Segít-e a fogyásban, amikor éhesen lefekszem MyBodyBet - Blog
Az okos ötlet, hogy pozitívan befolyásolja a fogyást, éhezik lefekvés előtt. Egyik napról a másikra nagyon kevés inzulin van a vérben, ez pedig megkezdi a tárolt zsírtartalékok feldolgozását. A „vacsora lemondása” kulcsszó most egy teljesen új módszert jelent a súlycsökkentési folyamat egyszerű támogatására - de vajon valóban működik? A következő cikkben elmagyarázzuk Önnek, miről is van szó valójában, és hogy valóban működhet-e.
Mi történik, ha lefekvés előtt túlevik?
Először nézzük meg a másik végletet. Képzelje el, hogy mielőtt lefekszik, újra eltalálja, és addig eszik, amíg tele nem lesz papír. Mivel most nagyon sok energia szükséges az emésztéshez, automatikusan elfárad. Lehet, hogy jobban el is alszik, de általában sokkal nyugtalanabb az éjszaka folyamán. Ez kevésbé pihentető alváshoz vezethet - és a túl kevés alvás elősegíti a másnapi megnövekedett energiafogyasztást. Még rosszabb, ha növeli az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák.
A legfőbb ok azonban az, hogy lefekvés előtt nagy, potenciálisan egészségtelen ételek fogyasztása növeli a vércukorszintet. Ez emeli a vér inzulinszintjét is, és hosszabb ideig energiát csak az elfogyasztott ételek nyernek, mielőtt elaludtál. Ez azért jelent problémát, mert megakadályozza a zsírtartalékok kimerülését alvás közben.
Mi történik, ha lefekvés előtt teljesen abbahagyja az evést?
Most megvan az az előnye, hogy valójában alacsony vércukor- és inzulinszint mellett lefekszik. Ez valójában elősegíti a zsírvesztést alvás közben. Végül is a testének alvás közben is energiát kell használnia - és ez a felesleges kilókból származik. Azonban itt is fennáll annak a nagy veszélye, hogy az üres gyomor kevesebbet fog aludni, mint ahogyan megszokta, és ez egészséges lesz az Ön számára. A probléma ezzel az anyagcsere lelassulása. Ez előnyös a ghrelin hormon számára, ami növeli az étvágyat. Tehát aki éhen megy lefeküdni, másnap annál éhesebb lesz, és fokozott étvágy formájában visszanyeri a hiányzó energiát. Végül elveszíti azt az igazi előnyt, amelyet előző este szerett volna megszerezni. Ezenkívül az izmok alvás közben sem táplálkoznak tápanyagokkal. Ez viszont azt jelenti, hogy kevesebb energiát kapnak és dolgoznak fel.
Tippek és receptek a fogyáshoz!
Szeretne lefogyni néhány kilót?
Regisztráljon ingyenesen, és rendszeresen kapjon értékes trükköket és izgalmas recepteket
Az igazság középen rejlik: enni egy könnyű ételt lefekvés előtt
Amint azt számos útmutatónkban már bemutattuk, az igazság többnyire középen és szinte soha nem a végletekig áll. Ez ebben az esetben is ugyanaz. A lehető legegészségesebb alvás érdekében este kell enned valamit - de se túlzottan, se egyáltalán. Tehát ideális esetben összehangolhatja étrendjét annak érdekében, hogy valóban egészséges és hosszú távú sikert érjen el. Mi a MyBodyBet-nél nemcsak lehetőséget kínálunk arra, hogy lefogyjon velünk, és pénzt nyerjen kihívásaink során. Ezenkívül azt akarjuk, hogy sikere tartson és ne essen vissza rossz szokásokba.
Tehát ideális esetben könnyű vacsorát fogyasztanak vacsorára. Tökéletes egy olyan snack, amely talán 150–200 kalóriát tartalmaz, és természetesen semmilyen cukrot nem tartalmaz. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy ezt az uzsonnát legalább másfél órával elalvás előtt fogyasszák el. Ez segít alacsonyan tartani a vércukorszintet anélkül, hogy éhséget érezne aludni. Ugyanakkor ideálisan van ellátva tápanyagokkal az izmok utánpótlásának fenntartása érdekében. És természetesen egyre inkább csökkenti a tárolt zsírtartalékokat - anélkül, hogy fel kellene hagynia az egészséges alvást. Ez biztosítja, hogy ne egyenlítse ki másnap a megnövekedett energiaveszteséget azzal, hogy több ételt fogyaszt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen ajánlott vacsoránál, függetlenül attól, hogy milyen étrendet tart jelenleg. Ezzel kapcsolatban másutt már adtunk néhány tippet. Többek között talál nálunk egy receptet az alacsony szénhidráttartalmú chia magos kenyérhez, amely ideális az esti snackhez sovány felvágottakkal és zöldségekkel. Már bemutattuk Önnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez alkalmas gyorséttermet. A zsírtartalmú ételekkel azonban körültekintően kell eljárni. Ellenkező esetben gyorsan felrobbantja az alacsony kalóriatartalmat, amire mindenképpen ügyelnie kell a vacsora során. Röviden bemutatunk néhány gyümölcsöt is, amelyek egészséges és alacsony szénhidráttartalmú snackként is szolgálhatnak.
Következtetés
Mint oly gyakran előfordul, a szélsőségekkel nem jut túl messzire. Magától értetődik, hogy a pazar, tartalmas étkezés lefekvés előtt nem lehet igazán egészséges. De még a vacsora lemondása esetén is újra láthatja, hogy az anyagcsere milyen ügyesen reagál, ha erővel megpróbálja felülmúlni. Aztán megkapja, amit előző nap visszatartott tőle, másnap egyszerűen vissza - és a sikere hirtelen elmúlt. Ezért ügyeljen arra, hogy vacsorához mindig legyen ennivalója, de különös figyelmet fordítson egy nagyon egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptre, amely sok tápanyagot és rostot tartalmaz. Ezzel az éjszakai legjobb fogyási eredményeket érheti el.