Sebesség diéta napló- (utólag módosított) fogyókúra és fogyás
Sebesség diéta napló- (megváltozott a poszt)
nak,-nek MrV88 »2010. július 03. 14:35
Mivel az idő néha olyan forró, hogy szinte felborulhat, és a hűvös rázkódások lennének a legjobbak, amire gondoltam. csinálj sebességdiétát! Jelenleg nagyon rendszertelenül eszem, és tényleg csak "baromságokat". Tehát a Sebesség-étrendnek szinte egészségesnek kell lennie néhány vitamintartalmú étrend mellett
Először az adatokhoz. 105 kg 181 magas és mégis kissé vaskos az utóbbi időben (pontosan ezen akarunk változtatni újra
A következő szerint: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html Elértem a 2300 kalóriás alapanyagcserét, és az "aktivitás" alapján megítélni ezt az 1,65-ös tényezővel kellett kiszámítani, mivel ezt minden nap meg kell tennem Fuss 30-45 percig, és minden másnap fél órát edz egy evezőgépen + fekvőtámaszok. (Valahogy nem igazán hiszem, hogy a tényezőnek ilyen magasnak kellene lennie, ezért adok hozzá egy másik értéket)
Tehát a honlap szerint 3795 kcal lennék, további 3637 kcal (1,6-os tényező)
Ha jól tudom, napi 500 kcal-kal csökkentenie kell a kalóriákat, hogy tartósan fogyjon. a bazális anyagcsere sebessége ekkor 1800 lenne, és aktivitása 3200 kcal körül lenne. (Ugyan, ez túl magas, nem? Tényleg kérj tippeket!)
Nos, most a "táplálkozáshoz":
Szeretné a 28 napot sokkomponensű fehérjével, vagy bármi mással kitartani.
Ezért a Pro Compley megáldása 1,2 gramm szénhidrát/30 gramm és 109 kcal. Mivel alacsony zsírtartalmú tejjel szeretném fogyasztani, hozzá kell adnom 4,9 x 3 = 14,7 gr + 47 kcal x 3 = 141 kcal (zsírszegény tej 1,5% -os értékei a csomagolás szerint) 300 ml tejhez
Összességében tehát ez lenne a Pro Shake
15,9 gramm KH + 258 kcal
Ahhoz, hogy legalább az alapanyagcsere mínusz 500 legyen, 6,97 rázásra lenne szükségem, mondjuk 7-re
7 turmix = 111,3 KH + 1806 kcal, a pontos fogyasztás pedig napi 210 gramm fehérje és 2,1 liter tej lenne
Ennyit az "elméletről". Újra megnéztem az Andro cikket, így így számoltam ki:
1 font = 453,6 gramm. Ennek megfelelően a testtömegem 231 font körül lenne
(10,2 x testtömeg fontban + 879) x 0,50 = 1617 kcal (ígéretesnek hangzik, nem?) (Alsó határ)
(10,2 x testtömeg fontban + 879) x 0,60 = 1941 kcal
Ennek megfelelően nem edzésnapokon 1600 kcal, edzőnapokon pedig 1900 kcal körül volnék
Ez viszont körülbelül 6 rázkódásnak felel meg (1524 kcal + 95,4 KH) edzés nélküli napokon és körülbelül 7 rázásnak (111,3 KH + 1806 kcal) edzésnapokon, bár szerintem ez túl sok KH. Lehet, hogy a turmixok egy részét tej helyett vízzel kellene összekevernem?
Ha 3 vizet és 3 tejet innék, akkor 1101kcal és 51,3 KH lenne (valószínűleg túl kevés?)
Tehát edzésnapokon: (Csak tej)
111,3 KH 1806 kcal és 210 gr fehérje
Nem edzésnapokon:
95,5 KH 1524 kcal és 180 gr fehérje
A felével:
Edzési napokon: (4 tej + 3 víz)
1359 kcal és 66,9 KH, valamint 210 gramm fehérje
Nem edzésnapokon:
1101 kcal és 51,3 KH, valamint 180 gramm fehérje
Néhány vitamintablettát is szeretnék bevenni, mert nem akarok teljesen a nirvánába csúszni. Továbbá a rázkódások mellett tervezek napi 2-3 liter vizet leönteni, hogy semmi ne duguljon el, és ne száradjon ki az agyam (hamarosan egyetemi vizsgáim lesznek, a fehérje is segítene) Talán érdemes lenne megfontolni a vas tablettákat annak érdekében, hogy az agy teljes kapacitásban maradjon tart. A hőmérséklet miatt már elég fáradt vagyok
Van még egy kérdésem: Mivel a zsír és az izom két pár csizma, ezért újra meg akartam kérdezni, hogy vannak-e problémák a számítással? A súly itt számít = súly függetlenül attól, hogy miből áll? A fogyástól függően az igény ismét csökken. Ezt is figyelembe kell venni?
Vannak-e még dolgok vagy tippek, amelyeket ajánlhat nekem?
Miért akarom kipróbálni? Miért ne a klasszikus módon? Nagyon könnyen. Jómagam meglehetősen radikális karakterű vagyok. Mit kell számít, nem számít, hogy mivel, mint már említettem, jelenleg nagyon rendszertelenül, egészségtelenül és kiegyensúlyozatlanul étkezem, ez a diéta szinte áldás. A koleszterinszintemet is csökkentenem kell. Szeretem a hideg turmixokat is ilyen forró napokon!
Előre is köszönöm a komoly tanácsokat és további tippeket! Amint összegyűjtöttem az összes információt, elkezdődik a sorrend és ennek megfelelően a diéta! Minden héten írok önéletrajzot napi naplóval (megjegyzem az adott nap érzelmeit és panaszait)