ez elősegíti asszimilációjukat.

  • Filé - 1 darab;
  • Zellerszár - 1 db;
  • Dió - 55 g;
  • Citromlé - 20 g;
  • zöld alma - 1 darab;
  • Természetes joghurt.

  1. Szeletelt dió száraz serpenyőben és szárított.
  2. Vágja az almát csíkokra, és szórja meg citromlével.
  3. Vágjuk fel a zellert, keverjük össze az almával, és adjuk hozzá a főtt filét kis kockákkal. Tedd bele a diót, és tölts meg mindent joghurttal.

Pekingi káposzta karcsúsító saláta

Ebben a zöldségféleségben az étrendi és a hasznos tulajdonságok kombinálódnak, ami egyedülálló termékké teszi. Alacsony a kalóriatartalma, így 100 g-ra 16 kalória van. A fogyáshoz szükséges könnyű saláták a pekingi káposztával a jóllakottság érzetét biztosítják, és mindezt rostok és nyomelemek kombinációján keresztül. Az összetételbe behatoló durva rostok miatt a zsírok és szénhidrátok felszívódásának folyamata lelassul, a belek munkája javul.

  • Pekingi káposzta - 1 fej;
  • Cseresznye - 300 g;
  • Bazsalikom - egy csomó;
  • édes hagyma - 1 darab;
  • Citromlé - 35 g;
  • Bors - 1 darab;
  • Garnélarák - 250 g;
  • Olívaolaj - 25 g.

  1. Garnélarák főzzük és hűtsük le.
  2. Káposztát felaprítunk és a cseresznyét kettévágjuk.
  3. Hagymaszelet félkarikákat és a megpucolt borskockákat.
  4. Az összes hozzávalót összekeverjük, és megszórjuk bazsalikomlevelekkel.

Tengeri káposzta karcsúsító saláta

Az algák gyógyító tulajdonságairól sokáig beszélhetünk, mivel kémiai összetételük hasznos anyagokkal van tele. Saláta tengeri káposzta fogyás hatásos jelenléte miatt természetes jód, amely elengedhetetlen a zsírok, fehérjék és szénhidrátok cseréjéhez, és ennek hiányában egy személy elkezd hízni. A tengeri kelkáposztában van cellulóz és alginsav, amelyek javítják az emésztési folyamatot.

  • Tengeri káposzta - 1 edény;
  • Konzerv bab - 420 g;
  • Uborka és bors - 100 g;
  • Hagyma és sárgarépa - 75 g;
  • Fokhagyma - 2 fog;
  • Olívaolaj - 50 g;
  • Szójaszósz - 75 g.

  1. Félkarikára vágott hagyma és sárgarépa - szalma. Az előmelegített olajban aranybarnára sütjük a zöldségeket;
  2. Adjunk hozzá szójaszószt és főzzük néhány percig.
  3. Öblítse le a babot, vágja csíkokra az uborkát és a hámozott borsot - egy kockát.
  4. Keverjen össze mindent és adjon hozzá apróra vágott fokhagymát.

Karcsúsító saláta kukoricával

Sokak szerint a konzerv kukorica édes íze miatt káros az alakra, de nem azért, mert alacsony a kalóriatartalma. A kukorica vizelethajtó hatású, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja az anyagcserét. Saláta fogyás kukoricával lehet zöldség, de a receptben hozzáadhat diétás húst és gombát is.

  • Kukorica - 600 g;
  • Zellerszár - 200 g;
  • Saláta levelek - fej;
  • Petrezselyem - egy csomó;
  • Olajbogyó - 55 g;
  • Mustár - 7 g;
  • Méz - 12 g;
  • Borecet - 45 g;
  • Húsleves - 70 g;
  • Fokhagyma - 1 fog;
  • Olívaolaj - 85 g;
  • só.

  1. Kukoricával fogyókúrás saláta készítéséhez a zellert vékony szívószálakkal és az olajbogyót felére kell vágni.
  2. Adjon hozzájuk salátalevelet, kezével aprítva és apróra vágott petrezselymet.
  3. Keverje össze a maradék hozzávalókat, és jól verje fel, amíg a töltelék egyenletes lesz. Adjuk hozzá a salátához és tálaljuk.