Sebesség diéta (könnyű) - Dokumentációs diéták és fogyás

A Velocity Diet (Light) dokumentációja

nak,-nek Oli. »2011. szeptember 03. 15:09

A sporttörténetemről:
26 éves vagyok, és 18/19-kor nagyon jó egyéves képzési szakaszom volt. Akkor 5-szét osztottam, és a stúdióban voltam heti 5-6 napon. Az eredmény valóban lenyűgöző volt. Ezt követően: befejezte az iskolát, kitartó barátnője, elköltözött - végül minden, kivéve az állandó képzést. A legrosszabb az az időszak volt, amikor körülbelül 1-2 évig nem sportoltak, ezalatt a gyomromban betegedtem meg, és körülbelül egy hónapig nem tudtam enni semmit. Az eredmény: nincs több izom, fogyás. Kb. 80 kilónál jártam. Visszanyertem a súlyt, akár 110 kilót is, de nem a gyenge gyakorlással. Néha-néha még jártam a stúdióba, de soha nem voltam igazán motiválva, továbbra is meg volt a képem arról, hogy hogyan nézek ki 19 évesen. Két évvel ezelőtt teljesen eltávolodtam a súlyzós edzéstől: elindítottam Pekiti Tirsia Kali filippínó kéz-kéz harci rendszert. Ezt a mai napig nagyon aktívan csinálom. Amikor az edzőm az év elején egy jól felszerelt súlyzót épített az edzőteremben, újra elkezdtem a súlyzós edzést.

A helyzetemről:
Most körülbelül 100 kiló vagyok, sajnos nagyon magas KFA-val (azt hiszem, huszonkét% -kal). A súlyom állandó, az étrendem nem biztos, hogy optimális, de határozottan nem rossz. Összességében örülnék, ha kevesebb zsír lenne. Mivel a kalóriaszámolás egyáltalán nem az én dolgom, megpróbálom betartani a Velocity Diet-et. Utálom a fehérje turmixokat vízzel, ezért szórakoztató idő lesz.

Frissítés: 2011.04.09
Kicsit túl buzgó voltam, igaz. Kicsit elmélyültem magamban, és néhány Velocity ajánlást is átolvastam. Egy ilyen sebességi étrend hihetetlenül egyszerűnek tűnik, amíg ragaszkodik hozzá. Még csak négy hét. 28 nap. 672 óra. (Szinte) szilárd étel nélkül. Nem, azt hiszem, ez túl nagy megpróbáltatás lenne, hogy csak lehúzza. Először kipróbálom az úgynevezett Velocity Diet Light-ot, más szóval: reggel és este rázás. Hetente egyszer jelentést készítek az összes szükséges értékkel. Képek vannak a végén, azt hiszem. Ha ez az űrlap nem működik, újra megvizsgálom a megfelelő Velocity Diet kipróbálásának gondolatát.

SPORTTERV
Soha nem fogok ragaszkodni a Velocity sporttervhez. Ehelyett az edzésemet úgy végzem, mint korábban, egy kicsit gyorsabb gyakorlattal, esetleg több ismétléssel és dokumentálva.

Erő edzés
E terv szerint.
Tehát hetente két napon.

Kardio, fitnesz
Heti legalább két nap harcművészet (egyenként 1,5 - 2 óra), vagy harcművészet fitnesz (egy-egy óra, önsúlyos gyakorlatok).

TÁPLÁLÁS
30 g tejsavó reggel, 30 g tejsavó edzés előtt, könnyű étel edzés után, 30 g kazein utolsó étkezés. Egyébként "intelligens táplálkozás" - nem túl sok, túl kövér, túl édes.

Nos, úgy olvas, mint az 1000 táplálkozási ajánlás egyike, amelyet (állítólag) minden BB'er és erős sportoló megérzéssel követ. Számomra elég nagy változás, mert eddig nem ettem meg mindent magamban, de soha nem tartottam be az étkezési szabályokat. Az egészet itt dokumentálom, hogy a) maradjak a labdán. és b) áttekintést adni magamnak és másoknak arról, hogy mi lehetséges és milyen eszközökkel lehetséges.
Azokkal a napokkal kezdődik, amikor a mérleg részletes adatrögzítéssel érkezik.

DOKUMENTÁCIÓ
Tehát a mérleg 34,4% -os KFA-t mutat, amit őszintén szólva nem nagyon hiszek. Végül is kapok féknyerget. Egyébként holnap kezdődik.