Segíthet a Psyllium a fogyásban
A Psyllium (Plantago ovata) növény, amely magas oldódó rosttartalmú magokat (az étkezési rostok két fő típusának egyikét) termel, népszerű fogyás elleni gyógyszer. A rost típusát, amely oldódik a pylliumban, nyálkának nevezzük. Vízzel összekeverve géllé sűrűsödik.
Valószínűleg látta már a gyógyszertárában a hashajtó folyosón található psylliumot. Amikor a psyllium a belekben van, felszívja a vizet, lágyítja a székletet és megkönnyíti az átjutást.
Miért szedik egyesek a psylliumot? ?
Az olyan élelmiszerekben, mint a lenmag és a hüvelyesek, az oldódó rostok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és az alacsonyabb koleszterinszintben.
Ráadásul a psyllium rost segít csökkenteni az étvágyat. Tágulva gélszerű anyagot képeznek a gyomorban, amely hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és elősegítheti a fogyást.
A psylliumot a székrekedés enyhítésére, az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésére, a laza széklet és a hasmenés megszilárdítására, valamint a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozására is használják. A rendszeres bélmozgást elősegítő képessége miatt a psyllium a vastagbelet is tisztítja.
A psyllium egy viszonylag olcsó és könnyen hozzáférhető rostforrás. Egy teáskanál psyllium héj körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.
Az ajánlott napi rostbevitel férfiaknál 38, az 50 év alatti nőknél 25 gramm. Ha 50 évesnél idősebb, az ajánlások férfiaknál 30, nőknél 21 gramm. A legtöbb felnőtt napi 15 grammot vagy kevesebbet fogyaszt.
A psyllium valóban segíthet a fogyásban ?
Azáltal, hogy vastag gélt képez a gyomorban, a psyllium javíthatja a jóllakottságot (és ezért korlátozhatja a túlevést). Eddig azonban a psyllium étvágyra és testsúlyra gyakorolt hatásainak vizsgálata vegyes eredményeket mutatott. Itt van egy áttekintés a psyllium és a fogyás terén rendelkezésre álló kutatások eredményeiről.
Egy 2016-ban közzétett tanulmányban a reggeli és ebéd előtt három napig bevett psyllium adag csökkentette az éhségérzetet és növelte az étkezések közötti jóllakottságot a placebóhoz képest. A vizsgált dózisok (3,4 g/6,8 g/10,2 g) közül a 6,8 g-os adag következetesebb jóllakottságot nyújtott a placebóhoz képest.