Saláták fogyáshoz Egyszerű és ízletes receptek utánozni
- Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor a saláták ideális módszer erre.
- A salátaöntetet mindig maga keverje össze. Ez pillanatok alatt, néhány egyszerű lépéssel megtörténik.
- A fogyáshoz szükséges saláták ideálisak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, mivel a saláták szinte teljesen szénhidrátmentesek.
Számos finom recept létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban. A saláták különösen jóak a fogyáshoz.
Cikkünkben ezért bemutatjuk Önnek különféle saláták fogyáshoz előtt és magyarázza el, mely összetevőkre és rejtett kalóriacsapdákra kell figyelnie az elkészítés során.
1. Saláták fogyáshoz - figyeljen a megfelelő összetevőkre
A salátát viszonylag egyszerűen elkészítik, és az étrend része, ha karcsú akar lenni. De légy óvatos, mert nem minden saláta egyforma.
Kombinálja tökéletes karcsúsító salátáját.
Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, habozás nélkül elérhet néhányat más összetevőkből a saláta gyorsan kalóriabomba válik.
A fogyáshoz szükséges saláták fő részének ezért zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Szinte mindenféle gyümölcs és zöldség kevés kalóriát tartalmaz, azonban sok fontos vitamin és nyomelem.
A klasszikus tészta-, rizs- vagy burgonyasaláta viszont minden más, csak kevés kalória és ezért fogyáskor nem kerülhet az asztalra.
Val vel fehérjében gazdag ételek, amelyek feltöltenek, ugyanakkor kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, mindent jól csinálsz.
A következő összetevők különösen alkalmasak:
- Tonhal (saját levében)
- Csirke vagy pulyka
- főtt vagy nyers sonka (zsírperem nélkül)
Amikor salátával fogyunk, sokan sajthoz is folyamodnak, hogy még egy kis ízt adjanak hozzá. Kerülni kell a klasszikus sajtokat, hogy ne fogyasszon túl sok telített zsírsavat. Ehelyett nyissa meg a sovány alternatívák mozzarella vagy feta vissza, hogy egy kicsit felpezsdítsük a fogyókúrás salátákat.
2. Az öltözködés - rejtett csapda
Szennyezett saláta:
A BUND egy tanulmányra mutat rá, amelyben ez kiderült Antibiotikumoknak ellenálló csírák csomagolt salátákon megtalált. Ezért, ha lehetséges, vásároljon friss bio minőségű salátákat. A tanulmányról itt többet tudhat meg.
Ha az esti fogyókúrás salátákra tippel, akkor azoknak tele kell lenniük. A nagy öltözködés azonban veszélyeztetheti az egész étrendet.
Különösen a szupermarket kész öntetei tartalmaznak sok egészségtelen olajat, sok cukrot és további ízfokozókat.
Ezért az egészség és a gyomor érdekében kerülje a készre készített önteteket, és inkább maga használja a habverőt. Nincs félelem, 2 perc alatt elkészíthet egy finom salátaöntetet.
A saját salátaöntet keverésekor mindig ügyeljen a kiváló minőségű olajra (lenmagolaj, olívaolaj, tökmagolaj stb.).
3. Saláták fogyáshoz - ezekkel a receptekkel könnyű megtenni
A következő bekezdésekben bemutatjuk Önöket különböző salátaötletek előtt. Változtasd meg az egészséges összetevőket szíved szerint és cserélje le az egyes ételeket nyáron vagy télen, hogy használhassa az évszaknak megfelelő gyümölcsöt és zöldséget.
Ebben a videóban megtalálhat egy egészséges, valamivel kidolgozottabb salátát is:
3.1. Borsó és articsóka saláta sonkával
Hozzávalók:
Ügyeljen a sovány sonka használatára.
- 100 g borsó (friss hóborsó vagy a mélyhűtő polcáról)
- mogyoróhagyma
- 100 g kabátkrumpli
- néhány articsóka konzerv
- néhány snidling
- egy citrom (organikus minőségű)
- kb. 50 g füstölt sonka (zsírszegély nélkül)
Készítmény:
A hóborsót rövid ideig pároljuk a serpenyőben, vagy főzze meg a borsót a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Készítsen párhuzamosan kabátkrumplit, majd vágja apróra, majd az articsókát, a sonkát és a medvehagymát.
Keverj össze mindent, keverd bele a finomra vágott snidlinget, és most adj hozzá egy kis citromlevet, sót és borsot.
Az öntettel enyhén fűszeres hangot ad az ételnek. Keverjen össze egy evőkanál olívaolajat, fél teáskanál chili pehelyt, fél teáskanál ecetet, egy evőkanál természetes joghurtot és egy csipet cukrot, és öntse a salátára.
3.2. Színes vegyes saláta csirkecsíkokkal
Hozzávalók:
A friss csirkemellfilé élvezetessé teszi a salátát.
- két kis paradicsom
- fél sárga vagy piros paprika
- két retek
- fél sárgarépa
- néhány saláta levél
- Csirkemell filé (kb. 150 g)
- friss fűszernövények (lehetőleg kakukkfű)
Készítmény:
Alaposan mosson meg minden hozzávalót, és kockára vágja a paradicsomot, paprikát, retket és sárgarépát. Keverjünk össze mindent a salátával és most szentelje magát a csirkemell filének.
Ezt egy kevés olívaolajjal megpirítjuk a serpenyőben. Szórja meg a friss kakukkfüvet a csirkével, mielőtt kivenné a serpenyőből, hogy könnyen összekapcsolódjon.
Ezután vágja apró csíkokra a csirkemell filét, és öntse a salátára.
Ez a fitnesz étkezés alkalmas a következő saját készítésű öntet:
Keverjen össze egy evőkanál olívaolajat, kevés sót, borsot és néhány friss kakukkfüvet egy teáskanál balzsamecettel, egy teáskanál mézzel és egy evőkanál vízzel. Habverővel mindent erőteljesen összekeverünk és öntsük az öntetet az egészséges salátára.
4. Tippek arra, hogy a saláta hogyan tölt el igazán
Salátája gyorsan feltölt avokádóval és dióval.
A fogyókúrás saláták kiválóan alkalmasak arra, hogy fittek legyenek és egészségesen éljenek. A salátáinak azonban sok fontos tápanyagot is tartalmazniuk kell és ezért nem csak zöldségekből állnak.
Jó fehérjeforrás a baromfi, a hal és a mozzarellából származó feta. A diófélék és a magok különösen gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek csodálatosan alkalmasak a saláta öntetére.
Gyakran alábecsült zöldség, amely sok zsírt tartalmaz, ugyanakkor serkenti a zsírégetést is, az avokádó. A levágott avokádóra mindig csorgasson egy kis citromlevet, a gyors barna elszíneződés megelőzése érdekében.