Sarokprés
Izomcsoport: A lábizmok
Képzett izom: A comb hátulja
Fitnesz szint: Kezdő, Fejlett, Tapasztalt
Sarokprés egy meglehetősen hatékony izometrikus gyakorlat a comb hátsó izmainak számára. Alkalmas kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt.
Sarokprés
A sarokpréseket fekve és felállva lehet edzeni. Lefekszünk a hátunkra. Hozza össze a kezét a feje alatt. Körülbelül 90 ° -ra teszi a lábát. A sarok a földbe nyomódik, és a lábujjak átlósan felfelé mutatnak. Szorosan megfeszíti a gyomrát, amely a hát alsó részét a földbe nyomja, és elkerüli az üreges hátat. Most a sarok nyomása a földbe növekszik, amíg erős feszültség nem jelentkezik a comb hátsó részén. A medence a padlón marad. A feszültség növelése érdekében a sarkakat a felsőtest felé is húzhatjuk (sarokhúzás). A mi álláspontunk változatlan marad. Az intenzitás növelhető a sarok és a fenék közötti távolság növelésével is.
A sarokpréseket állva egy lábon edzik. Az edzett lábat emeljük fel, például egy padra vagy székre. A lábad hegyei felfelé húzódnak, a sarka pedig a magasságba nyomódik (pad, szék stb.). Feszítse meg itt a hasizmokat, és növelje a sarok lefelé irányuló nyomását.
Felhívjuk figyelmét, hogy a csípőhajlítók erősen aktiválódnak az egylábú változatban, ami azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk a hátsó ívre ívelni. A jó hasi izomfeszültség ezt ellensúlyozza. A sarokprés edzésénél azonban legyen óvatos.
Hasonló a sarokpréshez, de intenzívebbek a merev ember és a medenceemelés (híd) gyakorlatok.