Segítő kéz az állásfoglalások megtartásához

Sokan jó határozottsággal kezdjük az évet, amelyek közül a leggyakoribb az a szándék, hogy az ünnepi szezon túlzásainak ... vagy az egész évnek a következtében megszüntessük a néhány plusz kilót eliminate

Az esetek túlnyomó többségében a túlsúly nem haladja meg a 10 kg-ot. Tudunk lefogy ez a 10 kg 80 000 kalória elégetésével ez első pillantásra hatalmasnak tűnik, de csak képviseli 220 kalória naponta egy év alatt.

Más szavakkal, elegendő napi 220 kalóriával kevesebbet enni, vagy testmozgással vagy a kettő kombinációjával elégetni.

megtartásához

A jó hír az, hogy nem nehéz itt-ott néhány kalóriát csökkenteni ... Itt van néhány tipp elérni ezt:

Ebédnél:

    1. Vegyünk két nagy buggyantott tojást (150 cal), ahelyett, hogy megpirítanánk 1 evőkanál vajjal (250 cal).
    2. Kifli (250 cal) helyett vegyen 1 szelet kenyeret (100 cal).
    3. Bagel (250 cal) helyett legyen angol muffin (110 cal).
    4. Cseréljen 2 nagy szelet sertésszalonnát (225 cal) 2 vékony szelet pulykaszalonnára (135 cal).
    5. A kávéjába tegyen 4 evőkanál teljes tejet (60 cal) 4 evőkanál világos tejszín (230 cal) helyett.

.
Délben:

    1. Fogyasszon 85 g sonkát (130 cal), nem pedig teljesen öltözött hamburgert (275 cal).
    2. Vegyen egy sült krumplit (135 cal) vagy egy szokásos krumplit (210 cal), ahelyett, hogy szuper adag krumplit (540 cal).
    3. Adja le a kóláját (150 cal) egy pohár vízért (0 cal).
    4. Cserélje 250 ml narancssárga szorbettot (250 cal) 2 nagy narancsra (120 cal).
    5. Cseréljen egy 100 g-os zacskó chipset (500 cal) 15 mandulára és egy banánra (190 cal).