Schnell Fit rövidítések kifejezetten megengedettek - FIT FOR FUN
A kiképzés a mindenkinek és a vége annak, aki karcsú és jól képzett szeretne lenni? Igen, de ki mondja, hogy ehhez örökké izzadni kell az edzőteremben?
Ma minden az idő körül forog - senkinek nincs, folyamatosan próbáljuk kihozni a perceket. Ez vonatkozik az edzésre is: Kinek van szabadideje, hogy hetente ötször-hatszor izzadjon két órát az edzőteremben a szilárd test megszerzése érdekében? De, hogy őszinte legyek: miért kellene, ha ugyanolyan jól működik egy kis csalással? Van néhány trükkünk az Ön számára, amelyekkel gyorsan és sok erőfeszítés nélkül közelebb kerülhet álmai testéhez.
15 perc elég - a változatosság minden
Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy 15 perc edzést kétszer szorítson be a napjába - talán reggel, felkelés után, az ebédszünetben vagy közvetlenül hazaérkezés után, lehetőleg a kanapén fekve. Ha napi 30 percet tud csinálni, az ideális, amint azt az American College of Nutrition tanulmánya megállapította. Ezt az időt egyébként háromszor tíz perc alatt is el lehet osztani, fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Semmilyen esetben ne kövesse ugyanazt az edzéstervet két hétnél tovább. Ily módon az izmaid megszokják az edzést, és már nem reagálnak hatékonyan - nincsenek sikerek. Hogyan tudja a legtöbbet kihozni a rövid edzésből? Kérjük, olvassa tovább .
A HIIT a legjobb
Próbálkozzon a 20 másodperces teljes gázzal 10 másodperces szünet módszerrel. 20 másodperc alatt megtörténik a gyakorlat minél több ismétlése, az a fontos, hogy megfelelően dolgozzon. Ezután van egy tíz másodperces szünet, hogy rövid időre regenerálódjon, mielőtt újrakezdené. Úgy mondhatjuk, hogy úgy mondhatjuk, hogy körpálya edzés egy gyors távon. Nyolc passz elegendő a valós eredmények eléréséhez. Négy percről beszélünk!
A víz karcsúvá tesz
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos elegendő mennyiségű vizet inni - ennek feltétlenül napi két liternek kell lennie, ha edzünk és izzadunk, akkor fel kell tölteni a folyadéktartályokat. De az is fontos, ha vizet iszol: A „The Journal of the American Dietetic Association” folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy azok a tesztalanyok, akik három hónapon belül minden étkezés előtt két pohár vizet ittak, két kilót nyomtak. csökkent, amikor a résztvevők, akik nem.
Mindig szépen feszüljön meg
Ezt valójában bármikor, bárhol megteheti, és ez valóban kihívást jelent a hasizmok számára: csak tartsa őket feszülten! Valójában néhány kutató szerint ez még hatékonyabb, mint a népszerű felülés, állítja az American College of Sports Medicine egyik jelentése. Az ok: Ily módon a hasizmok sokféle helyzetben kihívást jelentenek - a sport minden helyzetben, vagyis!
A repedéses popsi megállói
A guggolás a fenékrepedés klasszikusa, sőt, bárhová szórhatja őket - például ha megszokja, hogy a hírekre guggol, időt takarít meg, és hamarosan eredményeket láthat. A gyakorlat még hatékonyabb, ha nem a guggolást végzi az elejétől a végéig, hanem az alján áll meg, mielőtt újra felegyenesedne. Nick Finney sztártréner elmagyarázza: "Ez megtartja a fenék feszültségét, ami azt jelenti, hogy nem kapnak szünetet, és nagyon keményen kell dolgozniuk."