Schultz autogén tréning - egyszerű és praktikus - doctonat

A autogén tréning Schultzból módszer kikapcsolódás amely lehetővé teszi percek alatt lazítson bármi legyen is a hely, ha a technika integrálódik rendszeres edzés amelyek nem tartanak tovább 2/3 percnél.

1. - Leírás
2. - A gyakorlat
3. - Egyszerűsített módszer egyedül indítani
4. - A fejlett módszer
5. - Előnyök

Leírás

Az autogén tréningeket néhány kórházban, a szülés előkészítő óráin, magas szintű sportolók és mindazok számára alkalmazzák, akik felmérték ezeket az egészségügyi előnyöket.

Célszerű, ha ezt a technikát szakember (szofrológus, relaxológus, pszichoterapeuta) tanítja meg. Az elején, mert még mindig rendszerességet igényel, de ez a terapeuta segít Önnek. gyorsan autonómivá válnak annak érdekében, hogy egyedül gyakorolhasson.

A gyakorlat

Kényelmesen ül, ül vagy fekszik,

• 1. fázis: relaxáció
• 2. fázis: ismételt önindukciós kifejezések (3-5 alkalommal)
• 3. szakasz: jöjjön vissza ide és most

Az egyedüli kezdés egyszerűsített módja

Feküdj le vagy ülj kényelmesen, álla mellkasáig, csukott szemmel, keze combon nyugszik.

Ismétlés 5 alkalommal a következő mondatok mindegyikét öntudat:

1 - Nyugalom kiváltása:

2 - Izomlazítást vált ki a nehézség érzésén keresztül:

• "a jobb karom nehéz"; "a bal karom nehéz"; "a két karom nagyon nehéz", ugyanaz a láb, a fej és a végén az "egész testem nehéz, nagyon nehéz"

3 - Hőérzékeléssel indukálja a keringés folyékonyságát:

• "a jobb karom nagyon forró"; "a bal karom nagyon forró"; "a két karom nagyon forró"; ugyanaz a láb, a hát, a gyomor és a vége: "az egész testem, kivéve, ha a fejem nagyon forró"

---