SCARLETT JOHANSSON AVENGER ZÁRÓ JÁTÉKKÉPZÉSE - FITNESS - 2020
2009 - es debütálása óta a Marvel Cinematic Universe - ben Vasember 2, Igazam van?) Scarlett Johansson megadta a Fekete Özvegynek azt a hömpölygést, intenzitást és hozzáállást, amit megérdemel. Ahogy a Bosszúállók - és a Marvel Mozi Univerzum többi része - felkészültek a Belépésre Végjáték Scarlett belépve visszahúzta a függönyt, hogy mennyire megváltoztatta a szerep az egészséghez és az erőnléthez való hozzáállását, valamint a testmozgást és a diétát, amellyel szuperhős formába hozta magát. (Nem ő az egyetlen bosszúálló, őrült fitneszrutinnal. Csak próbáld ki Brie Larson Captain Marvel edzését, és nézd meg, tudsz-e holnap futni.)
Az Avengers franchise-ban betöltött szerepe előtt Scarlett megosztotta A Hollywood Reporter, hogy soha nem tette be a lábát egy edzőterembe. "A fitnesz ajándéka az egyik legjobb rész volt a Marvel-nél való munkában" - mondta. "Most erősebb és képes vagyok mondani, mint 10 évvel ezelőtt, ami nagyon jó."
Scarlett Johansson Avengers edzésprogramja
A 34 éves Scarlett nemcsak egy mozgalmas hollywoodi programon dolgozik, hanem a 4 éves Rose lánya édesanyja is. Ez azt jelenti, hogy minden edzésnek gyorsnak, korának és hatékonynak kell lennie. Heti négy vagy öt napon dolgozik, 45 perctől egy óráig tartó foglalkozásokat végez, mielőtt Rose felkelne - reggel 6 körül. Reggel az edzőterembe járás kulcsfontosságú Scarlett rutinjában. "Állítson be engem, hogy munka után elkészíthessem a vacsorát, és fürdhessek, és este, mielőtt elkészíteném a soraimat a következő napra" - mondta.
Scarlett Johanssons edzések: Súlyemelés, Plyometrics és Reflexek
Scarlett a New York-i trénerrel, Eric Johnsonnal dolgozik együtt, amióta 2009-ben bemutatkozott Fekete Özvegyében. A film előtti képzést három szakaszra osztotta, amelyek mindegyike három-hat hétig tartott.
Scarlett forró jógaórákon, harci edzéseken és pilatesen is részt vett fitneszrutinának kiegészítéseként.
Időkorlátos étkezés és alacsony szénhidráttartalmú/magas szénhidráttartalmú kerékpározás
Emlékszel időszakos böjtölésre? Scarlett ennél kevésbé súlyos variációt hajtott végre, napi 12 órát evett, a többi 12-nél pedig böjtölt, ami stabilan tartotta energiájukat. Három napos alacsony/alacsony/magas szénhidráttartalmú ciklust is alkalmazott, még lövés előtt még több szénhidrátot vágott, hogy hangsúlyozza sovány izomtömegét.
Az alacsony szénhidráttartalmú napokon Scarlett étrendje 75 gramm szénhidrátot tartalmazott. A többit fehérje - hal, csirke és tojás - és egészséges zsírok, például avokádó, dió és mogyoróvaj alkották. (Szeretne néhány saját, alacsony szénhidráttartalmú receptet? Íme 17 közülük.) Arra is ügyelt, hogy minden étkezésnél vagy snacknél rengeteg zöld zöldség legyen, például spenót. A magas szénhidráttartalmú napokban a szénhidrátok mennyisége 125 grammra nőtt pirítós és fehér rizs formájában.
Scarlett fő célja az edzéseken? Nem a fogyás vagy a testzsír százalék, hanem a funkcionalitás. Képes lenne megtenni a mutatványokat? Kényelmesen elférne a jelmez? Azért vagyunk itt, hogy megszerezzük ezeket a skálázatlan győzelmeket, és intenzív erőnléti rendszerük viszketést okoz a kettlebellek lengésében és a saját belső fekete özvegyünk csatornájában.
Kép forrása: Getty/Amy Sussman/Staff